Étude: Yoga + Méditation = Meilleure fonction cérébrale, plus d'énergie

Des recherches émergentes au Canada suggèrent que la pratique de brèves séances de Hatha yoga et de méditation de pleine conscience peut améliorer considérablement la fonction cérébrale et les niveaux d'énergie.

L'étude de l'Université de Waterloo a révélé que la pratique de seulement 25 minutes de Hatha yoga ou de méditation de pleine conscience par jour peut améliorer les fonctions cérébrales.

Plus précisément, les chercheurs ont découvert que la pratique pouvait aider les fonctions exécutives du cerveau, améliorer les capacités cognitives liées au comportement orienté vers un objectif et augmenter la capacité à contrôler les réponses émotionnelles impulsives, les schémas de pensée habituels et les actions.

L'étude apparaît dans la revue pleine conscience.

«Le hatha yoga et la méditation de pleine conscience concentrent à la fois le pouvoir de traitement conscient du cerveau sur un nombre limité de cibles comme la respiration et la pose, et réduisent également le traitement des informations non essentielles», a déclaré le Dr Peter Hall, professeur associé à la School of Public Health & Health Systems. .

«Ces deux fonctions pourraient avoir un effet de transfert positif à court terme après la session, de sorte que les gens puissent se concentrer plus facilement sur ce qu'ils choisissent de faire dans la vie quotidienne.»

Pour l'étude, 31 participants ont terminé 25 minutes de Hatha yoga, 25 minutes de méditation de pleine conscience et 25 minutes de lecture silencieuse (une tâche de contrôle) dans un ordre aléatoire.

Après les activités de yoga et de méditation, les participants ont obtenu de bien meilleurs résultats sur les tâches exécutives que sur la tâche de lecture.

«Cette découverte suggère qu'il peut y avoir quelque chose de spécial dans la méditation - par opposition à la pose physique - qui comporte de nombreux avantages cognitifs du yoga», a déclaré le Dr Kimberley Luu, auteur principal de l'article.

L'étude a également révélé que la méditation de pleine conscience et le Hatha yoga étaient tous deux efficaces pour améliorer les niveaux d'énergie, mais le Hatha yoga avait des effets significativement plus puissants que la méditation seule.

«Il existe un certain nombre de théories sur les raisons pour lesquelles des exercices physiques comme le yoga améliorent les niveaux d'énergie et les performances des tests cognitifs», a déclaré Luu.

«Celles-ci incluent la libération d'endorphines, une augmentation du flux sanguin vers le cerveau et une concentration réduite sur les pensées ruminatives. Mais finalement, c'est toujours une question ouverte. »

Le hatha yoga est l'un des styles de yoga les plus courants pratiqués dans les pays occidentaux. Cela implique des postures physiques et des exercices de respiration combinés à la méditation. La médiation de pleine conscience consiste à observer les pensées, les émotions et les sensations corporelles avec ouverture et acceptation.

"Bien que l'aspect méditatif puisse être encore plus important que la pose physique pour améliorer les fonctions exécutives, le Hatha yoga présente des avantages supplémentaires, notamment des améliorations en termes de flexibilité et de force", a déclaré Hall.

«Ces avantages peuvent rendre le Hatha yoga supérieur à la méditation seule, en termes d'avantages pour la santé globale.»

Source: Université de Waterloo / EurekAlert