Comment guérir après une relation abusive

Si vous êtes récemment sorti d'une relation abusive ou que vous envisagez de le faire, votre sens de vous-même a probablement été altéré - voire détruit. Il en va de même pour votre sentiment de sécurité et votre capacité à faire confiance aux autres.

Vous pouvez et vous récupérerez ces choses, mais cela prendra du temps. C'est probablement l'une des choses les plus difficiles que vous ferez jamais, alors soyez patient avec vous-même. Vous pouvez passer à autre chose et vous sentir heureux à nouveau, même si cela ne semble pas être le cas pour l’instant. Voici quelques étapes à suivre pour guérir:

Reconnaissez ce qui s'est passé

Si votre partenaire vous a blessé physiquement, vous a appelé par des noms, vous a fait craindre pour votre sécurité personnelle ou vous a forcé à avoir des relations sexuelles, il s'agissait probablement d'un abus. Nomme le. Cela vous aidera à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Les traits de personnalité d'un partenaire violent comprennent un manque d'empathie, de possessivité, de jalousie et d'égoïsme. Il vaut mieux renoncer à tout espoir de changer ces agresseurs. S'ils le font une fois, ils le feront probablement à nouveau, et il est plus sûr de se retirer de la situation.

Rechercher de l'aide professionnelle

Envisagez de consulter un thérapeute ou de rechercher un groupe de soutien pour les victimes de violence conjugale ou d'agression. Entendre les histoires d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires vous fera vous sentir moins seul et vous fournira des conseils utiles, des idées et des conseils sur la façon de passer à autre chose.

Coupez l'agresseur de votre vie

Ne le contactez pas (ou elle). Ne consultez pas ses réseaux sociaux. Retirez les objets et les images qui déclenchent des émotions et des souvenirs désagréables. Renouez avec des amitiés avec des personnes qui traînent avec votre ex. À l'heure actuelle, la chimie de votre cerveau est dans un état similaire à celui d'un toxicomane qui est en train de se nettoyer. La seule façon de commencer la guérison est d'arrêter l'exposition au poison, afin que vous puissiez apprendre à trouver d'autres choses qui vous apporteront soutien, réconfort et joie.

Faites de votre santé une priorité absolue

Vous vous sentirez moins dépendant des personnes violentes lorsque vous pourrez reconnaître vos propres besoins et en prendre soin, au lieu de vous attendre à ce que quelqu'un d'autre le fasse. C'est le moment de nourrir votre corps avec des aliments sains et de l'exercice. Forcez-vous à faire ces choses même lorsque vous n'en avez pas envie, mais prenez également les choses tranquilles lorsque vous en avez vraiment besoin.

Contactez vos amis et votre famille

Idéalement, ces personnes ne seront pas connectées à votre ex.

Votre agresseur est remplaçable. Trouvez d'autres qui incarnent les traits que vous souhaitez côtoyer. Pensez à renouer avec des amis d'enfance ou à rencontrer de nouvelles personnes en rejoignant une équipe sportive ou un cours d'art.

Concentrez-vous sur vos intérêts

Il est maintenant temps de penser à vous, alors développez une passion ou un intérêt pour lesquels vous n'aviez pas le temps auparavant. Les activités créatives peuvent fournir un exutoire pour des émotions intenses et peuvent également vous donner autre chose à penser. Les projets physiques tels que le jardinage, la pâtisserie ou le travail du bois peuvent vous aider à canaliser votre énergie de manière positive et à vous sortir de la tête.

Essayez des rencontres à court terme

Seulement si vous vous sentez prêt, allez-y et sortez avec de nouvelles personnes, mais ne vous engagez pas dans une autre relation pendant au moins un an. Si vous le faites, vous n’avez probablement pas eu assez de temps pour guérir et développer votre autonomie, vous risquez donc de vous retrouver dans une autre situation de dépendance et peut-être abusive.

Cultivez l'auto-compassion

Dites-vous «je t'aime», même si vous ne le sentez pas vraiment. Soyez aussi gentil que possible avec vous-même. Formez-vous une image mentale de vous-même en tant que personne forte et indépendante et concentrez-vous dessus. Vous commencerez à devenir cette personne.

Transition de vous considérer comme une victime vers un survivant

Vous ne méritiez pas ce qui vous est arrivé et la façon dont vous avez été traitée n'était pas juste. Vous vous êtes probablement senti impuissant et comme si vous n'aviez aucun contrôle. Reconnaissez cela, mais sachez aussi que vous avez le contrôle maintenant. Vous pouvez choisir comment vous réagissez à cette situation et passez à autre chose, et comment vous vous voyez.

Considérez-vous comme un survivant, comme un guerrier courageux, fort et capable de tout surmonter.Combattez pour vous-même, car vous êtes la personne la plus importante sur laquelle vous concentrer. Si vous arrêtez de compter sur les autres pour se battre pour vous, vous constaterez que votre vie devient plus joyeuse, libre et aimante.

Cet article a été initialement publié sur FEM, le magazine d’actualité féministe de l’UCLA. Il est reproduit ici avec permission.