Conseils pour développer une habitude d'exercice
De nouvelles recherches suggèrent que développer une habitude d'exercice ne signifie pas que vous devez suivre la même routine jour après jour.
Bien qu'il ne soit pas essentiel de suivre la même routine, les gens devraient se concentrer sur les indices qui permettent de courir ou d'aller au gymnase automatiquement, explique Alison Phillips, professeure adjointe de psychologie à l'Iowa State.
La clé est de faire de l'exercice une habitude difficile à briser.
Certaines interventions conçues pour aider les gens à commencer et à continuer de faire de l'exercice peuvent se concentrer sur l'habitude d'exécution ou sur une routine exacte à suivre au gymnase, a déclaré Phillips.
Cependant, les recherches de Phillips, publiées dans la revue Psychologie de la santé, a constaté que c’est l’habitude d’instigation - ou les signaux qui incitent les gens à se rendre automatiquement à la salle de sport - qui augmente la fréquence des exercices.
«Du point de vue de la santé, nous voulons que les gens se livrent fréquemment à une activité physique, et par conséquent, l’habitude d’instigation est le type d’habitude qui favorise cette évolution», a déclaré Phillips.
«Quel que soit le type d’exercice que vous allez faire un jour donné, si vous avez une habitude d’instigation, vous commencerez à faire de l’exercice sans avoir à y penser beaucoup ni à considérer les avantages et les inconvénients.»
Par exemple, Phillips dit que de nombreuses personnes font de l'exercice après le travail. La fin de la journée de travail présente leur signal pour se rendre au gymnase et s'entraîner au lieu de rentrer à la maison.
Pour d'autres, le signal peut être le réveil qui se déclenche le matin pour signaler qu'il est temps d'aller courir ou faire du vélo.
Certaines recherches suggèrent que cela peut prendre un mois ou plus de comportement répété avant qu'un signal ne déclenche automatiquement et de manière fiable un comportement; s'en tenir à la même heure de la journée pourrait aider au début, a déclaré Phillips.
Les signaux les plus couramment utilisés avec les interventions sont externes, a-t-elle ajouté. Mais ce qui fonctionne le mieux peut varier d'une personne à l'autre.
Les signaux internes, tels que le sentiment que vous avez besoin de bouger après être resté assis pendant plusieurs heures à votre bureau, forment les habitudes les plus fortes, spécule Phillips, mais sont plus difficiles à former chez les gens et doivent se développer avec le temps.
L'étude est la première à explorer l'importance des différentes composantes des habitudes dans la prédiction de la fréquence des exercices.
Dans le cadre de la recherche, Phillips et Benjamin Gardner, du King’s College de Londres, ont demandé à 118 adultes en bonne santé d’évaluer leur force d’instigation et d’exécution. Les chercheurs ont ensuite suivi la fréquence à laquelle ils faisaient de l'exercice au cours du mois.
Environ 25 pour cent des participants étaient en surpoids ou obèses. Environ 5% ont déclaré ne pas faire d'exercice, tandis que près de 50% ont déclaré avoir régulièrement fait de l'exercice pendant plus de 12 mois.
Bien que l'étude ait révélé que le développement d'une routine (habitude d'exécution) n'avait aucun effet sur la fréquence de l'exercice - après avoir contrôlé les indices qui déclenchent le désir de faire de l'exercice (habitude d'instigation) - Phillips a souligné que cela pourrait encore être une option efficace pour certaines personnes qui commencent une nouvelle routine. .
Autrement dit, pour toute personne qui est novice dans l'exercice ou qui est mal à l'aise d'aller au gymnase, suivre la même routine peut aider à renforcer la confiance en soi lors de l'activité et à être actif en général.
Cependant, pour d'autres, la répétitivité de s'en tenir à une routine spécifique peut être préjudiciable.
«Cette étude montre que vous n’avez pas à avoir peur d’essayer de nouvelles choses. Vous pouvez avoir une habitude d'instigation et essayer de nouveaux types d'exercices sans craindre de perdre l'habitude », a déclaré Phillips.
«Il peut être important pour les gens qui commencent tout juste de faire la même chose jusqu'à ce qu'ils se rendent compte qu'ils peuvent le faire, mais à long terme, il ne semble pas y avoir d'avantage à faire les mêmes choses encore et encore.»
Phillips dit que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quels signaux fonctionnent le mieux.
«Je conseillerais aux gens de ne pas tirer trop de conclusions personnelles de cette recherche car elle est tellement préliminaire», a-t-elle déclaré
«Cela ne veut pas dire qu’une façon de faire est nécessairement mauvaise ou que c’est la façon dont vous devez le faire. Ce n’est vraiment que le premier indice que peut-être ce que nous avons fait ne convient pas à tout le monde. Et je pense que nous espérons que la recherche montre que vous pouvez garder une «habitude d’exercice» sans avoir à vous en tenir aux mêmes activités ennuyeuses au fil du temps. "
Source: Université d'État de l'Iowa
