La pleine conscience peut aider à la concentration, à la mémoire de travail
En fait, les chercheurs de l’Université de Californie à Santa Barbara pensent qu’à peine deux semaines de formation à la pleine conscience peuvent améliorer considérablement la compréhension de la lecture, la capacité de la mémoire de travail et la capacité de concentration.
Les résultats de la nouvelle étude ont été récemment publiés en ligne dans la revue Science psychologique.
«Ce qui m'a le plus surpris, c'est la clarté des résultats», a déclaré Michael Mrazek, étudiant-chercheur diplômé en psychologie et auteur principal et correspondant de l'article.
«Même avec une conception rigoureuse et un programme de formation efficace, il ne serait pas rare de trouver des résultats mitigés. Mais nous avons constaté une diminution de l'errance mentale dans toutes les façons dont nous l'avons mesuré.
La pleine conscience a été définie comme une attention délibérée au moment présent, et sans jugement. Cependant, la plupart de nos heures d'éveil sont tout sauf conscientes.
Beaucoup de gens ont tendance à ruminer ou à rejouer des événements passés, ou à penser à des circonstances futures, comme les plans pour le week-end.
Pour déterminer si l'entraînement à la pleine conscience peut réduire l'errance mentale et ainsi améliorer les performances, les chercheurs ont assigné au hasard 48 étudiants de premier cycle à une classe qui enseignait la pratique de la pleine conscience ou à une classe qui couvrait des sujets fondamentaux en nutrition.
Les deux cours étaient dispensés par des professionnels possédant une vaste expérience de l'enseignement dans leur domaine. Moins d'une semaine avant les cours, les étudiants ont passé deux tests: un test de raisonnement verbal modifié du GRE (Graduate Record Examination) et un test de capacité de mémoire de travail (WMC). L'errance mentale pendant les deux tests a également été mesurée.
Les cours de pleine conscience ont fourni une introduction conceptuelle ainsi que des instructions pratiques sur la façon de pratiquer la pleine conscience à la fois dans des exercices ciblés et dans la vie quotidienne. Pendant ce temps, le cours de nutrition enseignait la science de la nutrition et les stratégies pour une alimentation saine, et exigeait des élèves qu'ils consignent leur apport alimentaire quotidien.
Moins d'une semaine après la fin des cours, les étudiants ont été testés à nouveau. Leurs scores indiquent que le groupe de pleine conscience s'est considérablement amélioré à la fois au test GRE verbal et au test de capacité de mémoire de travail. Ils ont également moins erré pendant les tests. Aucun de ces changements n'était vrai pour le groupe nutrition.
«C'est la démonstration la plus complète et la plus rigoureuse que la pleine conscience peut réduire l'errance mentale, l'une des démonstrations les plus claires que la pleine conscience peut améliorer la mémoire de travail et la lecture, et la première étude à lier tout cela pour montrer que l'errance mentale médiatise les améliorations de performance », a déclaré Mrazek.
Il a ajouté que la recherche établit avec une plus grande certitude que certaines capacités cognitives souvent considérées comme immuables, telles que la capacité de mémoire de travail, peuvent être améliorées grâce à un entraînement à la pleine conscience.
De nouvelles études détermineront si des résultats similaires peuvent être obtenus avec des populations plus jeunes ou avec des interventions de pleine conscience basées sur le Web.
Les chercheurs examinent également si les avantages de la pleine conscience peuvent ou non être aggravés par un programme de développement personnel qui cible également la nutrition, l'exercice, le sommeil et les relations personnelles.
Source: Université de Californie - Santa Barbara
