Pourquoi le sucre est dangereux pour la dépression
Quiconque doute de la relation n'a qu'à passer une nuit dans notre maison et à voir quel type de comportement se produit lorsque deux enfants consomment des canettes de Coca ou Sprite de 12 onces - et les manifestations démoniaques qui se produisent après un slurpee 7-11, surtout si c'est rouge ou bleu, ou Dieu nous en préserve, un mélange.
Les personnes qui souffrent de dépression sont particulièrement vulnérables au pouvoir maléfique du sucre. Je suis tellement sensible aux aliments transformés à base de farine blanche que je peux pratiquement régler une alarme pendant trois heures après la consommation, heure à laquelle je me maudirai pour avoir inhalé le gros morceau de gâteau d'anniversaire à la fête parce que je me sens si misérable . Cela ne m'empêche pas de manger un dessert lors du prochain rassemblement, bien sûr, mais la prise de conscience entre le sucre et l'humeur m'aide à mieux comprendre certains de mes accidents.
Que se passe-t-il exactement dans notre cerveau lorsque nous prenons une bouchée de ce gâteau au fromage fondant?
J'ai trouvé un site sympa appelé "Food for the Brain" qui offre cette explication simple:
Manger beaucoup de sucre va vous donner des pics et des creux soudains de la quantité de glucose dans votre sang; les symptômes qui en résultent comprennent la fatigue, l'irritabilité, les étourdissements, l'insomnie, la transpiration excessive (surtout la nuit), une mauvaise concentration et l'oubli, une soif excessive, une dépression et des pleurs, des troubles digestifs et une vision trouble. Étant donné que le cerveau dépend d'un apport régulier de glucose, il n'est pas surprenant de constater que le sucre a été impliqué dans un comportement agressif, l'anxiété, la dépression et la fatigue.
Beaucoup de sucre raffiné et de glucides raffinés (c'est-à-dire le pain blanc, les pâtes, le riz et la plupart des aliments transformés) est également lié à la dépression, car ces aliments fournissent non seulement très peu de nutriments, mais ils utilisent également les vitamines B améliorant l'humeur; transformer chaque cuillère à café de sucre en vitamines B. En fait, une étude portant sur 3456 fonctionnaires d'âge moyen, publiée dans le British Journal of Psychiatry, a révélé que ceux qui avaient un régime qui contenait beaucoup d'aliments transformés avaient un risque accru de dépression de 58%, tandis que ceux dont le régime pouvait être décrit comme contenant plus d'aliments entiers avait un risque réduit de 26% de dépression.
Le sucre détourne également l'apport d'un autre nutriment impliqué dans l'humeur - le chrome. Ce minéral est essentiel pour maintenir votre glycémie stable car l’insuline, qui élimine le glucose du sang, ne peut pas fonctionner correctement sans elle.
Alors, que faites-vous si vous voulez niveler votre glycémie afin qu’elle se comporte plus comme le Dalaï Lama que comme Michael Jackson dans votre cerveau? Dans son best-seller national «Potatoes Not Prozac», Kathleen DesMaisons propose un régime alimentaire en sept étapes pour les personnes sensibles au sucre comme moi. J'ai essayé de mettre en œuvre ses suggestions dans mon alimentation parce que, en tant qu'ivrogne et dépressif en convalescence, trop de sucre peut devenir carrément laid.
Voici ce que propose DesMaisons:
- Tenez un journal alimentaire. Le journal vous tient en relation avec votre corps. Cela vous rappelle le lien entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez.
- Maintenez votre glycémie. Restez stable et clair. Prenez toujours le petit déjeuner. Mangez trois repas par jour à intervalles réguliers. Mangez des choses brunes (grains entiers, haricots, pommes de terre et racines), des choses vertes (brocoli et autres légumes verts) et des choses jaunes (courges et autres légumes jaunes). Choisissez des aliments avec le moins de sucres et le plus de fibres.
- Améliorez votre niveau de sérotonine. Mangez des protéines à chaque repas. Assurez-vous que suffisamment de tryptophane nage dans votre sang. Prenez un glucide complexe (sans aucune protéine) trois heures après votre repas protéiné pour stimuler le tryptophane dans votre cerveau. La pomme de terre au four comme bonnet de nuit est un outil puissant.
- Améliorez votre niveau de bêta-endorphine. Réduisez ou éliminez les sucres et les choses blanches pour minimiser l'amorçage de la bêta-endorphine qui accompagne une dose de sucres. Faites des changements de vie pour améliorer les comportements et les activités (méditation, exercice, musique, orgasme, yoga, prière, danse) qui évoquent ou soutiennent la production de votre propre bêta-endorphine de manière régulière et cohérente.
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