Comment sortir d'une ornière de travail ou d'un ralentissement de carrière

Avez-vous déjà eu un jour où les choses se sont senties de? Peut-être que vous avez continuellement perdu votre concentration, avez eu un manque absolu de motivation ou n'avez tout simplement pas pu vous rallier pour faire quoi que ce soit. Nous avons tous eu des jours improductifs ici et là, mais parfois, ces marasmes peuvent durer des jours, des semaines, voire des mois.

Une seule mauvaise journée est une chose, mais une ornière de travail persistante peut nuire à votre bonheur, votre bien-être et votre carrière. Lorsque vous êtes dans une crise, vous ne produisez pas votre meilleur travail et vous pouvez vous désengager des tâches qui vous passionnaient auparavant.

Il est possible que personne au travail n’ait remarqué un changement. Mais que faire s'ils l'ont fait? Vous craignez peut-être que votre patron reprenne votre faible productivité et que cela nuise à votre prochaine évaluation. Vous savez que vous ne faites pas aussi bien que vous le devriez, ce qui ne fait que vous rendre plus conscient de vous-même et perpétue le cycle de la dépression.

Lorsque vous êtes coincé dans une ornière de travail, ignorer le problème et essayer simplement de le faire passer n’est pas la solution. Aborder la situation de front peut fournir des informations importantes sur la manière d'éviter une situation similaire à l'avenir.

Voici quatre choses que vous pouvez faire pour commencer à rebondir de votre ornière de travail, peu importe depuis combien de temps vous y êtes coincé.

1. Auto-évaluer
   Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous a mis dans cette ornière en premier lieu. Essayez de déterminer à quel moment vous avez commencé à vous sentir «off» et considérez ce qui a pu déclencher le changement. Cela signifie également examiner votre vie en dehors du bureau. Il est possible que ce ne soit pas une question professionnelle qui vous abaisse. Êtes-vous en retard sur votre loyer ou vous cognez la tête avec une belle-mère difficile? Les inquiétudes et le stress liés à ces problèmes personnels peuvent vous suivre au bureau, mais le coupable pourrait être votre travail. Toutes les ambiances de travail ne sont pas encourageantes et favorables. Êtes-vous constamment critiqué ou sous-estimé? Les environnements de travail toxiques peuvent être une source majeure de frustration et peuvent vous épuiser.

   Au fur et à mesure que vous triez ce qui a pu déclencher votre ralentissement du travail, évaluez si vous réagissez à l'épuisement émotionnel ou physique. Être physiquement épuisé après avoir fait des heures supplémentaires six semaines de suite, par exemple, est très différent de l'épuisement émotionnel de prendre soin d'un enfant malade à la maison.Si votre ornière est liée à la fatigue due au surmenage, réalisez que vous vous sentez un réponse physique normale. Votre corps descend naturellement après des périodes intenses d'activité intense. Vous donner un peu de temps pour vous reposer et récupérer peut être tout ce dont vous avez besoin, mais vous pouvez également augmenter votre énergie en dormant plus, en prenant des décisions alimentaires plus saines et en vous réservant du temps pour vous ressourcer chaque jour.

   L'épuisement émotionnel, par contre, peut nécessiter une approche différente et plus complexe, comme travailler sur vos sentiments avec un ami proche ou un thérapeute.

2. Planifiez une mini-retraite
   Il peut être facile de perdre l’inspiration qui vous motivait autrefois si vous êtes embourbé dans le travail chargé et les tenants et aboutissants quotidiens de votre travail. Sans but, vous êtes plus susceptible de vous sentir déprimé et de vous déplacer sans but tout au long de votre journée de travail. Bref, vous avez perdu de vue ce qui vous motive. Lorsque cela se produit, essayez de planifier une mini-retraite pour vous-même. Prenez un jour ou deux pour vous recentrer. Vous n’avez pas à vous déplacer; consacrez simplement du temps intentionnel à l'exploration de votre objectif. Vous pouvez le faire en vous posant de grandes questions telles que "Que ferais-je si l'argent n'était pas un problème?" ou "Quand est-ce que je me sens le plus vivant?"

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   un jour, définissez votre «pourquoi» et engagez-vous à en faire une priorité. Ne laissez pas un petit choc sur la route miner votre ambition.
3. Concentrez-vous sur une chose à la fois
   Vous avez des courriels à répondre, une entrevue à planifier, un rapport financier à rédiger, et votre patron vient de vous demander de créer une annonce pour une nouvelle campagne - et vous êtes coincé dans la réunion hebdomadaire du personnel alors que rien de tout cela ne l'est. faire. Votre esprit parcourt votre liste de tâches. Vous jetez un coup d'œil à votre téléphone et peut-être même envoyez un e-mail ou deux tout en gardant au hasard une oreille à l'écoute de la réunion. Essayer de jongler avec trop de balles à la fois peut avoir un effet paralysant qui entraîne l'inaction et déclenche un cycle d'auto-évaluation négative. Malgré tous vos efforts pour tout accomplir, vous continuez à prendre du retard, ce qui entraîne un sentiment d'insuffisance, ce qui diminue encore votre productivité.

   Les humains possèdent une volonté psychologique innée de maîtriser. Accomplir des tâches répond à ce besoin et vous propulse vers l'avant. Dans cet esprit, vous pouvez rétablir l'élan en reprenant votre concentration. Effectuez une seule tâche, puis passez à la suivante. Créez une liste de tâches prioritaire et travaillez-la systématiquement. Cela nourrira vos sentiments de maîtrise et créera une boucle de rétroaction positive au lieu d'une boucle négative, vous permettant de vous sortir de votre baisse de productivité.

4. Identifiez la décision que vous évitez
   Des chutes de travail inébranlables ont tendance à se produire lorsque les tactiques que vous avez utilisées dans le passé pour produire des résultats positifs ne sont plus efficaces. Par exemple, vous aviez peut-être l'habitude d'obtenir une validation en disant toujours oui à un travail supplémentaire, mais cela ne suscite plus les éloges de votre patron. Ou peut-être que vous aviez l'habitude de parler à un collègue comme mécanisme d'adaptation, mais cela ne soulage pas votre stress comme avant. Ce qui fonctionnait auparavant ne fonctionne tout simplement plus. Les ornières de ce genre reviennent toujours à une décision que vous devez prendre, mais qui ont été retardées. Vous évitez peut-être de licencier un employé difficile qui continue de faire de grosses erreurs ou, si vous n’êtes vraiment pas satisfait, vous évitez peut-être qu’il est temps de chercher un nouvel emploi.

   Éviter le problème, cependant, ne le fera pas disparaître. Pour surmonter cette crise, vous devez identifier la décision que vous avez évitée et agir, malgré l'inconfort. Confronter la décision ne résoudra pas seulement le problème qui vous préoccupe, mais vous permettra également de commencer à dépasser votre ornière.

Quelle que soit la cause de votre stagnation, vous êtes capable de la dépasser. Prenez le temps dont vous avez besoin pour évaluer pourquoi vous vous êtes retrouvé dans la situation au départ, utilisez vos objectifs pour raviver la motivation, entraînez-vous à vous concentrer et identifiez la décision que vous avez évitée pour pouvoir agir. Prendre ces mesures vous aidera à vous remettre de votre crise et à vous remettre à performer comme le professionnel spectaculaire que vous êtes.

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