Vous vous plaignez de votre partenaire auprès de vos amis? Pourquoi vous devriez vous arrêter

Lorsque nous nous réunissons avec des amis, nous sommes nombreux à nous plaindre de nos partenaires. Après tout, il a raté la soirée de rendez-vous - que vous planifiez depuis des mois - à la dernière minute. Encore. Peu importe ce que vous faites; elle est rarement satisfaite de toute façon. Il n'écoute pas. Elle refuse de nettoyer la maison. Il veut toujours être avec ses amis - c'est comme si vous n'existiez même pas. Elle dépense trop d'argent. Il vient d'acheter la chose la plus ridicule.

Et ce n’est que la moitié.

Bien que cela puisse vous faire du bien pendant un moment, des plaintes constantes peuvent en fait être toxiques pour votre relation. D'une part, cela semble déloyal envers la personne que vous êtes censé aimer, a déclaré Lisa Brookes Kift, MFT, psychothérapeute et fondatrice de Love and Life Toolbox. Et cela frôle "le fait de jeter habituellement [votre] être cher" sous le bus. ""

«Vous voulez que [votre partenaire] se sente comme si son cœur est en sécurité avec vous; que vous prendrez soin d'eux et que vous les soutiendrez », a déclaré Jessica Higgins, Ph.D, psychologue et coach en relations qui se spécialise dans l'aide aux couples qui se libèrent des schémas négatifs et destructeurs, afin qu'ils puissent générer plus d'amour, de connexion et d'intimité.

Cependant, lorsque vous parlez négativement de votre partenaire, vous faites exactement le contraire.

Vous faites également exactement le contraire de faire de leur mieux. "Quand quelqu'un parle gentiment et favorablement de nous, nous nous tenons généralement plus droit et nous nous sentons appelés à un caractère supérieur", a déclaré Higgins. «Quand quelqu'un parle négativement de nous, nous avons tendance à nous sentir blessés, en colère, sur la défensive et pleins de ressentiment.» Elle a souvent entendu des partenaires dire: «Si vous voulez me traiter de crétin, je vais agir comme un crétin.»

Se plaindre de votre partenaire influence la façon dont les autres le voient. "Par exemple, si vous vous plaignez beaucoup à vos parents de votre partenaire, cela pourrait vous mettre en place pour de mauvais sentiments continus", a déclaré Kift.

La plupart des gens ne savent pas non plus quoi faire. Donc, ils sont simplement d'accord avec vous. Mais ce dont vous pourriez vraiment avoir besoin, c'est de vous rappeler les qualités positives de votre partenaire, a déclaré Higgins.

Ci-dessous, Higgins et Kift ont expliqué comment freiner votre plainte, et ce qui est plus utile.

Évaluez votre plainte.

Selon Kift, "une façon d'évaluer si le niveau de plainte est incontrôlable est de vous demander:" Comment me sentirais-je si mon partenaire était une mouche sur le mur et venait d'entendre ce que je vais dire? ""

Si votre réaction est négative, gardez-la pour vous. Si cela vous dérange vraiment, discutez-en avec votre partenaire.

Avant d'en discuter, cependant, clarifiez votre besoin émotionnel, a déclaré Higgins, qui héberge le podcast Empowered Relationship. «La plupart du temps, lorsque nous avons une plainte, nous ressentons un certain niveau de douleur et de déconnexion. Il est plus important de regarder votre besoin sous-jacent de connexion que de se plaindre et de critiquer votre partenaire. "

Votre partenaire sera également plus réceptif à l'écoute et à la résolution du problème lorsque vous ne le critiquez pas ou ne le blâmez pas.

Identifiez le type de soutien que vous souhaitez.

"Si vous vous surprenez à vouloir vous plaindre de votre partenaire, faites une pause et demandez-vous:" Qu'est-ce que je veux vraiment en ce moment? ", A déclaré Higgins. Souvent, dit-elle, ce que nous voulons, c'est une reconnaissance et une validation. Nous voulons que quelqu'un nous écoute. Pleinement. Et de faire preuve d'empathie. Cela est particulièrement vrai lorsque nous ne l'obtenons pas dans notre relation.

Selon Higgins, nous voulons que quelqu'un dise: «Oui, c'est logique. Je comprends ce que tu ressentirais de cette façon. Ou «wow, vous avez traversé beaucoup de choses. Façon de rester avec ça, je sais que c'est parfois difficile.

Ou peut-être voulez-vous savoir que vous n’êtes pas seul; que vous êtes aimée et aimée, a-t-elle dit. «Que nous entendions les mots, je vous aime. Je suis avec vous », ou nous ressentons la présence aimante et tolérante d’un être cher, cela peut avoir un impact profond.»

Parfois, nous avons besoin de perspective. Par exemple, un être cher pourrait dire: «Quand vous avez vécu quelque chose de similaire auparavant, il s’avère qu’il n’essayait pas de vous éviter. Il était débordé et avait besoin d'une minute pour se ressaisir. Il veut bien dire. Quand il sera prêt, il reviendra.

Parfois, nous avons besoin de commentaires. Mais demandez seulement si vous êtes prêt à l'entendre et assurez-vous que la conversation reste productive et ne se transforme pas en un festival de plaintes. «[Y] notre être cher peut vous aider à voir comment vous avez plus d'options que vous ne le pensez pour gérer la situation.»

Une fois que vous savez quel type de soutien vous souhaitez, soyez clair et précis. Higgins a partagé ces exemples: «Je me sens un peu mis au défi avec mon autre significatif. J'adorerais avoir une oreille attentive en ce moment. Peux-tu faire ça pour moi?" Si vous voulez être rassuré, dites: «Je me sens un peu opprimé en ce moment. Si vous avez des mots d'encouragement, je serais ravi de les entendre tout de suite. »

Pratiquez la gratitude.

«Les plaintes excessives ne se produisent généralement pas dans un domaine, comme les relations», a déclaré Kift, également créateur de Therapy-at-Home Workbooks®, une alternative de conseil à faire soi-même, guidée par un thérapeute pour les couples. «Ceux qui se plaignent ont tendance à le faire dans la vie.» Certaines personnes ont naturellement un biais de négativité plus fort, a-t-elle déclaré. Avoir une pratique quotidienne de gratitude aide.

Kift a suggéré de noter trois choses que vous aimez chez votre partenaire ou de le faire chaque fois qu'une plainte vous vient à l'esprit. "Respirez et demandez-vous ce pour quoi vous êtes reconnaissant." Par exemple: «Qu'est-ce que j'aime chez mon partenaire (par exemple, les traits de personnalité)? Comment mon partenaire me fait-il me sentir en sécurité (p. Ex., Comportements de garde)? Comment va mon partenaire en tant que parent? »

Se plaindre constamment de votre partenaire peut ressembler à une trahison. Encore une fois, il est plus utile et productif de discuter du problème directement avec eux. Et si vous avez déjà essayé, à plusieurs reprises, envisagez des conseils. C’est une ressource puissante qui peut améliorer votre relation.