Prendre des décisions saines lorsque vous avez un trouble bipolaire

«Lorsque vous souffrez d'un trouble bipolaire, vous pouvez souvent vous sentir à la merci de vos états émotionnels - comme si vous étiez le passager de la voiture, juste pour le trajet», écrit Sheri Van Dijk, MSW, dans Le cahier d'exercices de compétences en thérapie comportementale dialectique pour le trouble bipolaire. Mais "cela ne doit pas être le cas."

Dans le livre, Van Dijk explique comment les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent apprendre à agir - plutôt que réagir et prendre des décisions intelligentes. (Personnellement, je pense que ces idées et ces conseils sont précieux pour tous les lecteurs, que vous souffriez ou non de trouble bipolaire.)

Trouver l'équilibre entre les émotions et la logique

Selon Van Dijk, pour faire des choix sains, nous devons trouver un équilibre entre nos émotions (esprit émotionnel) et notre logique (esprit de raisonnement). Cet équilibre est appelé «esprit sage», un concept issu de la thérapie comportementale dialectique (TCD).

Un esprit sage signifie que vous êtes capable de ressentir vos émotions tout en étant capable de penser correctement, écrit-elle. Il est possible de prendre des décisions intelligentes basées à la fois sur vos sentiments et vos pensées sur une situation.

Tout le monde a un esprit sage. Selon Van Dijk, vous avez utilisé ce sage esprit chaque fois que vous êtes sorti du lit même si vous vous sentiez déprimé, ou que vous êtes allé travailler même si vous vous sentiez anxieux ou que vous vous promeniez même si vous vouliez regarder la télévision et être seul.

Faire la différence entre l'esprit sage et l'esprit émotionnel

Il peut être difficile de dire si vous prenez une décision basée sur votre esprit sage ou votre esprit émotionnel, car, comme l'écrit Van Dijk, les deux incluent des émotions.

Elle suggère d'évaluer la force de votre émotion. Si votre émotion est intense ou accablante, vous êtes probablement dans l’esprit des émotions. Si ce n’est pas écrasant, vous êtes probablement sage.

De plus, prendre une décision à partir de votre esprit sage signifie rester avec elle. Si vous vous trouvez hésitant, vous laissez probablement l’esprit émotionnel prendre le dessus. Cela signifie simplement que vous devez vous donner plus de temps.

Un exercice pour être plus efficace

Un esprit sage vous aidera à être plus efficace dans la vie, selon Van Dijk. En d'autres termes, cela implique de «faire ce qu'il faut dans une situation pour répondre à vos besoins».

Pensez-y de cette façon: combien de fois avez-vous agi d'une manière qui vous a fait du bien à court terme mais pas si bien à long terme?

Van Dijk utilise l'exemple de l'arrêt de votre traitement. Disons que vous ressentez des effets secondaires désagréables. Au lieu de dire à votre psychiatre que les effets secondaires vous dérangent, arrêtez-vous brusquement. Les effets secondaires disparaissent à court terme. Mais vous vous retrouvez à l'hôpital à cause d'un épisode maniaque.

Van Dijk dit que plusieurs choses peuvent interférer pour agir efficacement et prendre de bonnes décisions: vos pensées, ou comment vous souhaiteriez qu'une situation soit; ne pas savoir ce que vous attendez d'une situation; et penser les besoins à court terme par rapport à long terme.

Par exemple, comme l'explique Van Dijk, «Bien que vous puissiez être satisfait de crier après un employeur qui, selon vous, ne vous a pas traité avec respect, à long terme, vous devez vous rappeler que vous avez besoin que cette personne dise du bien. vous aider à accéder à l’emploi suivant. »

Considérez également l'exemple précédent sur l'arrêt brutal du traitement. Là, vous laissiez vos émotions prendre votre décision. Si vous deviez consulter votre «esprit raisonné», vous vous rendrez compte que ne pas prendre vos médicaments peut entraîner une rechute et d’autres risques.

Lorsque vous pensez à la fois avec vos émotions et votre raisonnement, vous êtes en mesure d'identifier vos objectifs (en vous assurant qu'ils ne se font pas au détriment des autres). Comme l'écrit Van Dijk, vous pourriez dire: «Je suis frustré par les effets secondaires et j'ai décidé [qu'ils] ne sont pas acceptables. Je dois prendre rendez-vous avec mon psychiatre pour l'informer de cette demande qu'elle lui prescrive un autre stabilisateur de l'humeur.

Van Dijk suggère aux lecteurs de s'entraîner en pensant à une situation qui nécessite une décision. Elle suggère de vous poser les questions suivantes (et d'enregistrer vos réponses):

• Décrivez la situation
• Quelles émotions ressentez-vous à propos de cette situation?
• Quelle est votre envie dans cette situation? (Qu'est-ce que l'esprit émotionnel vous dit de faire?)
• Quel est votre objectif à long terme dans cette situation?
• Quelle serait une action utile pour vous dans cette situation? (En d'autres termes, que pouvez-vous faire pour vous permettre d'atteindre votre objectif à long terme?)

Autres moyens d'être moins réactif

Selon Van Dijk, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour être moins réactif, afin de ne pas laisser les émotions dominer vos décisions. Ceux-ci comprennent: l'amélioration de vos habitudes de sommeil (clé du trouble bipolaire - un sommeil instable peut déclencher des épisodes maniaques ou hypomaniaques); éviter les drogues et l'alcool; pratiquer de bons soins personnels; réduire votre consommation de caféine; ne pas sauter de repas; obtenir des nutriments de votre alimentation; et participer à des activités physiques que vous aimez.

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