Apprendre à connaître vos 3 cerveaux: partie 4

Le mot «déclencheur» fait référence à tout ce qui déclenche les trois cerveaux au point où vous prenez conscience d'une pensée, d'un sentiment ou d'une sensation corporelle. Dans l'exercice du dernier article, vous avez évoqué un souvenir qui a «déclenché» un sentiment, une pensée ou une sensation physique. En d'autres termes, le souvenir a évoqué une certaine expérience pour vous.

Les déclencheurs peuvent être externes ou internes. Les déclencheurs externes proviennent de notre environnement. La critique de ma mère est un exemple de déclencheur externe. Comme elle juge ma tenue, disons, je suis amenée à ressentir de la colère, de la tristesse ou de la honte. Puisque ma mère est dans l'environnement, c'est un déclencheur externe.

La météo peut être un déclencheur. Certaines personnes sont amenées à se sentir bien lors d'une journée ensoleillée ou sombre lors d'une journée sombre.

Les déclencheurs peuvent être subtils ou intenses. La plupart des déclencheurs proviennent de l'environnement.

Les déclencheurs internes se produisent à l'intérieur de nous. La maladie est un déclencheur interne. Certaines personnes, comme ma grand-mère, sont déprimées lorsqu'elles contractent la grippe.

Se sentir malade peut déclencher un large éventail de réponses émotionnelles du cerveau émotionnel. L'éventail des réponses à la maladie peut être assez large: tristesse, honte, peur, culpabilité, colère et même joie et soulagement de ne pas avoir à se sentir obligé de faire autre chose que d'être pris en charge. Quelles émotions la maladie déclenche-t-elle pour vous?

Les pensées négatives déclenchent également des émotions. Lorsque nous pensons que nous ne sommes pas aussi bons que quelqu'un d'autre, cela déclenche des sentiments. Lorsque nous avons des pensées fières sur quelque chose que nous avons fait, cela déclenche la joie, le contentement, la culpabilité et d'autres.

Tout peut déclencher n'importe quelle émotion. Même une émotion peut en déclencher une autre. Par exemple, certaines personnes éprouvent de la honte chaque fois qu'elles se mettent en colère ou tristes. Alors que les émotions sont universelles selon le sexe, la race, la culture et le genre, les déclencheurs sont individuels.

Les trois cerveaux et déclencheurs

Voici un exemple: le désir de mon mari de voyager à Paris déclenche ma peur de prendre l'avion.

Mon cerveau pensant dit: «C'est tellement génial. J'aime Paris. J'ai hâte d'y aller. »

Mon cerveau émotionnel ressent de la peur à l'idée de voler. Cela génère de nouvelles pensées telles que «Je ne veux pas mourir. Est-ce que ça en vaut la peine?"

Le cerveau de mon corps rend mon corps tendu. Ma fréquence cardiaque augmente et ma respiration s'arrête un instant.

Voici un autre exemple.

La petite amie de David, Jennifer, a deux filles qui restent un week-end sur deux. Cela déclenche de nombreux sentiments, y compris la peur de ne pas recevoir suffisamment d'attention et la colère pour sa «souffrance».

Le cerveau pensant de David dit: «Oh non, les enfants viennent ce week-end. Je pense que ces enfants sont trop choyés. Ils doivent être plus indépendants et mieux disciplinés. Jennifer ne se soucie pas de moi. Peut-être que je devrais mettre fin à la relation.

Le cerveau émotionnel de David déclenche la tristesse de se sentir seul et la colère dirigée à la fois sur Jennifer et ses enfants. David a une impulsion pour se déconnecter d'elle et de sa colère. Il se sent également coupable de ses pensées et de ses sentiments. Ces nombreux sentiments se mélangent tous pour provoquer de l'anxiété, qui est l'émotion dont David est le plus consciemment conscient.

Le cerveau du corps de David tremble d’anxiété. L'anxiété crée également un nœud dans son estomac. Sa colère fait contracter ses muscles pour calmer la colère. Son cœur bat plus vite et il se sent généralement instable et agité physiquement et mentalement.

Nous sommes tous déclenchés de temps en temps. Cela fait partie de l’être humain. Comment pouvons-nous nous protéger et favoriser notre bien-être?

Nous pouvons contrôler les environnements dans lesquels nous choisissons de nous placer. Par exemple, si je suis facilement enclin à avoir honte de mon corps, je peux passer du temps avec des gens qui me font me sentir mieux dans mon corps ou pire dans mon corps. Parfois, éviter les choses qui nous déclenchent est une bonne idée. Cependant, nous évitons parfois des situations qui pourraient nous être bénéfiques à long terme.

Nous pouvons travailler efficacement avec nos sentiments lorsque nous sommes déclenchés. Nous pouvons bien connaître nos déclencheurs. Nous pouvons savoir d'où ils viennent et quand, par exemple dans l'enfance, l'adolescence ou l'âge adulte. Par exemple, la conduite sur autoroute me déclenche parce que ma mère était terrifiée à l'idée de conduire et m'a obligée à m'allonger à plat sur la banquette arrière quand j'étais petite. Parfois, les déclencheurs sont frais et nouveaux, causés par nos émotions fondamentales de survie naturelle déclenchées en réponse au danger ou au plaisir actuel.

Nous pouvons apprendre à traverser nos sentiments fondamentaux pour ressentir du soulagement, et nous pouvons apprendre à associer avec compassion notre honte et notre culpabilité pour transformer ces sentiments. Nous pouvons également apprendre à calmer l'anxiété de notre corps par la mise à la terre, la respiration et d'autres techniques. Nous pouvons apprendre à remettre en question les pensées de notre cerveau pensant en réponse à la détresse physique et émotionnelle.

L'art de la vie est l'équilibre entre être suffisamment vulnérable pour interagir avec le monde et se protéger du mieux possible des déclencheurs émotionnels sans trop se restreindre. J'aime le travail émotionnel et le défi de comprendre mes déclencheurs et, si possible, de travailler pour les atténuer.