Votre espace de travail est-il adapté à la colonne vertébrale?
Bien que le travail puisse être pénible, il n'a pas à provoquer de douleur. L'aménagement de votre espace de travail de bureau pour éviter les douleurs au dos et au cou est plus facile que vous ne le pensez. Les options d'équipement telles que les bureaux assis-debout et les chaises ergonomiques facilitent plus que jamais la sensation de douleur à la fin de la journée de travail. De plus, repenser votre environnement de travail est une excellente occasion de rafraîchir votre posture et d'autres habitudes de travail saines.
#1. Perfectionnez votre posture assise . Même avec le meilleur équipement, votre colonne vertébrale souffrira si vous n'êtes pas assis correctement. Lorsque vous êtes assis, faites attention à la position de votre tête, de vos mains et de vos jambes. Pour éviter les maux de dos, assurez-vous de faire ce qui suit:
- Asseyez-vous droit avec le dos et les épaules contre le dossier de votre chaise
- Évitez de tenir votre téléphone entre votre tête et votre épaule. Envisagez d'utiliser un casque mains libres pour éviter les douleurs au cou et aux épaules
- Ne vous relâchez pas
- Les bras doivent reposer légèrement sur les accoudoirs de votre chaise pour éviter les problèmes de circulation ou la pression nerveuse
- Gardez vos pieds à plat sur le sol - ne croisez pas les jambes
- Détendez vos épaules en tapant
# 2. Obtenez une bonne chaise . Utilisez une chaise ergonomique bien conçue pour réduire la fatigue et l'inconfort, augmenter votre flux sanguin et réduire les risques de blessures au cou et au dos. Obtenir la bonne chaise est important, c'est donc un produit qui devrait être essayé dans le magasin plutôt que d'acheter en ligne afin que vous sachiez comment il se sent avant de l'acheter. Assurez-vous que votre chaise de bureau possède les éléments suivants:
- Un bon dossier qui fournit un soutien lombaire
- La capacité à s'incliner (s'asseoir droit à un angle de 90 ° n'est en fait pas bon pour votre colonne vertébrale; un angle de 100 à 110 degrés est préférable.)
- Hauteur flexible (vous ne voulez pas que le siège soit trop haut - vos pieds doivent être à plat sur le sol)
- La possibilité de pivoter ou de pivoter, vous pouvez donc facilement changer de tâche
# 3. Investissez dans un bureau qui fait plus que garder vos affaires. L'un des plus grands pièges d'une routine de travail respectueuse de la colonne vertébrale est de rester dans une position pendant longtemps. Passer de la position assise à la position debout est l'approche idéale, et certains bureaux, appelés bureaux assis-debout ou assis-debout, vous encouragent à mélanger votre posture tout au long de la journée de travail.
Les bureaux assis-debout vous offrent la possibilité de travailler confortablement en position assise et debout, et ils ont même été trouvés pour aider à brûler des calories. Ils viennent dans une variété de styles et de prix, et un nombre croissant d'employeurs envisagent cet investissement pour améliorer le bien-être au travail.
Si vous cherchez à améliorer la qualité ergonomique d'un bureau traditionnel, assurez-vous que le bureau est:
- Stable (pas vacillant)
- Assez haut (généralement de 28 "à 30" au-dessus du sol)
- Assez grand pour votre ordinateur, avec un espace de surface pour l'écriture et d'autres tâches
- Pas si grand que vous devez trop atteindre pour faire votre travail, ce qui peut entraîner une tension excessive sur la colonne vertébrale
# 4. Regardez bien votre ordinateur . Étant donné que beaucoup de travail de bureau est effectué sur des ordinateurs, où votre équipement est placé peut faire une différence dans la façon dont votre dos se sent lorsque vous êtes au travail. Essayez les conseils suivants:
- Inclinez le clavier vers le bas et légèrement loin de vous pour une meilleure posture du poignet
- Assurez-vous que votre souris est suffisamment proche pour pouvoir l'utiliser avec vos bras détendus et laissez-la aussi près de votre corps que possible
- Placez le moniteur directement devant vous au niveau des yeux, pas sur un côté, pour éviter la fatigue du cou et des yeux. Des supports de moniteur réglables sont disponibles pour vous aider à trouver la hauteur parfaite.
- Si vous utilisez un ordinateur portable, pensez à vous procurer un moniteur ou un clavier externe (ou les deux). Cela vous permettra de déplacer chacun de ces composants séparément pour créer un arrangement confortable.
# 5. Faites une pause . Pas seulement une pause café mais une pause dos. Étirez-vous, faites une courte promenade, faites couler le sang. Il est facile de se laisser entraîner dans les tâches de travail et d'oublier que vous êtes assis ou que vous tapez depuis une heure. Que ce soit une marche de 15 minutes ou une séance d'étirement de deux minutes, des pauses occasionnelles aideront à raviver vos muscles, et vous pourriez même vous sentir plus productif aussi.
Vous passez beaucoup de temps au travail - pourquoi ne pas prendre quelques mesures supplémentaires pour créer un espace qui rend votre colonne vertébrale quelques faveurs en retour? En faisant quelques changements, que vous preniez plus de pauses ou que vous investissiez dans un bureau assis-debout, vous ferez de grands progrès vers la prévention des douleurs au dos et au cou.
