Conseils généraux de sauvegarde

Brisez le cycle de la douleur. En cas de douleur, les muscles réagissent en se contractant. Cette tension provoque une douleur supplémentaire, ce qui provoque une nouvelle tension, etc. Ce cercle vicieux de réflexe spasmodique peut rendre l'épisode de maux de dos infini. Grâce à des techniques telles que le massage, la traction ou des ajustements vertébraux précis, ce cycle peut être rompu, permettant au corps de se réajuster à un équilibre sain. Grâce à un entretien soigneux de la colonne vertébrale, vous pouvez éviter de vous lancer dans le cycle de la douleur en premier lieu.

La liste suivante de conseils vous aidera à maintenir la santé de votre colonne vertébrale dans divers aspects de votre vie.

Quand on voyage

• Dans la voiture, gardez le siège près du volant pour éviter de vous pencher en avant. Votre corps ne doit pas être à plus de 10 pouces du volant.
• Pour entrer et sortir de la voiture, vous devez d'abord vous asseoir sur le siège avec les deux pieds sur le sol, puis balancer les jambes.
• Si votre siège d'auto n'est pas ferme, utilisez un petit oreiller pour votre courbe lombaire.
• Le siège d'auto doit être incliné de manière à ce que vos cuisses soient de niveau ou vos genoux légèrement plus hauts que vos hanches.
• Lorsque vous voyagez en avion ou en bus, ne transportez pas de bagages déséquilibrés
• Voyagez léger. Ne pas suremballer.
• Si vous voyagez en avion, soulagez la tension de s'asseoir dans une position en montant et descendant l'allée pendant dix minutes toutes les heures environ.
• Si vous voyagez en voiture, prévoyez de vous arrêter et de vous étirer le dos régulièrement.

À la maison

• Dans la salle de bain, lorsque vous vous brossez les dents ou vous rasez, évitez de vous pencher sans appui sur le lavabo. Ouvrez une porte de vanité pour poser un pied sur l'étagère intérieure ou équilibrez-vous avec une main libre.
• Ne regardez jamais la télévision et ne lisez pas au lit avec la tête appuyée vers l'avant. Cela met l'accent sur les vertèbres du cou.
• Ne vous asseyez pas dans des canapés profonds ou des chaises moelleuses. Ne vous assoyez jamais sur un siège, car cela pourrait tendre le cou avec un effet de coup de fouet cervical.
• Gardez une attitude positive. Une bonne attitude peut vous assurer de maintenir de bonnes habitudes de dos, mais peut également augmenter la résistance biologique aux traumatismes.
• Évitez de transporter des charges déséquilibrées de toute nature.
• Lorsque vous toussez ou éternuez, arrondissez votre dos et pliez légèrement vos genoux. Ne tournez pas la tête pour éternuer. Si vous devez vous détourner, tournez tout votre corps.
• Lorsque vous faites le lit, faites-le à genoux.

Cet article est un extrait du livre du Dr Tuchinsky Back Pain: It's All in Your Neck.

Cet article fait partie d'une série en six parties:

1. Conseils généraux pour économiser du temps
2. Exercices de renforcement des maux de dos
3. Routine de remise en forme pour le dos: partie 1
4. Routine de remise en forme de renforcement du dos: Partie 2
5. Des exercices créatifs au quotidien pour renforcer votre dos
6. Traiter les maux de dos à la maison