Ergonomie et douleur chronique
L'ergonomie peut faire partie du problème ou de la solution de la douleur chronique, en particulier des douleurs chroniques au dos et au cou.
Cependant, l'ergonomie peut également vous aider à éviter certaines formes de douleur chronique. Si vous faites un effort conscient pour pratiquer quotidiennement une bonne ergonomie, vous pouvez éventuellement prévenir les tensions musculaires chroniques et les maux de dos causés par une mauvaise posture, entre autres formes de douleurs chroniques à la colonne vertébrale.
Si vous souffrez déjà de douleur chronique, une bonne ergonomie peut aider à contrôler votre douleur et à vous aider à passer la journée de travail.
Qui se soucie de l'ergonomie?
Certains patients souffrant de douleur chronique ne peuvent plus travailler à cause de leur douleur. Si vous êtes dans cette position, parlez-en à votre médecin, votre physiothérapeute ou votre ergothérapeute. En tenant compte de vos symptômes, de votre niveau de douleur, de vos exigences professionnelles et de votre plan de traitement, un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer comment et si vous pouvez retourner au travail, si vous le souhaitez.
L'ergonomie est plus qu'une bonne posture
Bien qu'une bonne posture joue un grand rôle dans l'ergonomie, en particulier pour les employés de bureau (vous trouverez ci-dessous des conseils pour les non-employés de bureau), l'ergonomie est plus que simplement assis droit.
Ce sur quoi vous êtes assis fait également une différence. Pour éviter les maux de dos chroniques ou pour aider à contrôler vos douleurs chroniques, vous devriez avoir une bonne chaise ergonomique. Malheureusement, il n'y a pas de chaise ergonomique parfaite pour tout le monde, vous devrez donc faire des recherches pour trouver la meilleure chaise pour votre corps (Goldilocks sait à quoi cela ressemble). Cet article sur le choix de la bonne chaise ergonomique est un bon point de départ pour votre recherche.
Une fois que vous avez une chaise ergonomique, vous devez vous y asseoir correctement. C'est-à-dire que si vous êtes toujours penché, même la meilleure chaise ne pourra pas vous aider à éviter la douleur. Vous devez configurer votre bureau pour ne pas avoir à vous pencher. Par exemple:
- Placez l'écran de l'ordinateur directement devant vous et à hauteur des yeux. De cette façon, vous n'avez pas à vous tordre le cou ou regarder vers le bas ou vers le haut pour voir l'écran. Garder votre cou dans ces positions pendant toute une journée de travail causera de la douleur.
- Assurez-vous que le clavier s'incline vers le bas et légèrement loin de vous. En tapant dessus, vos mains, poignets, coudes et épaules resteront bien positionnés.
Un autre bon conseil ergonomique pour les employés de bureau: faites des pauses (c'est aussi un bon conseil pour la santé mentale). Assis dans une position toute la journée va créer ou aggraver la douleur, donc prendre des pauses tout au long de la journée vous gardera en mouvement et devrait empêcher vos muscles de devenir trop tendus.
Ergonomie pour les non-employés de bureau
L'ergonomie s'applique également à l'extérieur du bureau. Pour éviter les blessures pouvant entraîner des douleurs chroniques, vous devez appliquer de bons principes ergonomiques pour votre profession. Celles-ci varient: ce qui est bon pour un chauffeur de camion est différent de ce qui est bon pour un paysagiste. Vous pouvez parler à un médecin, à un physiothérapeute ou à un ergothérapeute de la façon de prendre soin de votre corps tout en effectuant votre travail spécifique.
