Soulager les douleurs au dos et au cou pendant l'allaitement

L'allaitement maternel est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bébé, mais cela peut avoir des conséquences néfastes sur le dos et le cou. Une fois que les femmes actives peuvent se retrouver assises pendant des heures chaque jour, le cou de la mère peut être douloureux en le soulevant pour rencontrer le regard de bébé, et un bas du dos raide est un résultat courant de se pencher pour trouver la position d'allaitement parfaite - et c'est tout en haut de l'épuisement qui vient d'être une nouvelle maman. SpineUniverse a contacté Joshua M. Ammerman, MD, pour ses réflexions sur la façon dont les mères allaitantes peuvent garder une colonne vertébrale saine pendant l'allaitement.

Un bas du dos rigide est un résultat courant de se pencher pour trouver la position d'allaitement parfaite. Source de la photo: 123RF.com.

Tout en gardant le regard d'un bébé pendant l'allaitement, les femmes peuvent ressentir une tension au niveau du cou lorsqu'elles se tordent le cou. Avez-vous des conseils pour réduire la douleur?

Dr Ammerman: L' inclinaison pendant l'allaitement peut vous permettre d'acquérir une position de cou plus confortable tout en rencontrant le regard de votre bébé. Alternativement, un oreiller cervical circonférentiel (comme un oreiller de voyage en avion) ​​peut vous aider si votre bébé se nourrit mieux en position verticale.

Y a-t-il des positions d'allaitement qui ont tendance à être moins contraignantes pour le dos et le cou?

Dr Ammerman: L' inclinaison de 20 à 30 degrés est préférable. Alternativement, marcher pendant l'alimentation peut mettre moins de stress sur votre dos.

Au milieu des tétées de nuit, est-il préférable de rester au lit pour allaiter ou de s'asseoir dans un planeur ou une chaise?

Dr Ammerman: Une grande partie de cette décision concerne le niveau de fatigue de maman, qui peut être immense avec un nouveau-né. Cela dit, un planeur ou un fauteuil inclinable permet un meilleur soutien du cou que d'être assis dans son lit. Si vous préférez vous asseoir au lit, un «oreiller de mari» peut fournir un soutien lombaire aux mamans souffrant de maux de dos.

Y a-t-il des articles dans lesquels les mamans qui allaitent devraient investir pour rendre leur expérience d'allaitement plus agréable?

Dr Ammerman: Les oreillers enveloppants peuvent aider à libérer les mains de maman, et l'oreiller lombaire peut soulager les maux de dos via une correction posturale lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.

Parfois, les séances d'allaitement peuvent durer plus d'une heure, ce qui signifie que les mamans passent une grande partie de votre journée assise. Des étirements rapides que les mamans occupées peuvent faire pour aider à réparer ces dommages?

Dr Ammerman: Les exercices de flexion Williams sont une excellente option quotidienne rapide pour garder votre dos fort et la douleur loin. Voici un bref aperçu de ces exercices:

1. Inclinaison pelvienne: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Aplatissez le bas de votre dos contre le sol, sans pousser avec les jambes. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
2. Genou unique à la poitrine. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tirez lentement votre genou droit vers votre épaule et maintenez cinq à 10 secondes. Abaissez votre genou et répétez avec l'autre genou.
3. Double genou à la poitrine. Commencez comme dans l'exercice précédent. Après avoir tiré votre genou droit sur votre poitrine, tirez votre genou gauche sur votre poitrine et maintenez les deux genoux pendant cinq à 10 secondes. Abaissez lentement une jambe à la fois.
4. Sit-up partiel. Faites l'exercice d'inclinaison pelvienne et, tout en maintenant cette position, courbez lentement la tête et les épaules du sol. Tenez brièvement. Revenez lentement à la position de départ.
5. Étirement des ischio-jambiers. Commencez à vous asseoir avec les jambes étendues et les orteils dirigés vers le plafond. Abaissez lentement le tronc vers l'avant sur les jambes, en gardant les genoux tendus, les bras tendus sur les jambes et les yeux concentrés vers l'avant.
6. Étirement du fléchisseur de la hanche. Placez un pied devant l'autre avec le genou gauche (avant) fléchi et le genou droit (arrière) fermement tendu. Fléchissez vers l'avant à travers le tronc jusqu'à ce que le genou gauche touche le pli axillaire (région de la fosse des bras). Répétez l'opération avec la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière.
7. S'accroupir. Tenez-vous avec les deux pieds parallèles, à peu près à la largeur des épaules. En essayant de maintenir le tronc aussi perpendiculaire que possible au sol, les yeux tournés vers l'avant et les pieds à plat sur le sol, abaissez lentement votre corps en fléchissant les genoux.

Les femmes qui ont accouché par césarienne peuvent avoir besoin de modifier ces exercices avec l'approbation de leur médecin pour prévenir les tensions abdominales.

Avez-vous d'autres conseils à donner aux nouvelles mamans pour protéger leur dos et leur cou?

Dr Ammerman: Peu importe si vous allaitez, le soutien lombaire est essentiel pour protéger votre dos lorsque vous êtes une nouvelle mère. Se pencher sur une barre de lit haute ou se pencher au milieu d'une voiture pour accrocher un siège d'auto peut être un meurtre sur le dos. Dans la mesure du possible, demandez l'aide de votre proche. Lors du levage, faites tous les efforts pour le faire avec le dos droit et pliez les genoux et les hanches .