3 défis qui réduisent la connexion d'un couple - et ce que vous pouvez faire

Notre relation avec nos partenaires va et vient. Après tout, nous sommes régulièrement déconnectés de nous-mêmes. Lorsque vous ajoutez une autre personne au mélange, ainsi que les nombreuses variables de la vie, il est logique que certains jours, vous vous sentiez incroyablement proche et connecté en tant que couple, et d'autres jours, vous vous sentiez des mondes séparés.

C'est normal. Et compréhensible.

Heureusement, c'est aussi quelque chose que vous pouvez changer et améliorer. Vous trouverez ci-dessous trois défis qui gâchent souvent la connexion d'un couple, ainsi que les choses pratiques et concrètes que vous pouvez faire.

Défi relationnel: demandes concurrentes

Il est difficile de rester en contact avec votre conjoint lorsque vous avez une carrière exigeante - et que vous n’avez jamais vraiment de pointage - et un enfant ou deux (ou cinq). Comme l'a dit la psychologue clinicienne Silvina Irwin, Ph.D, de nombreux emplois aujourd'hui, avec leurs bureaux mobiles / virtuels, saignent dans notre temps et notre espace personnel / familial.

Alors à 18 h frappe, un conjoint peut encore travailler (ou voyager pour le travail), tandis que l'autre prépare rapidement le dîner et peut-être mange seul. Ou l'un des conjoints peut aider l'aîné à faire ses devoirs, tandis que l'autre fait le bain, les livres et le lit avec les plus petits. Ce qui pourrait être suivi de plus de travail et éventuellement de sommeil.

Il est trop facile de prendre notre relation et notre partenaire pour acquis -et de laisser tout le reste remplir nos jours.

Irwin a suggéré de fixer des limites fermes autour du travail - si possible. Par exemple, vous pouvez peut-être mettre votre téléphone dans un tiroir dans une autre pièce pendant une heure ou deux afin de pouvoir passer du temps sans interruption avec votre conjoint. «Même si vous ne répondez pas tout de suite aux SMS et aux e-mails, votre cerveau a reçu l'alerte et des ressources sont consacrées soit à la suppression du désir de répondre, soit à la réflexion sur comment / quand vous allez répondre», a déclaré Irwin . Ce qui détourne cette attention et ces ressources de la concentration sur votre conjoint.

Elle a également souligné l'importance de la planification des rapports sexuels. Ce qui peut sembler terriblement peu romantique. Cependant, la recherche a révélé que les personnes dans des relations à long terme qui planifient des moments intimes ont en fait la vie sexuelle la plus satisfaisante. Si vous attendez des relations sexuelles spontanées, dans un horaire chargé, vous attendez peut-être longtemps. De plus, le désir spontané diminue naturellement après la période de lune de miel, soit environ 6 à 18 mois, selon Clinton Power, conseillère en relations cliniques et fondatrice de Clinton Power + Associates à Sydney, en Australie.Il a également souligné le fait de faire du sexe une priorité: «Lorsque vous pensez aux 10 choses principales que vous devez prioriser dans votre semaine, assurez-vous que le sexe est quelque part dans cette liste.» Si ce n’est pas le cas, a-t-il dit, déterminez ce que vous pouvez supprimer et remplacez-le par.

Vous pouvez également parler de Comment vous faites (pas seulement quelle vous faites) et créez de petits rituels. Irwin, co-fondateur du Centre de ressources EFT, a partagé ces exemples: prendre une tasse de café tous les matins ou se promener ensemble; se réveiller tôt pour faire l'amour avant que les enfants ne se lèvent; ou se blottir un peu dans le lit, que vous vous couchiez en même temps ou non.

Défi relationnel: le stress

Le stress peut se manifester sous de nombreuses formes - financières, familiales, professionnelles. Et cela peut vous rendre moins résilient, moins rationnel, moins patient et plus susceptible de s'en prendre à votre conjoint. «Lorsque le stress n'est pas bien géré par un couple, il peut affecter la santé mentale, physique et spirituelle des deux partenaires», a déclaré Power.

Il a suggéré aux lecteurs de travailler pour soulager le stress à la fois seuls et en couple. Par exemple, participez à tout ce qui a un effet apaisant sur votre système nerveux, comme assister à un cours de yoga ou écouter de la musique relaxante. Ensuite, en couple, créez des expériences agréables partagées, telles que: marcher dans le parc, prendre un café dans votre café préféré, assister à une nouvelle exposition d'art, a-t-il déclaré.

Les gestes physiques sont également excellents. Selon Power, vous pourriez vous regarder dans les yeux, toucher le bras ou l’épaule de votre partenaire, le serrer dans vos bras quand il rentre à la maison et vous tenir la main pendant que vous marchez dans la rue. «Tous ces gestes physiques ont un effet apaisant sur votre système nerveux et calmeront la réponse au stress.»

Et, bien sûr, il est important de réfléchir aux spécificités de votre stress et d'identifier les solutions potentielles. Pouvez-vous faire quelque chose à propos de la situation difficile dans laquelle vous vous trouvez? Pouvez-vous parler à votre superviseur? Pouvez-vous créer un budget? Où pouvez-vous économiser? Que pouvez-vous lâcher? Où pouvez-vous simplifier? Sur quoi avez-vous le contrôle? Que pouvez-vous changer?

Défi relationnel: éviter les conflits

Beaucoup de couples évitent les conflits. C'est peut-être parce qu'ils ont peur de discuter de problèmes difficiles. C'est peut-être parce qu'ils supposent qu'éviter les conflits est bon pour leur relation («Oh, on ne se bat jamais!»). Mais éviter les conflits crée en fait plus de conflits, a déclaré Power.

Cela devient également problématique lorsque vous vous tournez vers d'autres personnes - amis, famille, collègues - pour parler de vos problèmes relationnels. De nombreux couples évitant les conflits «croient à tort qu'en se délestant vers des personnes autres que leur partenaire, cela les aidera à surmonter leurs difficultés et ils n'auront pas à les affronter de front avec leur partenaire», a déclaré Power. Cependant, "soulever et résoudre des problèmes avec votre partenaire principal sera toujours le meilleur moyen d'améliorer votre connexion et de renforcer votre relation."

Bien sûr, la clé est de bien se battre. Par exemple, Power a recommandé que les couples évitant les conflits organisent régulièrement des «réunions sur l'état du syndicat». C'est à ce moment que chaque partenaire pense à une ou deux préoccupations qu'il aimerait soulever (depuis sa dernière rencontre) de manière claire et compatissante. Chacun d'eux écoute à tour de rôle avec empathie l'autre personne. Ils n'interrompent pas, ne minimisent pas ou ne critiquent pas. Au lieu de cela, ils résument et reflètent ce qu'ils entendent pour s'assurer qu'ils comprennent vraiment le point de vue de leur partenaire.

Communiquer de cette manière aide les deux partenaires à se sentir en sécurité et plus proches et à développer une compréhension plus profonde l'un de l'autre. Après tout, nous grandissons, en tant qu'individus, en tant que couple, lorsque nous explorons et résolvons nos différences. Et nous nous sentons plus connectés lorsque nous savons que notre partenaire a notre dos et qu'il prend soin de prendre le temps et l'espace pour vraiment nous entendre.