L'affirmation de soi: un exercice simple qui aide réellement
Saviez-vous que vous êtes un conteur?
Nous avons tous des histoires de nous-mêmes formées par des expériences de vie et des relations. Nous nous racontons ces histoires et nous révélons les détails de ces histoires aux autres à travers nos paroles et nos actions. Nos histoires reflètent nos valeurs et nos forces.
Nous avons besoin de ces récits de vie pour donner un sens à l'assaut d'informations du monde qui nous entoure. Chaque jour, il y a trop d'informations à prendre en compte. Nous utilisons notre récit comme modèle pour donner un sens à tout cela.
Parfois, nous vivons notre vie très bien avec notre histoire. Les choses s'intègrent bien. Nous pouvons nous sentir bien dans notre identité.
À d'autres moments, nous commençons à négliger des informations potentiellement importantes. Nous pouvons réduire nos compétences. Nous pouvons perdre de vue nos véritables priorités. Nous pouvons être incapables de recevoir et de traiter des critiques constructives, et nous nous fermons aux commentaires.
Il peut également être difficile d’apprendre des erreurs, soit parce que nous nous sentons vaincus, soit parce que nous ne pouvons pas les reconnaître. Nos histoires peuvent devenir saturées de problèmes et de menaces.
Nos récits de vie ne correspondent pas toujours à ce que les autres voient en nous non plus. Nous pouvons minimiser les mêmes détails que d'autres trouvent significatifs. Nous pouvons nous voir tels que nous étions dans le passé sans reconnaître les changements importants. Nous pouvons être durs envers nous-mêmes et croire que les autres nous voient de la même manière.
Lorsque notre histoire sur nous-mêmes est restreinte de cette manière, nous pouvons être limités dans la façon dont nous faisons face à des situations difficiles. Notre histoire ne permet peut-être que quelques solutions. Nous pouvons choisir par défaut des forces et des valeurs qui n’aident pas toujours.
Par exemple, lorsque nous sommes anxieux, nous pouvons nous concentrer sur notre désir de trouver le contrôle et la certitude. Nous pouvons compter sur nos compétences en matière de planification lorsqu'il n'y a rien qui puisse être planifié. Nous finissons par nous sentir encore plus mal.
Lorsque nous sommes en colère, nous pouvons nous concentrer sur notre valeur de justice. Au lieu de résoudre le conflit, nous pouvons nous en tenir à ce qui est juste. Nous pouvons fustiger ou demander des représailles. Encore une fois, nous pouvons finir par nous sentir encore plus mal.
Qu'est-ce qui pourrait être différent si nous pouvions élargir nos histoires?
Il y a un exercice simple que vous pouvez essayer par vous-même: l'affirmation de soi.
Si vous pensez à la célèbre citation de Stuart Smalley: "Je suis assez bon, je suis assez intelligent, et je craque, les gens comme moi" quand vous entendez le mot affirmation, détrompez-vous. Selon les recherches sur la théorie de l’affirmation de soi, lorsque nous nous engageons dans des activités d’affirmation de soi, nous sommes mieux à même de gérer les difficultés de la vie et d’apprendre de nos erreurs.
Un moyen simple de le faire est d'identifier vos valeurs et vos forces. Ensuite, choisissez-en un pour enquêter. Vous pouvez penser à cela comme diriger une scène dans un film ou écrire un chapitre dans un livre sur votre vie. Comment cette force ou valeur serait-elle représentée?
Peut-être que vous appréciez votre créativité. Repensez à votre vie et découvrez comment la créativité est devenue importante pour vous. Énumérez les façons dont vous avez montré votre créativité. Comment pourriez-vous résoudre des problèmes en utilisant cette compétence?
La clé de cet exercice est de choisir quelque chose qui a du sens et de la valeur pour vous. Il est également utile de regarder au-delà de la partie de vous qui se sent menacée. Si votre créativité se sent menacée, par exemple, il pourrait être utile d'explorer d'autres facettes de vous-même.
Lorsque vous faites cela, vous élargissez votre compréhension de vous-même. Vous pouvez aller au-delà de la menace ou du défi devant vous, et vous pouvez identifier vos ressources internes et externes.
Essayez vous-même. Qu'est-ce qui change lorsque vous développez votre récit?
Référence
Cohen, G. C. et Sherman, D. K. (2014). La psychologie du changement: affirmation de soi et intervention psychologique sociale. Revue annuelle de psychologie, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
