Formation CrossFit®: ce que vous devez savoir

La formation CrossFit ^® Total Empowerment a gagné en popularité au cours des dernières années. Il y a plus de 9 000 gymnases associés à CrossFit aux États-Unis et CrossFit propose des séminaires de formation accrédités dans le monde entier. Il a une forte présence en ligne, apparaît dans les magazines et les jeux CrossFit peuvent même être vus à la télévision. CrossFit a également suscité sa part de controverse.

• CrossFit, qui a été fondé en 2000, est un programme d'entraînement qui vise à améliorer la force et le conditionnement aérobie.
• Il rassemble tous types de personnes pour améliorer le bien-être physique et la forme cardiovasculaire.
• Chaque séance structurée d'une heure comprend des exercices axés sur la forme physique dans 10 compétences physiques essentielles: endurance cardiovasculaire / respiratoire, force, endurance, puissance, vitesse, flexibilité, équilibre, vitesse, coordination et précision.
• Une séance typique comprend un échauffement, le développement des compétences, l'exercice, l'entraînement de la journée et les étirements.
• L'entraînement varie: le même exercice n'est pas répété dans un délai de 30 jours.
• Les séances d'entraînement sont adaptables en fonction de votre force et de vos capacités.

Crossfit, comme tout régime d'exercice, vous oblige à connaître votre corps et à effectuer les exercices avec prudence en étant conscient de votre niveau de forme physique et de vos limites physiques. Parlez toujours à votre médecin ou à votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice. Source de la photo: 123RF.com.

Qu'est-ce qui est si bon avec CrossFit?

Annoncé comme «le sport du fitness», le CrossFit a ses avantages. Son objectif est d'effectuer des exercices de haute intensité dans une période de temps définie. Il a montré des résultats efficaces pour améliorer le conditionnement aérobie et brûler des calories, et les gens sont, pour la plupart, en meilleure forme physique qu'auparavant.

• L'entraînement de chaque jour cible un type différent de force fonctionnelle ou de conditionnement, afin de construire un corps bien équilibré.

• C'est une bonne activité sociale: les participants ont dit que la compagnie des autres dans le programme les aide à atteindre leurs objectifs de fitness.

Y a-t-il un inconvénient?

Rien n'est parfait et CrossFit ne fait pas exception. Ce n'est pas pour tout le monde; par exemple, si vous voulez vous spécialiser dans un domaine - disons, l'haltérophilie ou un sport particulier - ou préférez vous entraîner seul, ce n'est probablement pas le programme pour vous. Quelques réflexions à considérer:

• Certains exercices peuvent être liés à des blessures et à une affection appelée rhabdomyolyse, dans laquelle une tension musculaire excessive et prolongée entraîne une dégradation des muscles.

• Au cours d'une séance d'entraînement, les participants sont généralement chargés de terminer les exercices d'endurance ou de musculation le plus rapidement possible, ou de faire autant de répétitions que possible dans un laps de temps donné. Vous aurez besoin de quelqu'un pour vous surveiller afin de vous assurer de ne pas sacrifier la forme pour un achèvement rapide. Une forme incorrecte peut entraîner des blessures graves. Assurez-vous que votre coach est expérimenté et attentif.

• En raison de la nature compétitive de CrossFit, de l'environnement motivant et du désir des participants d'exceller, de nombreuses personnes se poussent trop loin. La National Strength and Conditioning Association (NSCA) a établi quelques lignes directrices pour les protocoles d'entraînement à haute intensité. Parmi celles-ci, il est recommandé que les programmes d'entraînement soient individualisés en fonction de l'expérience, du niveau de forme physique et de la condition physique d'une personne

• Un athlète de CrossFit a subi une blessure grave: alors qu'il tentait de soulever 200 livres lors d'une compétition, il était paralysé de la taille aux pieds. Il convient de noter qu'il s'agissait d'un accident inhabituel qui aurait pu se produire avec n'importe quel exercice d'haltérophilie, mais il est devenu l'incident «poster-enfant» pour les personnes qui prêchent contre CrossFit.

Dois-je essayer CrossFit?

Comme pour tout régime d'exercice, connaissez votre corps et soyez prudent.

• Soyez conscient de votre niveau de forme physique et de vos propres limites.

• Gardez une trace de votre rythme: restez dans votre zone de confort. Ne prenez pas trop au sérieux l'adage «Pas de douleur, pas de gain». Si vous ressentez de la douleur pendant votre entraînement, ne le poussez pas. Traiter trop de douleur pourrait non seulement être contre-productif, mais aussi être un avertissement de blessure grave. En d'autres termes, ne soyez pas un héros.

• Avec tout entraînement de poids qui implique, axial ou supérieur, le chargement de la colonne vertébrale, procédez lentement. Ces activités comprennent l'arraché, le soulevé de terre ou les fentes avec des poids aux épaules. Augmentez plutôt la force des jambes et du torse avant de passer à ces exercices.

En dernière analyse…

Si CrossFit correspond à vos objectifs, cela peut être un bon programme - si vous utilisez le bon sens et le bon jugement pour suivre les principes. Se mettre en forme et rester en forme est un engagement à long terme. N'essayez pas de condenser une décennie en un mois ou deux. Encore une fois, assurez-vous que les entraîneurs de ce gymnase sont expérimentés et compétents. Il peut y avoir quelques gymnases CrossFit dans votre région, alors prenez une décision prudente et éclairée.

N'oubliez pas non plus qu'il s'agit d'un engagement financier et en temps. CrossFit peut coûter 2 à 3 fois plus cher qu'un gymnase commercial, pour les cours seuls.

Afficher les sources

Guide du débutant pour CrossFit. NerdFitness. 9 juin 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Consulté le 26 juin 2019.

Commencer. CrossFit Total Empowerment. crossfitte.com/getting-started/. Consulté le 26 juin 2019.