8 conseils pour profiter au maximum de vos vacances

Les vacances peuvent être stressantes, qu'il s'agisse d'activités et de responsabilités supplémentaires, de querelles ou de querelles familiales, de problèmes d'argent ou de bouleversements dans votre routine quotidienne.

Mais vous pouvez absolument vous amuser et passer de bonnes vacances. Voici huit conseils d'experts pour profiter au maximum des vacances.

1. Définissez une intention pour la saison.

Kristin Taliaferro, coach de vie et de carrière Master Certified, aide ses clients à définir une intention pour les vacances, qui comprend à la fois ce qu'ils veulent faire et comment ils veulent être. Par exemple, ils peuvent souhaiter organiser une fête ou prendre des vacances. Et ils pourraient vouloir être plus calmes, mieux écouter ou plus présents avec leur famille, a-t-elle déclaré.

Lorsque vous agissez selon votre intention, essayez de trouver des solutions simples et moins stressantes. Si vous voulez vraiment organiser une fête, mais que vous vous sentez épuisé à y penser, organisez plutôt un potluck, a déclaré Taliaferro. Vous obtenez ce que vous voulez, moins le stress.

2. Ayez des attentes réalistes.

À la saison des fêtes, nous avons tendance à supposer que nos enfants bratty se transformeront en petits anges et que nos familles toujours en lutte deviendront le Brady Bunch. "Mais si [vos proches] ne se sont pas entendus pendant les 11 autres mois de l'année, pourquoi devriez-vous penser que décembre sera différent?" a déclaré Darlene Mininni, Ph.D, MPH, auteur de La boîte à outils émotionnelle, qui travaille en privé avec des individus et s'exprime à l'échelle nationale sur des sujets liés à la santé émotionnelle et au bien-être.

Nous nous mettons également beaucoup de pression pour réussir les vacances parfaites, avec juste les bons cadeaux, nourriture, décorations, etc. Mais fixer des attentes irréalistes et irréalistes ne mène qu'à la déception et à la détresse et vous laisse passer à côté.

«C'est l'écart entre ce que vous attendez et ce que vous obtenez qui crée la déception et le malheur pendant les vacances», a déclaré Mininni. Elle a suggéré aux lecteurs de regarder attentivement la réalité de leurs attentes. S'ils sont idéalistes, «… repensez votre approche de cette saison afin de pouvoir combler le fossé entre votre fantaisie et votre réalité.»

Et regardez les choses de cette façon: "Détendu et heureux est tellement plus agréable que parfait et sous pression", a déclaré Andra Medea, auteur de Conflict Unraveled: Résoudre les problèmes au travail et dans la famille et Rentrer à la maison sans devenir fou: comment s'entendre avec vos parents et votre famille (même lorsqu'ils appuient sur vos boutons).

Quand les choses tournent mal, c’est quand même des souvenirs amusants. «Franchement, c’est un souvenir fabuleux lorsque le chat s’enfuit avec la dinde», a déclaré Medea. Elle a recommandé le livre de Virginia Brucker Cadeaux du cœur: des moyens simples de rendre le Noël de votre famille plus significatif, qui met l'accent sur la simplicité et l'amour, pas sur la perfection.

3. Ayez un plan pour les situations potentiellement tendues.

Avec certains parents, nous savons exactement comment se déroulera une réunion, car cela se passe année après année… après année. Ce qui peut aider à minimiser les conflits est de créer un plan sur la façon tu vas réagir. «Anticipez les situations stressantes que vous pourriez rencontrer et soyez prêt avec quelques mots pour aider à maintenir un sentiment de calme», a déclaré Taliaferro.

Si votre belle-mère - vous savez, celle qui a tendance à pousser vos boutons - reste avec vous pendant plusieurs jours, déterminez comment vous allez l'approcher lorsqu'elle touche inévitablement un nerf, a déclaré Taliaferro. Disons qu’elle critique votre rôle parental. Quand elle fait un commentaire, dit Taliaferro, vous pourriez répondre: «J'aime à quel point vous vous souciez des enfants» et «reconnaissez son intention, qui consiste vraiment à prendre soin des enfants.» Ou vous pourriez dire: «Merci de respecter mon style parental. Je sais que parfois c'est difficile à faire. »

Si elle continue de critiquer et que votre intention pour la saison est d'être calme et non réactive, réfléchissez à la meilleure action à entreprendre dans cette situation. «Si le calme habitait votre corps, comment le calme lui répondrait-il? Le calme peut quitter la pièce et se promener seul pour se rafraîchir », a déclaré Taliaferro.

4. Maintenez certaines de vos routines.

Beaucoup de gens ont tendance à être stressés lorsque leurs habitudes sont interrompues, ce qui arrive souvent pendant les vacances. «Gardez certains de vos rituels de mise à la terre dans le mélange, comme la forme physique quotidienne [et] dormir suffisamment», a déclaré Taliaferro. Ces activités vous donnent plus d'énergie et sont des analgésiques essentiels.

5. Prenez soin de votre esprit, de votre corps et de votre comportement.

Rick Hanson, Ph.D, neuropsychologue et auteur de Juste une chose: développer un cerveau de Bouddha, une pratique simple à la fois, suggèrent aux lecteurs de prêter attention à leur corps, à leurs émotions, à leurs pensées et à leurs actions.

• Corps: Nous éprouvons les sensations physiques de stress et d'anxiété grâce au système nerveux sympathique, notre ancien système de combat ou de fuite. L'antidote, a déclaré Hanson, est d'activer le système nerveux parasympathique (SNP). «Les moyens simples d'allumer le PNS incluent les exhalations l-o-n-g, la relaxation de la langue, le réchauffement des mains (ou l'imagination qu'elles sont chaudes, comme tenir une tasse de cacao) et la relaxation du corps dans son ensemble.»
• Émotions: Encouragez les émotions positives en vous concentrant sur et en savourant toutes les expériences positives associées aux vacances. Passer une minute ou deux à savourer ces expériences les aide à entrer dans notre mémoire émotionnelle à long terme et à s'imprégner, a déclaré Hanson.
• Réflexions: cette période de l'année, nos têtes tournent avec devrait et moûts. Nous savons à quel point ces pensées peuvent être nuisibles. Hanson encourage les lecteurs à revenir à «la simple vérité qu'en ce moment, à chaque instant, vous allez vraiment bien; la simple plénitude d'être dans le présent, de ne pas regretter le passé ou de se soucier ou de planifier l'avenir.
• Actions: «Ralentissez et faites moins», a déclaré Hanson. "Continuez à reprendre votre respiration lorsque vous cherchez des cadeaux, faites de la vaisselle, emballez des cadeaux ou rendez visite à des amis." N'oubliez pas que d'autres peuvent aussi avoir des difficultés pendant les vacances, alors soyez gentil et compatissant. En outre, pensez à «donner toute votre attention aux autres, plutôt que d'être distrait par votre liste de choses à faire; ou les dons de pardon, de gratitude et de sincérité. »

6. Créez des rappels de votre intention.

Il est facile de se laisser emporter, de laisser le stress vous consumer et d’oublier le but et le sens des vacances. Un rappel visuel permet de vous ramener et de mettre les choses en perspective. Taliaferro a suggéré de coller des citations sur votre réfrigérateur ou de les mettre dans des cadres dans d'autres zones de la maison. Certaines de ses citations préférées:

• "Plus un homme devient tranquille, plus grand est son succès, son influence, sa puissance pour le bien." - James Allen.
• «Au milieu du mouvement et du chaos, gardez le calme en vous» - Deepak Chopra.
• «La paix n’exige pas deux personnes; il n'en nécessite qu'un. Ça devait être toi. Le problème commence et s'arrête là. » - Byron Katie.
• "Paix. Cela ne signifie pas être dans un endroit où il n'y a pas de bruit, de problème ou de travail acharné. Cela signifie être au milieu de ces choses et rester calme dans son cœur. - auteur inconnu.

7. Créez un environnement de calme.

Taliaferro a également suggéré de créer un sentiment de calme dans vos différents environnements. Par exemple, «écoutez de la musique calme à la maison, dans votre voiture ou au travail». Ayez également des objets qui vous détendent, comme des bougies parfumées.

8. Organisez des activités amusantes pour les rencontres.

«Étant donné que les vacanciers peuvent être une source de stress pour les gens, planifiez des activités très simples et agréables avec vos proches les plus« stimulants »et vous trouverez peut-être que la relation se déroule beaucoup plus facilement à ce moment-là, car vous vous amusez tous les deux», a déclaré Taliaferro.

«Plutôt que de fumer, d'attendre que l'oncle Jeff joue, ayez quelques DVD de vieilles comédies. Abbott et Costello font de «Who’s on First?» Qui fonctionne pour toutes les générations », a ajouté Medea. Elle a également suggéré de sortir vos albums photos les plus anciens et de partager les histoires derrière eux.

Et en général, n'oubliez pas que toutes les familles sont compliquées. «Une famille simple, c'est comme demander un univers simple», a déclaré Medea. «Les familles sont merveilleusement complexes, superposées, avec des générations de bagages.» Et n'oubliez pas non plus que la période des fêtes «apporte également la possibilité de construire des ponts entre les personnes que nous aimons, même si elles nous rendent fous».