Quand les vacances sont tendues sur le plan émotionnel

Il existe de nombreux mythes sur la façon dont les familles et les vacances devraient être. Les familles devraient s'aimer. Les familles devraient s'entendre. Les vacances devraient être amusantes… Pour n'en nommer que quelques uns. Mais la réalité est beaucoup plus complexe et quand on utilise le mot devrait, ce que nous entendons souvent, c'est comment nous souhait les choses seraient. Honnêtement, beaucoup de gens n'ont pas de familles aimantes, de familles heureuses, de souvenirs de famille heureux ou de bonnes vacances. En conséquence, les vacances provoquent de l'anxiété, de la honte et des souvenirs bouleversants et traumatisants.

Par exemple, Christopher a grandi dans une maison dure et sans joie. Des années de thérapie l'ont aidé à mener une vie satisfaisante, jusqu'au mois de novembre. Comme une horloge, son anxiété est montée et son humeur s'est effondrée. Il se sentait effrayé avec une lourdeur dans son corps et un pressentiment que quelque chose de mauvais allait arriver. La combinaison de passer du temps avec sa propre famille et de savoir que ses amis avaient hâte de passer du temps avec leur famille le rendait très triste et seul.

Alison, par exemple, avait une grande et grande famille qu'elle aimait surtout. Mais elle détestait la femme de son frère qui était toujours méchante avec elle. Le simple fait d'être dans la même pièce que sa belle-sœur la remplissait d'une anxiété qui lui faisait redouter Noël.

Nous pouvons boire pour engourdir nos sentiments ou gérer les émotions de vacances de manière plus saine. Le triangle du changement est le guide que j'utilise. Au lieu de bloquer nos émotions fondamentales, ce qui peut conduire à l'anxiété, à la dépression, à se sentir petit ou à adopter un comportement autodestructeur, le triangle du changement nous apprend à remarquer et à être avec nos émotions afin que nous restions connectés à notre moi authentique. Il est important pour le bien-être de valider notre vérité, de nous donner de la compassion et de réfléchir à la meilleure façon de surmonter les événements difficiles avec habileté.

Christopher avait besoin de soutien et d'encouragement pour se laisser triste. Ce n’était pas la dépression, qui résulte de supprimer émotions fondamentales comme la colère et la tristesse. Chris éprouvait une tristesse profonde à cause d'une perte réelle - la perte de la famille qu'il avait toujours voulu mais qu'il n'avait jamais eue. Christopher a appris à se donner la permission d'être triste quand il se sentait triste - à ne pas craindre sa tristesse, mais à l'honorer. Lorsqu'il se permettait cette liberté de ressentir, il était mieux en mesure de s'engager dans le travail et avec des amis. Il ne se sentait pas aussi déconnecté.

Alison nouvelles stratégies qu'elle allait utiliser pour survivre à sa belle-sœur cette année. Elle travaillerait activement avec ses émotions en temps réel.Quand elle a remarqué de l'anxiété, elle a appris à NE PAS monter dans sa tête et à ruminer ses pensées. Au lieu de cela, elle s'accorda à son corps pour remarquer avec compassion l'anxiété qu'elle ressentait dans sa poitrine. Puis elle prit de profondes respirations abdominales en essayant de nommer et de valider les émotions fondamentales sous-jacentes.

Alison a appris à NE PAS juger ses émotions. Au lieu de cela, elle les a acceptés comme informations. Travaillant avec une émotion à la fois, elle s'est mise à l'écoute de la sensation ressentie physiquement et est resté avec les sensations jusqu'à ce qu'une impulsion se manifeste. Par exemple, elle a remarqué de la tristesse dans son corps marquée par une lourdeur dans sa poitrine et une sensation derrière ses yeux qui lui a dit qu'elle avait besoin de pleurer. Elle a accepté sa tristesse et s'est donnée de la compassion. Elle a également remarqué de la colère. Beaucoup de colère. Tellement de colère qu'elle l'a qualifié de rage. En thérapie, Alison s'est exercée à se mettre à l'aise avec sa colère en restant avec les sensations de colère créées dans son corps. Elle remarqua l'énergie et la chaleur de sa colère. Elle remarqua une envie de frapper.

L'un des objectifs de la thérapie AEDP est de faire monter et sortir l'énergie de nos émotions pour qu'elles ne restent pas bloquées et ne nous rendent pas anxieux et déprimés. Alison a utilisé son imagination pour libérer les impulsions de sa colère. Sa colère voulait frapper sa belle-sœur dans le nez et lui hurler de sortir de la vie de son frère. La permission d'avoir le fantasme a donné un soulagement viscéral à Alison. Valider la colère sous-jacente à chaque fois que son anxiété augmentait était d'une grande aide pour la calmer. Cela n'a pas fait disparaître les sentiments, mais cela l'a aidée à passer la journée sans trop d'anxiété.

Voici 5 conseils pour vous aider à traverser une période de vacances difficile:

1. N'évitez pas vos émotions. Validez-les plutôt. Travaillez le triangle du changement.
2. Donnez-vous de la compassion. Remarquez si vous êtes dur envers vous-même ou si vous vous blâmez et faites plutôt preuve de compassion envers votre souffrance. Parlez-vous comme vous le feriez avec votre meilleur ami ou votre meilleur enfant.
3. N'oubliez pas que ce que vous ressentez est temporaire, même si cela peut durer une éternité.
4. Souvenez-vous que vous n’êtes plus un enfant lorsque votre cerveau n’avait pas la capacité d’utiliser des mots pour vous défendre. Maintenant vous pouvez. Fixez des limites et des limites! Ne vous laissez pas maltraiter. Dites "non" ou "ne me parlez pas de cette façon", par exemple. Vous pouvez quitter une situation abusive.
5. Essayez une nouvelle approche. Les membres de la famille sont souvent coincés dans des rôles. Essayer quelque chose de nouveau. Par exemple, j'ai suggéré à Alison (après avoir réduit son anxiété en ayant son fantasme de colère) qu'elle essaie de gagner sa belle-sœur en marchant jusqu'à elle, en la regardant dans les yeux et en trouvant quelque chose pour la complimenter. : ses boucles d'oreilles, sa tenue, ses chaussures, etc. En prenant la grande route, vous reprenez le contrôle. «Tuez-les avec gentillesse», comme on dit. Si la nouvelle approche ne fonctionne pas, tout va bien. Soyez fier de vous pour essayer quelque chose de nouveau.

Si les vacances sont difficiles pour vous, sachez que vous n'êtes pas seul. Mon expérience m'a appris que pour nous tous, la période des fêtes apporte un cocktail généreux d'émotions fondamentales: tristesse, colère, peur, dégoût, excitation et joie. Selon les mots de Harry Stack Sullivan, «Tout le monde est bien plus simplement humain qu'autrement, soyez heureux et réussissez, content et détaché, misérable et mentalement désordonné, ou peu importe. Et cela vaut pour les vacances… surtout.