Comment créez-vous une sécurité émotionnelle dans vos relations?
Elle a admis que leurs interactions au fil des ans n'ont fait qu'aggraver le fossé entre eux. Incapable de savoir comment résoudre son dilemme, elle était prête à faire ce qu'elle pouvait pour établir un semblant de contrôle dans une situation autrement intenable en travaillant sur des soins personnels améliorés qui pourraient refléter ce qu'elle voulait ressentir.
Une autre femme mariée depuis près d'une douzaine d'années et désormais célibataire, a déclaré qu'il y avait des moments où elle se sentait jugée et critiquée par son conjoint et était souvent hyper-vigilante pour ne pas susciter de désapprobation. Dans une conversation symbolique avec lui (puisqu'il n'était pas disponible pour un dialogue en face à face), elle a dit qu'elle aurait souhaité qu'il ait été plus gentil et plus patient.
Aucune de ces deux femmes ne dirait qu'elles se sentent en sécurité émotionnellement dans leurs relations. Tous deux étaient parfaitement conscients que, à un certain niveau, ils permettaient au comportement de se poursuivre, car chacun d'eux avait des options pour partir et a choisi de ne pas le faire. Le premier est toujours en couple et le second est veuf. La première n'est pas motivée à partir, mais réfléchit si c'est possible et ce qu'il faudrait pour s'éloigner de cet aspect de sa vie.
Quelle est l'origine de la sécurité émotionnelle?
Dans une situation idéale, un nouveau-né créerait des liens avec le parent à partir du moment où il ou elle quitte le confort de l'utérus. Chacun de ses besoins a été satisfait, pour le confort et la nourriture in utero. Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas une fois que le petit est au monde. Dans les circonstances où la maltraitance et la négligence se produisent, un enfant court le risque de développer un style d’attachement insécure, identifié comme «anxieux» ou «évitant». Cela pourrait facilement donner le ton aux relations entre adultes.
Au cours de la rédaction de cet article, je suis tombé sur un quiz proposé sur le site Psych Central qui mesurait le style d'attachement et j'ai été soulagé d'avoir lu les résultats indiquant un style d'attachement sécurisé. Cela signifie-t-il que je n'ai pas d'angoisse à propos des relations et de ce qu'elles impliquent? Pas forcément. Même si j'ai grandi avec mes besoins satisfaits, le soutien offert et les encouragements en abondance, il y a eu des moments où mes compétences relationnelles étaient moins que stellaires et mon sentiment de sécurité en question.
Dans mon mariage, j'ai fait l'expérience d'un manque de sécurité lorsque la manière dont mon mari a exprimé son mécontentement s'est avérée ouvertement critique plutôt que constructive. C'est alors que j'ai eu besoin d'examiner les moyens de me sentir émotionnellement protégé… Shields Up! Ce cycle s'est perpétué tout au long de notre mariage. Au moment où il était passé, j'ai ressenti un sentiment de soulagement qui comprenait une multitude de sous-émotions, la gratitude qu'il ne souffrait plus et la libération de l'agitation émotionnelle qui tourbillonnait à propos de notre mariage paradoxal.
Maintenant, 19 ans plus tard, je garde un œil vigilant et un cœur protégé lorsque je m'aventure dans un nouveau territoire relationnel, car je me demande si je devrai «garder le château», des intrus en maraude dans ma demeure émotionnelle sereine. Il est plus facile d'écrire, de parler et de conseiller dans ce domaine que de le vivre au jour le jour.
Jeffrey Bernstein, PhD est l'auteur de Pourquoi ne pouvez-vous pas lire dans mes pensées?, qui se concentre sur les paradigmes destructeurs dans les relations. Il encourage les lecteurs à être conscients des pensées toxiques qu'ils peuvent avoir contre leur partenaire, à être cohérents sur le plan émotionnel, ce qui n'est pas toujours facile lorsque l'un ou les deux sont confrontés à une instabilité de l'humeur, ainsi qu'à soutenir la relation.
Quelles sont les caractéristiques d'une relation émotionnellement sûre?
- Ayez confiance que l'autre personne a votre meilleur intérêt à cœur et traitez-la comme si vous le faisiez.
- Responsabilité et fiabilité.
- Dire ce que vous voulez dire, ce que vous dites, mais ne pas le dire méchamment.
- Aucune injure ni utilisation d'un langage dégradant.
- Assumer la responsabilité de ses propres sentiments, ne pas rejeter le blâme.
- Pas de menaces verbales.
- Traitez votre relation comme s'il s'agissait d'une entité vivante et respirante.
- Donnez-lui de la place pour grandir plutôt que de stagner par négligence.
- Soyez la pom-pom girl la plus ardente de votre partenaire.
- Ne tenez pas votre partenaire en otage avec des demandes sur la façon dont une relation devrait être.
- Négociez vos besoins individuels.
- Toucher par consentement uniquement.
- Ne retenez pas vos ressentiments uniquement pour les utiliser comme munitions.
- Soyez ouvert à des conversations difficiles inévitables, en optant pour une solution gagnant-gagnant.
- Considérez votre partenaire comme un allié et non comme un adversaire.
- Reconnaissez que les relations ne sont pas 50/50, mais 100/100, chaque partenaire apportant tout ce qu'il est à la table.
- Soyez prêt à briser les schémas destructeurs, sachant que l'histoire n'est pas le destin.
- Recherchez des modèles parentaux pour ce qu'il faut imiter et ce qu'il faut éviter.
Réflexions d’autres sur la sécurité émotionnelle:
«Pour me sentir en sécurité sur le plan émotionnel, je dois ressentir une honnêteté et un respect mutuels. En ce qui concerne les collègues, que nous n’avons pas la possibilité de choisir, une communication ouverte est essentielle pour développer une connexion. »
“Je donne toute mon attention. Je m'assure qu'ils se sentent entendus et compris! Parce que ce sont les choses qui sont les plus importantes pour moi.
«Respect, honnêteté et crédibilité. Mentir pour quelque raison que ce soit, est un facteur décisif. »
«Respect, communication et honnêteté. Mentir sous quelque forme que ce soit est un facteur de rupture et de rupture de relation.
«Authenticité et honnêteté. Porter qui vous êtes sur votre manche pour que tout le monde voie et ne jamais se cacher de votre vérité.La famille, les amis ou les amants peuvent ne pas toujours être d'accord avec votre vérité, mais s'ils vous aiment vraiment, ils l'honoreront et la respecteront comme vous l'honorerez et la respecterez. Namaste. »
«VOUS ne pouvez pas créer de sécurité émotionnelle; s’ils ne se trouvent pas dans votre «zone de sécurité» depuis le début, vous ne pouvez rien faire pour changer cela. Tout ce que vous avez à faire est de définir vos propres paramètres et de vous en tenir à eux. »
«Je pense que cela exige seulement que les deux parties soient prêtes à créer un espace émotionnellement sûr. Si tel est le cas, vous en avez un par défaut. Et si ce n’est pas vrai, vous n’en avez pas. Mon mari et moi remarquons souvent à quel point il est différent lorsque nous parlons tous les deux par rapport à l'un de nous dans des relations précédentes. Au début de notre relation, nous nous sommes engagés à faire preuve d'honnêteté entre nous, surtout lorsque c'est difficile. Et chaque fois que nous parlons de cette façon, cela renforce la confiance qu'il est sécuritaire de le faire.
«Je ne pense pas que ce soit si différent pour les personnes qui ne sont pas des personnes importantes. Vous commencez par de petites choses et si la réaction est sans jugement ni attente, vous avez une «bonne» conversation. Une relation émotionnellement sûre se construit à partir de là. «Construire» étant le mot clé. »
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