Ces 9 habitudes mentales sucent le bonheur de votre vie

Il n’est jamais trop tard pour changer.

Au cours de notre vie, nous rencontrons tous les types de personnes, et le fait que nous soyons enclins à les classer comme des «types» montre à quel point nous avons tendance à croire que les gens se comportent de certaines manières par nature.

Comment être heureux avec vous-même en améliorant votre vie

La vérité est que de nombreux aspects de notre personnalité et de notre composition émotionnelle se développent au fil du temps à travers les habitudes psychologiques que nous avons adoptées - la façon dont nous interprétons les événements, les pensées qui traversent nos têtes comme une horloge et les explications que nous nous donnons le monde fonctionne.

Peu de gens veulent devenir amers et négatifs, et pourtant ce n’est pas rare, en particulier pour les personnes qui ont vécu plus que leur part de moments difficiles.

Vous voulez avoir une vision de la vie plus optimiste et optimiste? Voyez si vous pouvez minimiser ces habitudes mentales qui rendent les gens malheureux.

1. Ne pas pardonner aux autres

Beaucoup de gens assimilent le pardon à oublier que quelque chose s'est passé complètement ou à dire que ce qui s'est passé était OK. Ce n’est pas le but du pardon. De même, de nombreuses personnes affirment avoir pardonné quelque chose à quelqu'un, alors qu'en réalité, elles ne l'ont pas fait.

Ce que signifie le pardon véritable, c'est de vous permettre d'être libre du ressentiment d'avoir été lésé, d'accepter que quelque chose s'est produit et de croire que vous méritez d'en sortir. C'est déclarer votre indépendance de persévérer sur la façon de se venger d'une autre personne, d'arrêter de vous attarder sur la façon de la faire «compenser» et de continuer à laisser cela miner votre bien-être émotionnel.

Pardonner, c'est lâcher prise dans son sens le plus sain et le plus vrai. Le pardon ne minimise pas le tort des actions de quelqu'un. Cela vous permet simplement de ne plus être blessé par eux. Le pardon est associé à une réduction de la dépression, du stress, de l'hostilité, une meilleure estime de soi et même une santé physique. Lorsque vous regardez ses avantages, vous verrez qu’il s’agit d’être gentil avec vous-même, et non de rendre service à quelqu'un d’autre.

2. Ne pas vous pardonner

Encore plus gentil est de vous permettre de sortir de vos propres erreurs. Le regret, l'embarras, la honte et la culpabilité d'une seule erreur peuvent vous hanter pendant des années. Et les pensées négatives, le stress et les perspectives pessimistes qui en découlent peuvent créer une dynamique dans laquelle vous voyez le monde d'une manière amère - tout cela parce que vous sentez que vous n'êtes pas digne de vous sentir bien.

En fait, il a été démontré que le pardon aide à réduire les sentiments de dépression. Si vous vous trouvez en proie à des pensées d'erreurs passées, commencez à les remarquer et à les explorer: quand sont-elles à leur pire? Quels sentiments provoquent-ils? Qu'est-ce qui les fait disparaître?

Si vous êtes enfermé dans un combat sans fin avec les pensées, en essayant de «raisonner» pour vous en sortir, voyez si, à la place, vous pouvez apprendre à accepter leur présence sans approuver leur signification: «Je repense à la fois où j'ai vraiment été cruelle envers mes parents. Salut, pensa. Je t'entends là-bas. Vous ne pouvez pas me faire de mal pour le moment, car je décide quoi manger pour le déjeuner. "

3. Pensée tout ou rien

Il est étonnant de voir à quelle fréquence la pensée tout ou rien semble sous-tendre une telle variété d'états psychologiques malsains. De la panique à la faible estime de soi, du perfectionnisme au désespoir, il n'est pas rare de découvrir des schémas cachés et pas si cachés de cette pensée dysfonctionnelle chez mes clients lorsqu'ils sont aux prises avec une vision du monde négative.

Ce que la pensée tout ou rien fait, de par sa définition même, rend votre vision de la vie plus rigide. Cela amplifie la négativité en la faisant paraître plus grande qu'elle ne l'est réellement. Cela vous permet de vous concentrer sur ce qui ne va pas plutôt que sur ce qui ne va pas, et cela vous permet de voir le mal dans les gens, les choses et la vie plus souvent que le bien.

Voyez si vous pouvez vous surprendre à faire cette erreur dans la vie quotidienne: êtes-vous intrinsèquement mal à l'aise avec les nuances de gris et préférez-vous que les choses soient en noir et blanc? Cela peut être bon pour organiser un placard, mais quand il s'agit de la façon dont vous traitez les mauvaises choses qui se produisent, cela peut vous blesser.

4. Tenir les autres à un niveau supérieur à celui que vous tenez vous-même

Lorsque vous êtes constamment déçu et ennuyé par les gens autour de vous, cela peut signifier que vous faites une pause malchanceuse et que vous n'êtes pas traité comme vous le méritez. Cela pourrait également signifier que vous choisissez des personnes mal adaptées pour vous accompagner tout au long de la vie. Ou, plus probablement, cela pourrait signifier que vous avez un ensemble de normes trop rigides pour le comportement des autres que vous ne vous appliquez pas à vous-même.

En fait, parfois, nous sommes plus durs avec les autres lorsque nous y voyons nos propres traits - des choses que nous n’aimons pas admettre ou examiner. Voir ces traits chez les autres nous met mal à l'aise. Tout comme l’hypocrite classique qui se bat contre des péchés bien plus petits que ceux qu’il ou elle commet, il ne peut que créer une déconnexion en nous qui provoque le stress, l’hostilité et la négativité.

Examinez ce qui se passe réellement lorsque vous êtes chroniquement frustré avec quelqu'un, que ce soit l'étranger dans la voie de virage à gauche ou votre colocataire en désordre. Regardez-vous l'image dans son ensemble? Et si, au lieu de vous baigner dans l'énergie négative, vous choisissiez de réfléchir à la dernière fois que vous avez commis une erreur et à la façon dont elle a pu ressembler aux autres? Envoyer de l'empathie aux autres, même lorsque vous ne le souhaitez pas, peut être un outil étonnamment puissant pour dissiper la colère.

5. Croire que les choses ne s'amélioreront jamais

Le désespoir grave peut être particulièrement dangereux, exposant les personnes à un risque accru de dépression et même de suicide. Mais des croyances encore plus douces sur la façon dont les choses ne s'amélioreront jamais peuvent causer des dommages importants au jour le jour: «Ma sœur ne la fera jamais agir ensemble», «Je ne pourrai jamais rembourser mes prêts étudiants» et «Le monde est un mauvais endroit et empire» sont toutes des croyances qui montrent le désespoir et peuvent aveugler une personne à des preuves significatives du contraire.

Une vie est, pour la plupart d'entre nous, une randonnée de plusieurs décennies qui connaît de nombreux hauts et de nombreux bas, ainsi que de nombreux reflux et de nombreux flux. Croire qu'il y a une trajectoire descendante obstrue la beauté des choses de tous les jours et vous empêche de croire désespérément et inexactement des idées négatives, leur donnant une endurance qu'elles ne méritent pas.

Imaginez combien de paix vous pouvez ressentir simplement en vous autorisant à croire que des choses harmonieuses et belles n'ont pas encore été expérimentées dans le monde. Il faut de la pratique pour les voir, mais ils sont là et le seront toujours.

18 citations de bonheur vous rappelleront de flipper ROCK votre journée aujourd'hui

6. Croire que vous avez moins de contrôle sur votre vie que vous ne le faites réellement

L'impuissance apprise, identifiée pour la première fois par Martin Seligman, implique la conviction que nous n'avons pas de contrôle sur nos situations, même dans les cas où nous le faisons, et nous nous convaincons donc que nous ne devrions même pas prendre la peine d'essayer. Il a été démontré que cet état d'esprit est corrélé à la dépression et, pour certaines personnes, cela fait suite à une période de temps où elles n'avaient vraiment pas beaucoup de contrôle sur leur vie, peut-être en souffrant d'abus ou de négligence, par exemple.

Mais quand la conviction que nous n’avons aucun pouvoir persiste après que nous ayons, en réalité, repris le pouvoir, nous nous refusons le potentiel d’améliorer nos vies. Nous augmentons également la probabilité que nous considérions le monde comme un lieu intrinsèquement démoralisant, nous convaincant que nous ne pouvons pas faire de différence.

Plus nous pouvons sentir que nous dirigeons notre propre navire, plus nous pouvons construire une vie qui nous convient. Sous-estimez-vous votre capacité à sortir de ce travail sans issue, à trouver un partenaire qui vous traite bien ou à trouver une solution pacifique à votre combat de plusieurs années avec votre frère? Si tel est le cas, vous vous rendez un très mauvais service et augmentez vos chances de laisser votre état d'esprit se durcir et devenir amer.

7. Croire au mythe de l'arrivée

Le mythe de l'arrivée fait référence à l'idée qu'une fois que vous êtes «arrivé» à un certain moment de votre vie, tout se mettra en place et la vie que vous avez attendue commencera enfin. Mais parfois, cette croyance - que les choses s'amélioreront automatiquement une fois qu'une certaine chose se produira - peut être presque aussi dommageable que de croire que les choses ne s'amélioreront jamais, car la première vous prépare à une déception dévastatrice lorsque les choses ne s'améliorent pas.

"Une fois que j'aurai enfin rencontré celui-là / obtenu ma promotion / perdu ces 20 livres / vivre dans une maison plus grande / installer mes enfants dans une vie indépendante et réussie ... alors je serai heureux" sont des modes de pensée courants. Mais mettre notre bonheur en suspens - et entre les mains d'un événement de la vie aléatoire qui peut ou non avoir un effet quelconque sur notre bonheur - cède trop de pouvoir à une situation extérieure et pas assez à nous-mêmes.

Cela nous prive de la capacité de trouver la joie selon nos propres conditions. Cela nous fait rater le voyage proverbial parce que nous sommes très concentrés sur la destination. Le pire de tout, cela nous prépare à un crash quand nous nous rendons compte que ce n'était pas ces 20 livres qui nous déprimaient, c'était le fait que nous étions déprimés, pour des raisons entièrement différentes, qui nous a fait prendre 20 livres dans le premier. endroit.

8. Généralisation excessive

C'était l'une des «erreurs cognitives» qu'Aaron Beck a identifiées pour la première fois comme exposant les gens à un risque plus élevé de dépression, et cela se manifeste souvent par le fait de croire que si vous échouez à une chose, vous échouerez à tout. La tendance à trop généraliser - à transformer une taupinière d'un revers en une montagne - sous-tend également les schémas de pensée de nombreuses personnes qui ont une vision négative omniprésente du monde qui les entoure.

Parfois, ce type de pensée peut même ressembler à de la paranoïa: "Donnez un pouce à n'importe qui, et ils prendront un kilomètre" ou «Presque tout le monde profitera de vous si vous les laissez faire.» Il est vrai que tout le monde n’est pas un parangon de vertu, mais il est également vrai qu’il y a beaucoup de bonté là-bas si vous vous laissez simplement découvrir.

Et ce n'est pas parce qu'il y a des escrocs que vous devriez arrêter d'aider ceux qui ne le sont pas. Après tout, aider les autres nous donne un regain d'humeur. Alors examinez vos croyances pour voir si vous êtes - contre toutes les preuves disponibles - en train de généraliser le monde dans un endroit dangereux ou hostile, ce qui peut montrer une hostilité venant de l'intérieur.

9. Ne pas pratiquer la gratitude

Être reconnaissant pour les choses grandes et petites apporte de grands changements à votre santé mentale. Il est beaucoup plus difficile d'être amer à propos du service lent («Je ne reviendrai plus jamais dans ce restaurant!») et faites-le gâcher toute votre nuit si vous vous permettez de reconnaître à quel point les arbres en fleurs à l'extérieur de la fenêtre du restaurant étaient magnifiques pendant que vous attendiez, ou le fait que vous êtes en mesure de payer quelqu'un pour vous préparer un repas, ou le le fait que vous étiez avec quelqu'un qui pouvait vous faire rire, peu importe à quel point vos estomacs grognaient.

Certaines personnes peuvent penser que la méditation de gratitude ou le fait de tenir une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est hokey. Mais préférez-vous être un peu hokey ou être la personne qui passe toute sa vie sans les avantages pour la santé mentale et physique - diminution de la dépression, amélioration du fonctionnement du système immunitaire et de la santé cardiaque, entre autres - que la gratitude apporte?

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 9 habitudes mentales qui vous font sentir amer (alors, ARRÊTEZ!).