10 pratiques de pleine conscience simples à essayer dès maintenant

Les gens disent souvent au professeur de Zen Jay Chozen Bays, M.D., qu’ils aimeraient pratiquer la pleine conscience. Mais ils sont trop occupés. Ils ont trop de choses à faire. Vous ressentez probablement la même chose. Après tout, c'est un autre activité à ajouter à votre emploi du temps déjà complet. C’est une autre activité de se sentir coupable de ne pas le faire. Et qui veut ça?

Heureusement, vous pouvez facilement inclure la pleine conscience dans votre vie. Oui, cela nécessite un changement de perspective. Mais vous n’avez pas besoin d’être sur un coussin de méditation pendant une heure pour en savourer les bienfaits.

Bays, également pédiatre, épouse, mère et grand-mère, comprend ce que c'est que d'avoir une vie trépidante. Elle a créé un magnifique jeu de cartes, appelé à juste titre La pleine conscience en déplacement: 52 pratiques de méditation simples que vous pouvez faire n'importe où, pour pratiquer la pleine conscience dans les petits moments de nos jours.

Bays a une belle définition de la pleine conscience: «en accordant délibérément toute son attention à ce qui se passe autour de vous et en vous - dans votre corps, votre cœur et votre esprit. La pleine conscience est une prise de conscience sans critique ni jugement. »

Vous trouverez ci-dessous 10 de mes pratiques préférées du deck de Bays, que vous pouvez essayer dès maintenant et pendant de nombreux moments de la journée.

Écoutez les sons. Plusieurs fois par jour, faites une pause et écoutez simplement. Selon Bays, «Écoutez comme si vous veniez d'atterrir d'une planète étrangère. Voyez si vous pouvez entendre tous les sons pendant que la musique est lue rien que pour vous. »

Remarquez les arbres. Remarquez leurs différentes formes et hauteurs. Remarquez leurs différentes couleurs, branches et feuilles. (S'il n'y a pas d'arbres là où vous vivez, concentrez-vous sur les cactus, les buissons ou l'herbe, écrit Bays.)

Remarquez le vent.«Le vent a de nombreuses formes», écrit Bays. Bien sûr, il y a une rafale de vent, qui a de nombreuses variétés. Il y a du mouvement dans notre souffle, lorsque nous sentons quelque chose et lorsque nous soufflons sur une boisson chaude. L'air bouge lorsque nous marchons. Il se déplace à l'intérieur des appareils comme les sécheuses et les réfrigérateurs.

Utilisez votre main non dominante. Utilisez votre main non dominante pour effectuer des tâches ordinaires, du brossage des dents au peignage de vos cheveux en passant par l'écriture et l'alimentation.

Sentez la plante de vos pieds. Prenez conscience des minuscules sensations sur le dessous de vos pieds, ainsi que des surfaces qu’ils touchent. Faites attention à la température, à la chaleur ou à la fraîcheur. Bays suggère de le faire en particulier lorsque vous êtes anxieux ou contrarié, car déplacer votre attention de cette manière vous aide à vous sentir plus ancré et stable et peut-être même serein.

Sentez la terre sous vous. «Le Bouddha a observé que vous pouvez verser n'importe quel liquide, de l'eau de rose agréable ou des eaux usées désagréables, sur la terre, et la terre reste solide et immobile», écrit Bays. C'est fermement en dessous de nous. Prenez-en souvent conscience. Utilisez vos sens de la vue et du son pour prêter attention. Lorsque vous n’êtes pas à l’extérieur, utilisez votre imagination pour sentir la terre sous le sol.

Remarquez la couleur «bleu». Remarquez le bleu et ses variations partout dans votre environnement. Remarquez-le dans le ciel. Remarquez-le au travail sur le costume de votre collègue. Remarquez-le dans un vase chez votre meilleur ami. Remarquez-le sur votre trajet ou à l'épicerie. Remarquez-le dans un endroit surprenant.

Concentrez-vous lorsque vous entrez dans de nouveaux espaces. Ouvrir la porte et traverser sont des mouvements en grande partie inconscients (à moins que nous ne soyons quelque part où nous n’avons jamais été). Selon Bays, «c'est un exemple de la façon dont nous nous déplaçons pendant une grande partie de notre journée comme des somnambules, naviguant à travers le monde tout en étant pris dans un rêve. Au fur et à mesure que nous apprenons à devenir présents, petit à petit, le fossé se resserre et la vie devient plus vivante et plus satisfaisante. En tant que tel, avant de franchir une porte, faites une pause - même une seconde - et prenez une respiration. Concentrez-vous sur les différences que vous pourriez ressentir dans chaque nouvel espace dans lequel vous entrez aujourd'hui.

Respirez avec votre téléphone. Chaque fois que votre téléphone sonne, sonne ou bourdonne, faites une pause et prenez trois respirations en pleine conscience. Ou réglez une alarme pour qu'elle se déclenche plusieurs fois par jour, par exemple toutes les 53 minutes, et prenez ensuite plusieurs respirations. Comme l'écrit Bays, c'est comme «une pause qui rafraîchit».

Appréciez vos mains. Plusieurs fois par jour, regardez vos mains comme si elles appartenaient à un inconnu. Regardez-les pendant que vous tapez et préparez le déjeuner. Regardez-les pendant que vous vous brossez les dents et que vous faites la vaisselle. Regardez-les quand ils ne font rien. Concentrez-vous sur toutes les choses apparemment banales mais magnifiques que nos mains nous aident à faire.

La pleine conscience est devenue un mot à la mode. Ce qui signifie que nous pourrions le rejeter. Nous pourrions le considérer comme la dernière mode à suivre (et nous ne suivons pas les modes). Mais la pleine conscience peut vraiment nous aider à mener une vie plus calme et plus épanouissante. Cela peut égayer les moments les plus banals car nous réalisons la vraie merveille que ces moments contiennent. Choisissez un exercice qui résonne avec vous et voyez ce qui se passe.

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