Ergonomie du poste de travail: faites une pause!

Créer un bon environnement de travail ergonomique est important pour protéger votre dos et votre cou. De la simple pause supplémentaire à la rénovation de votre espace de travail avec un bureau assis-debout, les conseils ci-dessous protégeront votre colonne vertébrale et votre santé globale.

Les ergonomes conviennent que c'est une bonne idée de prendre des pauses fréquentes et brèves. Source de la photo: 123RF.com.

Prendre une pause

Rester dans la même position et utiliser les mêmes muscles pendant des heures n'est pas bon pour le dos ou le cou. Les ergonomes (ceux qui conçoivent des espaces pour réduire l'inconfort et la fatigue) conviennent que c'est une bonne idée de prendre des pauses fréquentes et brèves. Et ce ne sont pas seulement vos jambes qui ont besoin d'une pause de temps en temps.

Au travail, pratiquez ce qui suit:

• Pauses oculaires : regarder un écran d'ordinateur pendant de longues périodes entraîne des changements dans le fonctionnement de vos yeux, notamment des clignements moins fréquents et une exposition accrue de la surface oculaire à l'air. Toutes les 15 minutes, détournez brièvement le regard de l'écran de l'ordinateur pendant une minute ou deux vers une scène plus éloignée, de préférence à plus de 20 pieds. Cela permet aux muscles de l'œil de se détendre. De plus, clignez rapidement les yeux pendant quelques secondes. Cela rafraîchit le film lacrymal et élimine la poussière de la surface des yeux.

• Micro-pauses : les micro-pauses durent moins de deux minutes et sont parfaites entre les épisodes de frappe. La plupart des gens tapent en rafales plutôt qu'en continu. Entre ces bouffées d'activité, reposez vos mains dans une posture détendue, plate et droite. Bien que les micro-pauses soient courtes, vous pouvez vous étirer, vous lever, vous déplacer ou effectuer une tâche différente (comme passer un appel téléphonique). Une micro-pause n'est pas nécessairement une pause dans le travail, mais c'est une pause dans l'utilisation d'un ensemble de muscles (comme les fléchisseurs des doigts si vous faites beaucoup de frappe).

• Pauses : toutes les 30 à 60 minutes, prenez une courte pause. Pendant cette pause, levez-vous, bougez et faites autre chose. Obtenez une boisson, discutez avec un collègue ou faites le tour du bureau. Cela vous permet de vous reposer et d'exercer différents muscles, et vous vous sentirez moins fatigué.

• Pauses d'exercice : il existe de nombreux exercices d'étirement et de douceur pour soulager la fatigue musculaire. Vous devriez les faire toutes les une à deux heures.

• Logiciel ergonomique : travailler sur un ordinateur peut être hypnotique - vous pouvez facilement perdre de vue la durée de votre travail. Un logiciel ergonomique est disponible qui surveillera combien vous avez utilisé votre ordinateur. Il vous invitera à prendre une pause de repos à intervalles appropriés et à suggérer des exercices simples.

Bureaux assis-debout et autres produits ergonomiques

De nombreux produits ergonomiques sont disponibles pour améliorer le confort de votre environnement de travail et promouvoir la santé de la colonne vertébrale. Vous pourriez envisager une chaise spéciale, un accessoire informatique ou un bureau assis-debout (également connu sous le nom de bureau assis-debout) pour favoriser une bonne posture.

Ces articles peuvent être ajustés et personnalisés pour répondre à vos besoins spécifiques. Ils peuvent également encourager de saines habitudes à long terme qui peuvent réduire ou prévenir les douleurs au dos et au cou. Les bureaux assis-debout, par exemple, permettent la transition transparente du travail en position assise à la pose debout. Ces bureaux vous encouragent à varier votre posture tout au long de la journée, ce qui présente de nombreux avantages pour la santé (notamment la combustion de quelques calories supplémentaires).

Les produits ergonomiques sont un investissement dans votre santé, vous devez donc prendre le temps de rechercher tout achat potentiel avant d'acheter. Si vous songez à acheter un produit ergonomique, posez-vous les quatre questions suivantes:

1. La conception du produit et les affirmations du fabricant ont-elles un sens? Quelles preuves de recherche le fabricant peut-il fournir pour étayer ses allégations?
2. Le produit a-t-il été étudié par des chercheurs?
3. Êtes-vous à l'aise d'utiliser le produit pendant une longue période? Certains produits ergonomiques peuvent sembler étranges ou légèrement inconfortables au début, car ils entraînent souvent un changement de posture bénéfique à long terme. Considérez certains produits comme des chaussures neuves qui semblent initialement étranges mais qui sont finalement confortables. Si un produit continue de se sentir mal à l'aise après une période d'essai raisonnable (au moins une semaine), il est temps de cesser de l'utiliser.
4. Que disent les experts en ergonomie du produit? S'ils ne le recommandent pas, ne l'utilisez pas.

Si vous envisagez un bureau à hauteur flexible, il y a des considérations supplémentaires lors de l'achat d'un bureau assis-debout.

Améliorer la santé de votre colonne vertébrale au travail peut être aussi simple que de prendre le temps de faire quelques étirements doux. Ou, vous pourriez envisager de faire un investissement dans un bureau assis-debout qui vous encourage à varier votre posture tout au long de la journée. Quoi que vous choisissiez, garder votre dos et votre cou à l'esprit pendant votre journée de travail en utilisant des pratiques ergonomiques de base insufflera un peu de santé dans votre 9 à 5 et pourrait prévenir la douleur à l'avenir.