3 autres façons de cultiver notre pouvoir personnel
Selon la psychothérapeute Lisa Richberg, LMHC, lorsque nous nous voyons négativement, nous pourrions croire: Je ne suis pas assez bon. On pourrait croire: Je ne suis pas assez intelligent, assez attirant, athlétique, productif, capable ou assez créatif.
«Nous renonçons à notre pouvoir personnel lorsque nous laissons tomber nos limites, permettant aux autres de profiter de nous.»
Nous pourrions aussi croire que les situations échappent à notre contrôle, ce qui nous prive encore une fois de tout pouvoir. En réalité, nous avons peut-être eu le contrôle depuis le début. Parce que nous avons toujours le choix, a déclaré Richberg, qui se spécialise dans les troubles comorbides de l'alimentation et les addictions, l'anxiété et la dépression.
Nous n'avons peut-être pas le choix de ce qui nous arrive - comme tomber malade ou être licencié - mais nous avons le choix de la façon dont nous pensons à la situation, a-t-elle noté. «Restons-nous positifs, en faisant le choix d’accepter ce que nous ne pouvons pas changer et de changer ce que nous pouvons? Ou est-ce que nous nous allongeons et laissons la vie nous gouverner, en choisissant l'impuissance et la peur? »
Bien sûr, cela a tendance à être plus facile à dire qu'à faire. Comment cultiver notre pouvoir personnel, en particulier lorsque la dernière chose que nous ressentons est puissante? Voici quelques stratégies positives partagées par Richberg.
Concentrez-vous sur l'auto-exploration
Premièrement, Richberg a noté que pour reprendre notre pouvoir personnel, il est important de travailler sur notre estime de soi, l’amour de soi et le soin de soi. Ce qui peut sembler intimidant et accablant. Mais la clé réside dans de petites étapes concrètes. «Cela se fait par l'auto-exploration», qui peut être fait par le journal (et en allant à la thérapie et en pratiquant la pleine conscience).
Richberg demande à ses clients de prendre du temps chaque soir pour réfléchir à ces questions dans leurs journaux: qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui? Qu'est-ce qui vous a marqué? Comment avez-vous réussi à gérer certaines luttes? Avez-vous réussi parce que vous avez essayé une approche différente ou nouvelle?
En outre, elle suggère qu'ils rédigent un journal sur ce qui aurait pu mieux se passer: comment avez-vous géré votre temps? Avez-vous été efficace pour communiquer avec les autres? Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez travailler le lendemain? Comment saurez-vous si vous êtes efficace à l’avenir?
Enfin, elle suggère que les clients se rencontrent tout au long de la journée et enregistrent leurs pensées et leurs sentiments. Parce qu'au fil du temps, cela nous aide à repérer les modèles. Cela nous aide à mieux nous comprendre, nos besoins et nos rêves. Cela nous aide à savoir comment nous voulons exercer notre pouvoir. Pour quels choix? Pour quelles actions?
Communiquez vos besoins
Nous exerçons notre pouvoir lorsque nous demandons ce dont nous avons besoin et que nous nous défendons. Richberg a suggéré «d'exposer vos besoins avec confiance et amour». Si vous ne savez pas à quoi cela ressemble réellement, vous n’êtes pas seul. C'est parce que c'est une compétence pour beaucoup d'entre nous n'étaient pas enseigné en grandissant.
Naturellement, il est d'abord important de reconnaître vos besoins et vos désirs, a-t-elle déclaré. Comment ce besoin est-il apparu? «Cela vient-il d'un endroit sain et ancré? Le fait de demander ce besoin va-t-il empiéter sur le pouvoir personnel des autres? »
Lorsque les clients de Richberg ont du mal à exprimer leurs besoins de manière saine, elle leur enseigne une compétence appelée «CHER HOMME», du module Efficacité interpersonnelle en thérapie comportementale dialectique (TCD). Ensuite, ils pratiquent le jeu de rôle en séance. Vous pouvez pratiquer cette compétence dans votre journal, avec un ami ou avec un thérapeute.
Plus précisément, l'acronyme signifie:
- Décrivez la situation avec les faits et sans juger ni blâmer l'autre personne.
- Exprimez vos sentiments ou vos opinions sur la situation.
- Affirmez vos souhaits. Autrement dit, demandez clairement ce que vous voulez.
- Renforcez les effets positifs de votre obtention de ce que vous voulez. Autrement dit, dites aux gens pourquoi cela leur serait bénéfique.
- Restez conscient de votre objectif dans cette situation. Par exemple, vous pouvez répéter ce que vous voulez. Ignorez toute tentative de l'autre personne pour vous distraire, changer de sujet ou vous attaquer verbalement.
- Ayez l'air confiant. Gardez un ton de voix et une posture confiants. Établissez un contact visuel approprié. Évitez de vous excuser.
- Négociez avec la personne. Partagez des solutions alternatives et envisagez de réduire votre demande. Soyez prêt à faire des compromis.
Pour en savoir plus, consultez cette page, qui comprend également des exemples utiles. Voici un excellent exemple sous la forme d'un e-mail.
Ajustez votre discours intérieur
Nos paroles sont puissantes. C'est pourquoi il est vital de se parler de manière positive ou neutre. Cela demande également de la pratique. «Parfois, créer un mantra est utile, une courte déclaration que nous nous répétons tout au long de la journée», a déclaré Richberg. Elle a partagé ces exemples: «Je suis digne d'amour», «Je suis puissant», «Cela aussi passera.»
Vous pourriez ne pas vous sentir très puissant dans votre vie de tous les jours. Peut-être avez-vous l'habitude de passer sous silence vos propres besoins. Peut-être que vous êtes devenu un martyr. Peut-être avez-vous l'habitude de donner votre pouvoir aux autres.
Mais rappelez-vous que vous êtes puissant. Il se peut simplement que vous n’ayez pas encore accédé ou exercé votre pouvoir personnel (ou depuis longtemps). Mais ce pouvoir ne vous quitte jamais.
Vous avez des choix. Vous pouvez acquérir les compétences nécessaires pour faire valoir vos besoins et vous-même. Et vous pouvez commencer maintenant.
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