Faites-vous ces 4 erreurs de communication dans votre relation amoureuse?

Nous supposons que la communication devrait nous venir naturellement, et peut-être que nous pensons qu'elle le fait, en particulier dans nos relations amoureuses. Après tout, nous communiquons tout le temps. Nous discutons constamment avec nos partenaires d’un large éventail de sujets, de ce qui se passe dans notre travail à ce qui est pour le dîner en passant par les raisons pour lesquelles nous sommes si bouleversés.

Mais une bonne communication - claire et améliorant la connexion - demande du travail. Cela demande un peu d'éducation, d'efforts et de pratique. Vous allez probablement encore trébucher de temps en temps. Parce que, bien sûr, vous êtes humain.

En fait, vous pourriez commettre involontairement certaines erreurs de communication en ce moment, des erreurs qui enflamment ou exacerbent un conflit entre vous et votre partenaire. Vous trouverez ci-dessous quatre erreurs de communication courantes, ainsi que la manière de les corriger.

Erreur n ° 1: utiliser une version de "Je comprends tout à fait"

Selon Chris Kingman, LCSW, qui se spécialise dans la thérapie individuelle et de couple, c'est une erreur toxique qu'il voit régulièrement faire des couples. Nous disons, J'ai compris. Je comprends parfaitement d’où vous venez. Je vous entends totalement. J'apprécie ce que vous dites.

Ironiquement, cela fait que nos partenaires se sentent moins entendus, moins compris et moins appréciés, a déclaré Kingman. Et cela a tendance à aggraver tout conflit.

La réalité est que vous ne pouvez pas décider si vous avez entendu et compris votre partenaire. Seul votre partenaire le peut. En d’autres termes, s’ils vous disent qu’ils se sentent entendus et compris, vous les avez entendus et compris. C’est pourquoi il est important de faire le travail d’apprendre à écouter efficacement, a déclaré Kingman. Cela signifie valider et refléter ce qu'ils ont dit à propos de leurs pensées, sentiments et expériences, a-t-il déclaré.

Cela signifie faire preuve d'empathie avec votre partenaire, ce qui se compose de deux ingrédients: d'abord, soyez ouvert comme un «cinéphile qui se laisse absorber dans un film et ému par les acteurs», écrit Michael P. Nichols, Ph.D, dans son livre L'art perdu de l'écoute. Deuxièmement, «passer du sentimentavecun orateur à réfléchirà propossa. Qu'est ce qu'elle dit? Sens? Sentiment?"

Erreur n ° 2: utiliser le mot «mais»

Utiliser le mot «mais» discrédite notre partenaire, et ce n’est pas utile lorsque vous êtes concentré sur le bien-être de votre relation, a déclaré Rebecca Wong, LCSW-R, thérapeute relationnelle et fondatrice de connectfulness.com. Voici un exemple: "J'adore que vous ayez aidé avec les plats après le dîner ce soirmais J'aimerais ce genre de soutien tous les jours. »

Au lieu de cela, elle a suggéré de remplacer le mot «et»: «J'adore que vous ayez aidé avec les plats après le dîner ce soiret J'aimerais ce genre de soutien tous les jours. » C’est essentiellement le même sentiment, mais ce petit changement crée instantanément une différence significative. Cela semble plus gentil et plus doux et plus appréciant. Cela ressemble à une demande par rapport à une demande.

Erreur n ° 3: se mettre sur la défensive

Être défensif est tout à fait naturel et normal. C'est une réponse automatique au sentiment de menace ou d'inondation, a déclaré Wong. Par exemple, votre partenaire dit qu'il se sent dépassé par les tâches ménagères et que vous commencez automatiquement à répertorier tout ce que vous avez fait la semaine dernière. Votre partenaire dit que vous avez oublié un rendez-vous important, ce qui les amène à se demander si vous vous souciez vraiment de vous. Et vous commencez à dire qu'ils auraient dû vous le rappeler, et ces derniers temps, vous en avez trop dans votre assiette et dans votre esprit, de toute façon, et ils sont un peu ridicules de s'attendre à ce que vous vous souveniez dans ce genre de circonstances.

La solution pour réagir de manière défensive? "Cela peut sembler terriblement simple, mais votre première tâche est de ralentir", a déclaré Wong. Prenez un temps d'arrêt. Dites à votre partenaire que vous devez faire une pause et reprenez la conversation dans _______. Prenez ce temps pour réfléchir à ce qui vous a déclenché. Qu'est-ce qui a fait monter votre bouclier? Puis «remarquez ce dont vous pouvez prendre la responsabilité, être responsable et assumer», a déclaré Wong. «Quand tu fais ça, qu'est-ce qui change?»

Erreur n ° 4: juger votre partenaire

Vous pourriez dire à votre partenaire n'importe quelle version de ces déclarations: "Vous n'avez aucune idée de ce dont vous parlez" "Vous êtes tellement déraisonnable et illogique" "Vous n'avez aucun sens !!" "Vous êtes si sensible" "Je ne peux pas croire que quelque chose d'aussi trivial vous dérange."

Ces types de déclarations sont insultantes et font que les partenaires «se sentent idiots et honteux», a déclaré Kathy Nickerson, Ph.D, psychologue clinicienne spécialisée dans les relations. Ces types de déclarations entravent inévitablement la communication.

Essayez plutôt de voir le point de vue de votre partenaire, dit-elle. Essayez de découvrir "à quoi ressemblent les choses de l'intérieur du monde de cette personne", écrit Nichols dans le L'art perdu de l'écoute. Concentrez-vous sur l'écoute, plutôt que de formuler un argument dans votre esprit qui fait des trous dans ce qu'ils disent. «[L] isten comme un ami, ne pas comme un avocat », a déclaré Nickerson.

Nickerson a également suggéré d'éviter ces autres problèmes de communication: ne pas attaquer ni critiquer. N'utilisez pas de grossièretés et ne vous appelez pas par des noms. Ne vous dites pas «fous». Ne faites pas de menaces et ne donnez pas d’ultimatums. N'évoquez pas tous les combats ou problèmes que vous avez rencontrés. N'apportez pas les opinions des autres. Ne parlez pas de divorce.

Cela peut sembler du bon sens. Bien sûr, vous ne devriez pas insulter votre partenaire ou lui lancer des mots de quatre lettres. Mais dans le feu de l'action, nous sommes nombreux à être coupables d'avoir fait au moins une de ces choses. Beaucoup d’entre nous sont coupables d’essayer de gagner un conflit au lieu d’essayer de se comprendre.

Après tout, les conflits peuvent susciter une émotion intense - et vous avez l’impression d’avoir très peu de contrôle sur ce que vous dites. Si vous ne parvenez pas à avoir une conversation constructive avec votre partenaire, encore une fois, il est temps de faire une pause et de revenir après que vous vous êtes calmé et calmé.

La façon dont les couples naviguent dans la communication (et les conflits) fait ou rompt leur connexionLa bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre et travailler sur ce sujet. La clé est de commencer dès maintenant.

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