25 invites puissantes pour vous aider à choisir la résolution de votre nouvelle année

Souvent, nous choisissons des résolutions que nous pensons devrait faire. Nous devrions nous mettre au régime et commencer à aller au gymnase. Nous devons faire tout ce que nous pouvons pour perdre du poids. Nous devrions arrêter de manger ______. Nous devons nous organiser. Nous devrions avoir une garde-robe capsule. Nous devrions gagner plus d'argent. Nous devrions aller pour la promotion. Nous devrions lire un livre par semaine. Nous devrions être ________ ou ________.

Et, sans surprise, nous ne nous en tenons pas à ces résolutions.

Parce que qui veut suivre un objectif arbitraire? Qui veut suivre les règles de quelqu'un d'autre? Qui veut maintenir une résolution ou une intention qui ne se connecte pas à un désir profond? Qui veut faire quelque chose qu'il ne veut pas vraiment faire?

La nouvelle année est une période d’espoir et d’optimisme, a déclaré Simon Niblock, thérapeute matrimonial et familial agréé à Austin, au Texas, qui se consacre à aider les hommes et leurs partenaires à surmonter certaines des expériences les plus difficiles de la vie. Ce qui est merveilleux, car nous pouvons prendre cet enthousiasme, cette énergie et cette joie et les canaliser dans la création de résolutions qui nous nourrissent vraiment à un niveau plus profond, plus significatif et plus épanouissant.

Vous trouverez ci-dessous des questions, des activités et des considérations pour vous aider à réfléchir à ce que vous voulez réellement vivre, savourer et rechercher en 2019.

1. Demandez-vous: comment est-ce que je veux me sentir à la fin de 2019? a déclaré Elizabeth Gillette, LCSW, une thérapeute axée sur l'attachement, qui se spécialise dans le travail avec les individus et les couples au fur et à mesure que leurs familles grandissent dans son cabinet privé de conseil en héritage à Asheville, N.C.
2. Choisissez un mot pour guider vos actions, comme «courage» ou «intégrité», a déclaré Gillette. «Comment allez-vous aligner vos actions et vos comportements sur ce mot?»
3. Concentrez-vous sur moins. «Les résolutions ne consistent pas toujours à faire plus de quelque chose», a déclaré Kirsten Brunner, MA, LPC, spécialiste de la santé mentale et des relations périnatales à Austin, au Texas. «Parfois, il s'agit de faire moins ou de supprimer quelque chose.» Elle a suggéré de demander: «Dans quelles activités ou quels domaines vous êtes-vous senti le plus épuisé en 2018? Comment pouvez-vous vous engager à faire moins de ces activités? Ou [comment pouvez-vous] faire des ajustements pour les rendre moins épuisant? »
4. Si vous avez déjà choisi une résolution, posez-vous la question suivante: «Comment et pourquoi me suis-je connecté à [cette résolution] spécifique? Est-ce que je choisis cette résolution par obligation…? » a déclaré Niblock, fondateur de Man Up Therapy, un service thérapeutique qui aide les hommes à surmonter la stigmatisation liée à la recherche de services de santé mentale.
5. Pensez à ce que vous aimeriez apprendre sur vous-même en 2019, a déclaré Gillette.
6. Concentrez-vous sur drôle. «Le rire est relaxant, guérissant et énergisant - nous pouvons tous en utiliser davantage», a déclaré Brunner. Pensez à ce qui vous fait vraiment rire, puis intégrez-le dans votre vie quotidienne.
7. Quels souvenirs souhaitez-vous créer? Dit Gillette. «Nous ne pouvons pas toujours contrôler le cours que prendra le temps, mais nous pouvons définir des intentions pour créer des souvenirs agréables et satisfaisants.»
8. Honorez vos tendances naturelles. Êtes-vous un introverti ou un extraverti? Selon Brunner, les introvertis reconstituent leur énergie avec des activités calmes et solitaires, tandis que les extravertis se remplissent d'activités sociales et interactives. «Pensez aux activités qui remplissent votre réservoir d'essence personnel et engagez-vous à en faire deux toutes les semaines.»
9. Réfléchissez à vos ressources. Pensez à ce que vous avez déjà pour respecter votre résolution et à ce dont vous pourriez encore avoir besoin, a déclaré Niblock. Par exemple, vous aimeriez peut-être engager un thérapeute ou un coach, ou suivre un cours.
10. Créez une liste de priorités, a déclaré Gillette. «En quoi cela se sent-il différent d'une résolution?»
11. Pensez super petit. Brunner a partagé ces exemples: Chaque soir, demandez à votre partenaire comment s'est déroulée sa journée. Citez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin. Buvez un verre d'eau dès que vous vous levez. Mais assurez-vous qu'il y a un grand «pourquoi» derrière vos engagements de petite taille. Autrement dit, assurez-vous que vos petites actions sont liées à vos valeurs fondamentales.
12. Nommez un espoir pour 2019 et identifiez les étapes progressives que vous devez prendre pour le réaliser, a déclaré Niblock.
13. «Pensez à une époque de votre vie où vous vous sentiez le plus heureux ou le plus épanoui», a déclaré Brunner, co-auteur du prochain livreGuide de référence pour les nouveaux papas: Comment soutenir votre partenaire pendant la naissance, l'allaitement et au-delà. Pensez aux détails et aux raisons de cela. «Comment pouvez-vous intégrer ce qui vous a été si bénéfique dans la nouvelle année?»
14. Réfléchissez à vos relations les plus importantes. Selon Gillette, «Qu'as-tu bien fait? Que pourriez-vous améliorer? Ce qui manquait? Les relations nous donnent non seulement la possibilité de grandir individuellement, mais aussi de reconnaître notre croissance grâce à nos interactions avec les autres. »
15. Réfléchissez à votre relation avec vous-même. De quoi avez-vous besoin pour construire un lien plus fort, plus indulgent et plus compatissant avec vous-même? Plus de temps seul? Un changement de perspective? Des séances avec un thérapeute?
16. Créez un collage de mots et d'images auxquels vous vous connectez. Considérez cela comme un tableau de vision pour vos intentions inspirantes. Utilisez-le également pour vous rappeler le chemin sur lequel vous aimeriez rester en 2019, si vous vous écartez.
17. Imaginez que vous avez 80 ans. «Sur quoi allez-vous regarder en arrière et souhaiteriez-vous en faire plus ou moins?» Dit Brunner.
18. Écoutez une méditation guidée (comme celle-ci sur YouTube) qui vous aide à vous ancrer et à vous centrer, et à réfléchir à une résolution vraiment significative.
19. Améliorez votre discours intérieur. Brunner a partagé une méthode pour y parvenir: Énumérez les «choses que vous voulez croire sur vous-même ou manifester dans votre vie. Écrivez-les comme si elles se produisaient en ce moment. Lisez-les vous-même au moins deux fois par jour. » Par exemple, dit-elle, vous pourriez noter: «Je suis entière et complète, telle que je suis», ou «J'accomplis tout ce dont j'ai besoin en un jour.»
20. Pensez à votre relation avec la technologie et à la manière dont vous pouvez la faire fonctionner pour vous. Par exemple, si vous consultez fréquemment et sans réfléchir les médias sociaux sur votre téléphone (et que vous vous sentez mal dans votre peau), Brunner a recommandé de «désinstaller vos applications de médias sociaux avant l'heure du dîner afin que vous ne soyez pas tenté de les consulter le soir». Pensez à la façon dont la technologie peut ajouter à votre vie, au lieu de vous en priver.
21. "Choisissez trois mots clés qui représenteraient la façon dont vous voulez vivre l'année à venir", a déclaré Niblock.
22. Faites appel à vos sens. Que voulez-vous goûter, sentir, voir, entendre et ressentir en 2019?
23. Planifiez des enregistrements hebdomadaires ou mensuels en 2019. Utilisez cette période pour réfléchir à la façon dont vous faites vraiment, à vos besoins et à la question de savoir si votre résolution est toujours authentique et significative. Parce que vous avez le droit de changer d'avis et de changer. Vous êtes autorisé à modifier les résolutions si vous le souhaitez. Vous êtes autorisé à les abandonner complètement.
24. Que pensez-vous serait amusement faire? Souvent, à l'âge adulte, nous devenons très sérieux (naturellement). Que se passerait-il si vous laissiez le plaisir, le jeu et la curiosité créer votre résolution?
25. Mettez votre musique préférée et sortez des fournitures artistiques (tout ce que vous avez sous la main). Pensez à la nouvelle année et à ce à quoi vous aimeriez qu'elle ressemble. Puis commencez à dessiner, peindre ou colorier. N'y pensez pas beaucoup. Laissez simplement vos mains travailler. Bienvenue quoi qu'il arrive. Une fois que vous avez terminé, réfléchissez à ce que vous avez créé. Fournit-il des indications sur la résolution que vous souhaitez définir? Ou peut-être que cela vous rappelle simplement d'ajouter plus de sessions artistiques à votre vie.

Lors de la définition des résolutions, la clé est de faire ce qui fonctionne le mieux pour vous. C'est peut-être un objectif simple, clair et pratique qui vous inspire. C'est peut-être un seul mot qui guide tout ce que vous faites en 2019. Peut-être que c'est tout autre chose.

Quoi qu'il en soit, une résolution significative et satisfaisante vient de vous. De votre coeur. De votre âme.

Bonne année!