L'exercice peut bénéficier à l'ostéoporose
L'ostéoporose est une condition médicale dans laquelle les os deviennent fragiles et cassants. Il y a une diminution globale de la densité osseuse, ce qui peut vous exposer à un risque accru de fractures. L'ostéoporose touche 50% des hommes et des femmes de plus de 50 ans aux États-Unis, ce qui en fait un problème de santé publique important dans ce pays.
L'ostéoporose répond très favorablement à l'activité et à l'exercice. Source de la photo: 123RF.com.
La bonne nouvelle est que l'ostéoporose réagit très favorablement à l'activité et à l'exercice. Le corps humain est très dynamique, et il s'adaptera aux exigences imposées de l'exercice. Nous savons que l'exercice, en général, est bon pour votre santé; cependant, il existe certains types d'exercices spécifiques qui seront plus bénéfiques pour augmenter la densité osseuse.- Avant de commencer tout programme d'exercice, il est important de consulter votre médecin.
- Un physiothérapeute pourra vous enseigner des exercices sûrs et appropriés.
Exercices de mise en charge
Bien que tous les types d'exercices soient bons pour la santé, les os nécessitent spécifiquement des exercices de mise en charge pour devenir plus forts. Ce sont des exercices que vous faites tout en soutenant votre propre poids (par opposition à être assis sur un vélo ou à nager). Quelques exemples d'exercices de mise en charge sont les appareils d'entraînement elliptiques, la marche rapide (à l'extérieur ou sur un tapis roulant), l'aérobic à faible impact et les machines d'escalier. La mise en charge est un stimulus essentiel pour renforcer les os et est la clé de voûte d'un programme d'exercice contre l'ostéoporose.
L'entraînement en force
Un autre type important d'exercice est l'entraînement en force. Les muscles s'attachent aux os - en renforçant les muscles, nous pouvons rendre l'os plus dense là où ils se fixent. La musculation fait partie intégrante de l'augmentation de la densité osseuse. Vous pouvez renforcer vos muscles en soulevant des poids libres ou en utilisant des appareils de musculation ou des bandes d'exercice.
Améliorer la posture et l'équilibre
Bien que l'exercice contribue à améliorer la densité osseuse, il contribuera également à améliorer votre équilibre et votre posture et à réduire votre risque de chutes.
La conscience posturale est la première étape. Une posture assise et debout droite est importante pour limiter les effets de l'ostéoporose. Même si votre force est bonne, vous devez être conscient de votre posture. La connaissance de la mécanique de votre corps pendant les activités quotidiennes et pendant l'exercice est également importante.
D'autres formes d'exercice peuvent être bénéfiques pour améliorer l'équilibre et la posture. Il s'agit notamment du yoga, du tai-chi et du Pilates. Il est important d'informer votre instructeur si vous souffrez d'ostéoporose, car certains mouvements peuvent ne pas être appropriés.
Soyez conscient des activités risquées
Si vous souffrez d'ostéoporose, vous devez être conscient des activités ou des positions qui peuvent vous mettre en danger. Quelques exemples courants sont des activités qui vous font plier et tordre votre colonne vertébrale, surtout lorsque vous ramassez un objet. Cela pourrait inclure certains mouvements de golf ou quelque chose d'aussi simple que de se pencher pour toucher vos orteils. N'évitez pas complètement l'activité; soyez plutôt conscient des facteurs de risque. Votre médecin et / ou physiothérapeute peuvent vous aider à modifier les mouvements qui peuvent réduire les risques de certaines activités.
Règles générales à considérer
Utilisez toujours la règle du «mal pas de mal». «Blesser» consisterait en une conscience de la douleur qui n'augmente pas et ne reste pas plus de 15 à 20 minutes après la fin de l'activité. Cela peut aussi être considéré comme une «tension» et est «Dommages», d'autre part, serait une douleur qui continue d'augmenter pendant l'activité et reste plus de 20 minutes après.
La progression d'un programme d'exercices doit être méthodique. Vous ne devriez pas avoir de changements soudains dans le volume global de votre exercice (c.-à-d. Une séance importante ou une augmentation hebdomadaire de la durée totale d'activité). Encore une fois, un physiothérapeute peut vous guider dans la progression appropriée de votre programme d'exercice.
Enfin, une simple mise en garde: en cas de doute, consultez votre kinésithérapeute!
L'ostéoporose peut répondre très favorablement à l'exercice. La mise en œuvre d'un plan d'exercice avec mise en charge, de musculation, de bonne nutrition et de sensibilisation posturale peut avoir des avantages à long terme importants pour les personnes atteintes d'ostéoporose.
Fondation nationale de l'ostéoporose. Exercice pour des os solides . http://nof.org/articles/238. Consulté le 5 mai 2014.
Fondation internationale de l'ostéoporose. Recommandations d'exercice . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Consulté le 5 mai 2014.
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