Nous sommes responsables de nos propres sentiments

Pourquoi me fait-il ressentir cela?

Qu'est-ce qui se passait dans la tête de ma mère quand elle m'a dit des choses si blessantes?

Mon patron ne peut-il pas dire que ses paroles m'ont abattu et me font me sentir si petit?

Ce sont des exemples de nos pensées parfois lorsque nous nous sentons blessés, honteux ou en colère - que l'autre personne ou un événement extérieur est fabrication nous ressentons ce que nous faisons. Mais est-ce vrai? Quelqu'un d'autre peut-il nous faire ressentir une certaine manière? Un événement de notre vie peut-il nous amener directement à ressentir une manière spécifique?

Michael Edelstein, dans son livre Thérapie de trois minutes, fait valoir la ligne des cognitivo-comportementalistes et des thérapeutes émotionnels rationnels ont défendu pendant des décennies. Les événements externes et les personnes ne peuvent pas faire nous ressentons une certaine manière, même si cela semble souvent ainsi.

Nous entrons dans chaque situation avec certaines croyances ou attentes. Ces croyances et attentes influencent directement la façon dont nous finirons par ressentir l'événement ou la personne. Voici un exemple que le Dr Edelstein fournit à partir du chapitre 1 de son livre:

Supposons qu'une centaine de passagers de l'avion reçoivent inopinément des parachutes et reçoivent l'ordre de sauter de l'avion. Si une situation physique seule pouvait provoquer des émotions, alors les cent personnes ressentiraient la même chose. Mais évidemment, ceux qui considèrent le parachutisme positivement vont avoir une [réaction] très différente des autres.

En d'autres termes, nos croyances et nos attentes à l'égard d'une personne, d'un événement ou d'une situation influencent directement et, diraient beaucoup, provoquent nos sentiments. Ils ne sont pas le résultat ou inhérents à la situation elle-même. D'autres ne provoquent pas nos sentiments - nous les causons nous-mêmes.

Cela s'avère être une excellente nouvelle, car cela signifie que nous contrôlons nos sentiments, tout comme nous contrôlons d'autres choix que nous faisons dans notre vie. Cela signifie également que la psychothérapie qui vise à aider une personne à surmonter son système de croyances qui lui cause tant de douleur ou de détresse dans sa vie est à court terme et davantage axée sur les solutions.

Vos sentiments viennent de votre réflexion. Cela ne veut pas dire que si vous vous dites que tout va bien et que vous n’avez aucun problème, vous vous sentirez bien et vos problèmes disparaîtront. [Les méthodes rationnelles émotionnelles et cognitivo-comportementales ne recommandent pas] de «penser positivement», de se dire de remonter le moral ou de s'attarder avec affection sur des images confortables que tout est merveilleux.

Les conseils offerts avec désinvolture aux personnes souffrant d’émotion, comme «s’inquiéter ne sert à rien, alors pourquoi s’inquiéter?», Sont généralement de peu d’aide car la personne anxieuse ne sait pas comment arrêter de s’inquiéter. Une telle personne a un système de croyances défini, qui est devenu un dogme fixe, et qui génère automatiquement de la détresse. Sans attaquer et changer ce système de croyances, il y aura probablement peu de progrès dans la réduction de l'anxiété. Mais le malade ne pense pas beaucoup au système de croyances, ne considère pas que les croyances pourraient être discutables et ne remarque pas comment les croyances mènent à un comportement contre-productif et autodestructeur.

Pour commencer sur la voie de modes de pensée sains, il faut d’abord identifier le système de croyances de la victime. Ce n’est pas un long processus d’excavation de souvenirs «inconscients». Habituellement, quelques minutes à poser des questions simples suscitent chez une personne une mauvaise réflexion.

C'est trop beau pour être vrai? Ce n’est vraiment pas le cas. C'est le fondement de la plupart des psychothérapies modernes telles qu'elles sont pratiquées aujourd'hui (thérapies cognitivo-comportementales ou rationnelles émotionnelles). Ces concepts ont été testés empiriquement dans des centaines d'études de recherche et se sont révélés efficaces pour aider une personne à devenir autonome sur ses propres croyances, qui influencent directement ses sentiments.

Donc, la prochaine fois que vous vous sentez déprimé par le commentaire que quelqu'un vous a fait ou par une situation qui "vous fait«Vous sentez mal, considérez que la douleur et la détresse que vous ressentez sont entre vos mains. Et la solution aussi.

Envie d'en savoir plus? Découvrez le livre de Michael Edelstein, Thérapie de trois minutes: changez votre façon de penser, changez votre vie.

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