Est-ce la dépression ou juste une mauvaise humeur?
Voici quelques éléments à vérifier si vous pensez que vous vous dirigez vers un épisode dépressif:
Pensées
Être conscient de vos schémas de pensée peut vraiment vous aider. Si vous pensez plus négativement que d'habitude, vous passez peut-être simplement une journée difficile. Mais regardez également comment ces pensées affectent vos décisions, votre vision des choses au-delà de ce jour-là. Êtes-vous plus frustré par les choses ou êtes-vous vraiment en train de vous battre?
La difficulté à se concentrer est un autre symptôme de la dépression. Les pensées négatives peuvent entraîner des difficultés à prendre des décisions, de la confusion ou des oublis. Un jour ou deux de cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez de dépression. Mais si vos pensées deviennent suicidaires, demandez de l'aide immédiatement.
Émotions
Vous pouvez vous sentir triste ou déprimé sans avoir de dépression. Mais vous devez noter à quel point vous êtes vraiment déprimé. Vous sentez-vous légèrement triste ou déçu, ou vous sentez-vous désespéré et impuissant? De plus, avec la dépression, vous avez souvent l'impression d'être submergés par les émotions et d'avoir une humeur négative ou triste que les autres peuvent ressentir.
Encore une fois, si quelqu'un remarque que vous êtes déprimé ou que vous pleurez, cela ne signifie pas automatiquement que vous souffrez de dépression. Mais s'ils remarquent cela pendant plusieurs semaines, ils peuvent également avoir remarqué d'autres symptômes d'un épisode imminent.
Comportements physiques
Les troubles du sommeil et les changements d'appétit sont les caractéristiques de la dépression. Une nuit ou deux de sommeil ou de repas perturbés n'est pas nécessairement un gros problème. Mais si cela continue et rend la vie encore plus difficile qu’elle ne l’est déjà, vous devrez peut-être parler à quelqu'un de ce qui se passe.
Essayez quelque chose pour secouer le sentiment dépressif
Faites quelque chose pour changer votre humeur. Allez vous promener, parlez à un ami, décidez de penser différemment pour le reste de la journée, regardez une émission amusante. Faites quelque chose qui, selon vous, pourrait vous aider à briser la monotonie de votre humeur et de vos modes de pensée. Parfois, le simple fait d'être distrait et de sortir de sa propre tête peut changer le cours de votre journée. Parfois, le simple fait de passer une bonne nuit de sommeil peut aider à éliminer les pensées négatives et vous donner un nouveau départ.
Ce sont toutes des choses que vous avez probablement faites à un moment ou à un autre pour vous donner un coup de pouce. Si cela fonctionne, il y a de fortes chances que vous ayez juste eu un jour ou deux de repos. Vous êtes capable de rebondir d'une humeur légèrement basse et de continuer votre vie.
Si, cependant, vous constatez que ces choses ne fonctionnent pas et que vous continuez à ressentir ces symptômes pendant deux semaines ou plus, vous vous dirigez peut-être vers un épisode dépressif. Vous devrez peut-être adopter une approche attentiste avant de pouvoir vraiment savoir où cela va.
Obtenez de l'aide maintenant si les choses semblent vraiment mauvaises
Mais même si cela ne dure que moins d'une journée, si vous avez des pensées ou des sentiments qui vous dérangent vraiment, ou si vous semblez pleurer de manière incontrôlable, appelez un médecin ou un conseiller en santé mentale. Si cela perturbe votre vie quotidienne ou si vous pensez que vous pourriez vous blesser, n’attendez pas deux semaines - demandez de l’aide maintenant. Les amis et la famille qui vous soutiennent peuvent également vous aider à traverser ces moments difficiles. Que vous ayez une crise de dépression ou juste une mauvaise journée, un réseau de soutien chaleureux peut vous aider à retrouver votre ancienne personnalité.
