8 façons de garder la santé mentale pendant les vacances

Le temps à l’extérieur est peut-être effrayant, mais à l’intérieur, c’est certainement pire. Selon le psychologue new-yorkais Jay Seitz, 25% des personnes ressentent une sorte d'anxiété ou de dépression pendant les vacances. Autrement dit, une personne sur quatre en sirotant du lait de poule se sent comme ce gâteau aux fruits rassis, fade et impopulaire qui a été re-offert cinq fois avant d'être donné au chat du voisin la veille de Noël. Oui, les vacances apportent une magie et une excitation au mois de décembre, mais le stress, la solitude et le blues pré-emballés avec les festivités peuvent suffire à entraîner un quart d'entre nous à travers la ligne ténue de la raison à la folie.

Voici huit conseils destinés à vous empêcher de lancer le gui sur l'oncle Fred parce qu'il a demandé le beurre avec le mauvais ton de voix.

1. Trouvez votre type de personnes

La bonne / mauvaise nouvelle de la dépression pendant les vacances est que tant de personnes en souffrent qu'il est facile de trouver une personne avec qui établir des relations. Il est malheureux qu’un quart de la population américaine préfère sauter le mois de décembre. Cependant, cela signifie que les gens qui se cachent des chanteurs ne sont certainement pas seuls et, s'ils se joignent aux gens qui jettent des lettres de vacances à la poubelle sans les ouvrir, ils ressentiront une camaraderie qui peut certainement améliorer leur humeur. L'astuce consiste à identifier ces 25 pour cent.

Voici un indice. Ce sont généralement eux qui ne disent pas grand-chose après la question «Comment vas-tu?» Ou, s'ils le font, leur réponse est quelque chose comme, "D'accord ... Comment vas-tu?", Qui est le code pour "Comment diable pensez-vous que je suis?" Restez avec eux.

2. Embrassez votre fainéant intérieur

Le stress est généralement le principal responsable du blues des Fêtes. Le stress fait des choses mauvaises, mauvaises et mauvaises à votre corps, place des toxines dans votre circulation sanguine, frappe votre cœur et d'autres organes. Il produit des hormones qui peuvent changer votre personnalité de celle de June Cleaver à Sybil.

Votre plus grande chance de lutter contre l'anxiété et la dépression pendant les vacances est donc d'éliminer le plus de stress possible. Et à cette déclaration, vous venez de rouler des yeux, comme je le fais à chaque fois que ma mère ou mon mari me dit cela. Je regarde ma liste de choses à faire et chaque élément chuchote: «Vous ne pouvez pas me couper. Tu as besoin de moi, tu te souviens?

C’est alors que je prends le stylo rouge et que je commence à marquer la page. Carte de Noël. Dois-je VRAIMENT en envoyer 250? Non. Dois-je même en envoyer 50? Pas vraiment. Mettons cela sur la liste "Ce serait bien si j'ai le temps". En d'autres termes, vous devez embrasser votre fainéant intérieur et lui dire que vous avez besoin de son aide en cette période des fêtes.

3. Ralentissez votre respiration

Ralentir votre respiration est l'une de ces stratégies simples et faciles pour améliorer votre humeur qui semble trop facile et simple à travailler. Mais c'est le cas. Parce que la première chose que nous faisons, comme une sorte de réaction instinctive, lorsque nous sommes stressés, c'est d'accélérer notre respiration et de commencer à respirer par la poitrine au lieu du diaphragme, qui fournit plus d'oxygène à nos cellules cérébrales. J'utilise les exercices de respiration les plus élémentaires appelés la méthode des «quatre étapes». Vous n’avez rien à faire, mais comptez jusqu’à quatre lorsque vous inspirez, comptez jusqu’à quatre en retenant votre souffle, comptez jusqu’à quatre en expirant et comptez jusqu’à quatre en vous reposant. Puis recommencez. Si vous ne parvenez pas à suivre cela, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec un professionnel. Si ce n’est pas le cas, vous savez, vous stresser.

4. Regardez le critique intérieur

Vous connaissez le petit elfe sur l'étagère qui sort chaque saison des fêtes et se déplace dans la maison avant le petit déjeuner chaque matin? Il est censé entendre les conversations sur les listes de cadeaux des fêtes, etc. afin de pouvoir faire rapport au Père Noël. Ouais, eh bien, pendant les vacances, un autre petit gars sort aussi, et il s'appelle Inner Critic. Cependant, contrairement au petit elfe, ce twerp est invisible et réside quelque part dans la matière grise de votre cerveau. Il aime vous convaincre que vous êtes paresseux, faible, stupide, peu aimable, laid, infructueux, et essentiellement toutes les autres insultes que vous vous êtes fait appeler au fil des ans. Il n'y a aucune justification derrière ses déclarations. Il aime juste vous mettre en danger. Et il fait un excellent travail pendant les vacances. C'est sa saison! Mais si vous faites attention à lui et que vous identifiez sa voix avant de partir en croyant ses mensonges, vous économiserez un peu d'estime de soi et de confiance dont vous aurez besoin pour traverser vos réunions de vacances.

5. Préparez-vous aux idiots

Tout comme il existe un critique intérieur en chacun de nous, il existe également des idiots en dehors de nous. Je me moque un peu, mais c'est une vérité universelle, et la vérité finira par vous libérer, ou du moins vous aider à vous défendre en cette période des fêtes. Si vous pouvez identifier les idiots, vous pouvez vous préparer à leurs attaques non intentionnelles (ou intentionnelles). Dans mon article, «The Idiot’s Guide to Dealing With Idiots», je donne quelques conseils sur la façon de gérer les interactions avec des personnes qui manquent d’ouverture d’esprit, d’intelligence ou d’empathie nécessaires à une conversation saine. J'aime m'imaginer dans une bulle, protégée de toute toxine essayant de pénétrer mon être. J'accorde également du temps pour me rétablir après avoir vu un idiot, car il y a de fortes chances que je doive faire quelque chose qui me rappelle que son évaluation de moi n'est pas exacte.

6. Assurez-vous de rire

Rire est aussi important que de manger beaucoup de saumon et d'épinards (riches en acides gras oméga-3 dont mon cerveau a besoin) et de faire de l'exercice régulièrement. L'humour est un puissant élément de guérison pour moi (et je suppose pour tout le monde) car il me permet de voir une situation dans la bonne perspective. C'est pourquoi je m'assure et publie des trucs amusants sur Beyond Blue en décembre qui ont le potentiel d'invoquer des commentaires durs de personnes qui ont vraiment besoin d'un meilleur sens de l'humour: Les 12 jours bipolaires de Noël, les chants de Noël et les troubles, et The Dysfunctional Lettre de vacances. Regardons les choses en face: si vous ne riez pas d’une lettre de vacances qui discute longuement du succès de l’apprentissage de la propreté des triplés ou d’un mémoire à succès composé au sommet du mont Everest, alors vous perdez du plaisir.

7. Repérez la pensée des vacances

Nous avons donc identifié le critique intérieur et l'idiot, des perdants qui peuvent vous faire serrer les dents à chaque fois que vous entendez un chant de Noël. Il y a un troisième ennemi qui fait partie de l'Axe des Fêtes du Mal: ​​la pensée puante des vacances. Lié aux deux autres mauvais garçons, ce genre de réflexion fait surface au cours du mois de décembre pour saboter votre esprit de vacances. Cependant, savoir comment détordre la pensée déformée vous libérera de son énergie négative.

Le Dr David Burns cite dix formes de pensée déformée dans son best-seller «Feeling Good: The New Mood Therapy». Mes préférés sont la pensée en noir et blanc, le saut aux conclusions, la lecture d'esprit, la sur-généralisation et le fait de dire «devrait» trop. («JE DEVRAIS cuisiner des biscuits de Noël pour tout le quartier, comme Mme Johnson le fait chaque année.»)

Burns propose 15 techniques pour dénouer les distorsions. Le plus utile pour moi est «d'enregistrer les preuves», un exercice pour documenter comment les choses se passent réellement, et non comment elles semblent être dans l'un de vos moments d'insécurité.

8. Reconnaissez la solitude

Pour une raison quelconque, il semble que la plupart des décès ou des ruptures se produisent autour des vacances. Ainsi, les souvenirs de la perte d'un être cher tombent également vers décembre. Le sentiment de perte et de solitude peut être accablant en ce moment, car tous les quelques mètres, vous tombez sur une publicité de vacances ornant un couple enveloppé dans les bras l'un de l'autre - large, sourit Colgate - avec un bébé angélique, un adorable chiot ou un collier de diamants exquis dans le image. Pour toute personne éloignée de toute façon d'un autre significatif ou d'un proche, cela peut verser du sel dans des plaies très fraîches.

Je n'ai pas de conseils rapides pour celui-ci. Mais je prends un peu de réconfort en sachant que tout le monde - enfin, sauf les idiots - souffre, d'une certaine manière, de la solitude ou de la perte pendant les vacances. Tout comme c'est une saison pour célébrer les nombreux cadeaux dans nos vies, cela peut aussi être un moment qui rappelle ce qui nous fait mal. Et savoir simplement que je ne suis pas seul dans ce cycle… eh bien, cela me donne la paix.