Les experts du TDAH partagent leurs symptômes les plus gênants

Les symptômes du TDAH affectent tous les domaines de la vie d’une personne. Mais certains symptômes sont plus intrusifs ou gênants que d'autres.

Par exemple, votre distraction mène peut-être à une discorde avec votre conjoint. Peut-être que votre hyperfocalisation conduit à une liste de tâches incomplète. Peut-être que votre désorganisation rend plus difficile de faire avancer les choses au travail. Ou peut-être que votre hyperactivité vous maintient tendu et agité.

Ci-dessous, des cliniciens, des entraîneurs et des auteurs spécialisés dans le TDAH et également atteints du trouble partagent leurs symptômes les plus gênants - ainsi que des stratégies qui aident.

Concentrer

Pour la psychothérapeute Stephanie Sarkis, Ph.D, l'un des symptômes les plus difficiles est de se concentrer sur une seule tâche. Deux stratégies sont particulièrement utiles pour aiguiser son attention: prendre des médicaments stimulants et avoir un bureau propre.

Lorsqu'elle travaille sur son ordinateur, elle utilise également une option complémentaire pour Firefox appelée "Leech Block", qui bloque des sites spécifiques pendant certains jours et certaines heures. Par exemple, vous pouvez bloquer un site Web du lundi au vendredi entre 9 h et 17 h, a déclaré Sarkis, également auteur de plusieurs livres sur le TDAH, notamment 10 solutions simples à l'adulte ADD.

Motivation

La motivation est un problème pour Andrew Pebley, M.A., un entraîneur et consultant spécialisé dans les professionnels et les cadres actifs atteints de TDAH. «Lorsque je commence à me sentir démotivé ou non concentré, je me tourne vers moi-même et contrôle ce que je peux contrôler», dit-il. Il fait de l'exercice et mange des aliments riches en vitamines qu'il aime. Il passe également du temps avec ses proches, lit et écrit. «Cela m'aide à remettre en marche certains de ces jus.»

Papier encombré

«Le papier est mon ennemi», a déclaré Terry Matlen, ACSW, psychothérapeute et auteur de Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDA / H. Le désordre devient écrasant, tout comme la recherche de numéros de téléphone, de dates de rendez-vous et d'autres rappels, a-t-elle déclaré.

Heureusement, elle a trouvé une méthode pour la folie du papier. Matlen garde un bloc de post-it près du téléphone dans chaque pièce pour les messages téléphoniques et les rappels. Elle garde un cahier dans son bureau à domicile qui «ne quitte jamais la pièce». Elle y note des messages plus longs - des réunions, par exemple - et date chaque page. Elle prend également tous les Post-Its des autres pièces et les met dans son cahier principal.

Sari Solden, LMFT, psychothérapeute et auteur de Femmes souffrant de trouble de déficit d'attention et traversées par le TDAH, a également un problème avec le papier.

«Je suis très créative, donc je crée des tas d'articles remplis d'idées», dit-elle. En raison de ses problèmes visuels et spatiaux, elle a du mal à faire des piles soignées. Alors elle demande de l'aide. Le fait que quelqu'un d'autre crée les piles la calme et lui donne un bon départ, a-t-elle déclaré.

Si l’aide n’est pas disponible, elle prend tous les papiers sur son bureau et les place dans une boîte à côté de sa chaise. Un bureau propre aide Solden à penser plus clairement. Puis elle parcourt lentement les papiers. S'il y en a beaucoup, elle met Pandora - à Motown - et se met au travail.

Dormir

«Mon symptôme de TDAH le plus gênant change de temps en temps mais, ces derniers temps, j'ai définitivement du mal à dormir», a déclaré Jennifer Koretsky, coach senior certifiée TDAH et auteur de Odd One Out: Le guide de Maverick pour les adultes ADD. Au coucher, Koretsky est épuisé. Mais son esprit est au milieu d'un marathon.

Pour l'aider à dormir, elle pratique régulièrement plusieurs stratégies. Pour commencer, Koretsky évite tout ce qui est stimulant la nuit. «Je ne regarde pas les émissions de télévision trop excitantes, j'essaie d'éviter les conversations intenses et je résiste à l'envie de démarrer de nouveaux projets», a-t-elle déclaré. Elle arrête également d'utiliser son ordinateur à 19 h. «C’est trop stimulant et trop facile de se laisser distraire et de perdre la notion du temps», a-t-elle déclaré.

Koretsky éteint également son iPhone et sa télévision à 22 heures. C’est alors qu’elle commence sa routine relaxante au coucher. «[Je] promène les chiens, je prends de la mélatonine, je me brosse les dents, je fais des exercices de respiration relaxants, puis je lis un livre - c'est intéressant mais pas trop stimulant.»

À 23 heures, elle se couche. Elle essaie également de se réveiller à la même heure chaque matin - et de ne pas appuyer sur le bouton de répétition. «C'est probablement la pièce la plus difficile pour moi, mais cette structure de sommeil est utile à long terme», dit-elle.

Impulsivité

«Mon symptôme le plus difficile est de loin l'impulsivité», a déclaré Katherine Ellison, journaliste d'investigation lauréate du prix Pulitzer et auteur de Buzz: une année d'attention.

«Même dans mon dotage, je trouve que je dois vraiment travailler sur la réflexion avant d'agir et d'éviter la dynamique du prêt-à-viser. Dans le passé, Ellison n’hésitait pas à envoyer des courriels lorsqu'elle était bouleversée (ce qu’elle regrettait).

Aujourd'hui, elle joue à un jeu informatique appelé «Color Match» - une version du test Stroop - qui vise à donner plus de temps entre vos pensées et vos actions.

Vos symptômes de TDAH les plus difficiles peuvent différer de ceux des experts ci-dessus et des autres. Et, comme l'a souligné Koretsky, ils peuvent changer de temps en temps. Identifiez les symptômes qui semblent causer le plus de problèmes dans votre vie et envisagez des solutions spécifiques. Si vous ne l’avez pas déjà fait, travaillez avec un clinicien ou un coach TDAH. Même de petits changements peuvent jouer un rôle central pour minimiser vos symptômes et améliorer votre vie.

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