Un soulagement rapide de la souffrance émotionnelle? Cette chose simple pourrait aider
Il semble que oui, selon un article récemment publié dans la revue Hypothèses médicales.
Le document repose sur deux hypothèses majeures. La première est que l'attention cognitive intérieure est la cause de toutes les souffrances émotionnelles. Et deuxièmement, la souffrance émotionnelle peut être surmontée par de simples actes d'attention cognitive extérieure.
Les preuves suggèrent que la détresse émotionnelle - et tous les troubles psychiatriques majeurs - sont associés à un état de attention intérieure excessive. Et une attention intérieure excessive dans son intensité ou sa durée pourrait facilement devenir pathologique ou gênante.
Dans le contexte de cet article, le terme «attention intérieure»Est défini au sens large comme l'état d'attention cognitive où l'attention est dirigée vers des informations générées en interne telles que les pensées et les émotions. La rêverie, la contemplation profonde et l'engagement dans des pensées anxieuses sont tous des exemples d'états d'attention cognitive intérieure.
Un état d'attention intérieure rend l'esprit très réceptif aux informations générées en interne et amplifie l'expérience subjective des pensées et des émotions. Ainsi, dans un état d'attention intérieure, les pensées et les émotions anxieuses s'impriment profondément dans la psyché et cela conduit au renforcement des processus neuronaux inadaptés dans le cerveau. Par conséquent, la tendance à concentrer excessivement l'attention vers l'intérieur est le principal facteur de l'apparition et du maintien de la détresse émotionnelle et des troubles psychiatriques.
Lorsque nous éprouvons de l'anxiété et de l'inquiétude, notre esprit s'engage intensément en lui-même. Notre esprit peut également s'engager sur lui-même lorsque nous sommes de mauvaise humeur ou simplement au ralenti. Pendant ces moments d'attention intérieure, notre conscience de notre environnement est également réduite. Cela signifie que plus nous sommes attentifs à nos pensées et à nos émotions, moins nous devenons attentifs à notre environnement.
De même, lorsque nous sommes plus attentifs à notre environnement, nous devenons moins attentifs à nos pensées et à nos émotions. Cela signifie que même un simple acte de regarder consciemment l'environnement est suffisant pour nous rendre moins attentifs à nos pensées et à nos émotions. Privés d'attention, nos pensées et nos émotions intrusives reculeront et les processus neuronaux sous-jacents s'affaibliront lentement avec le temps.
Par conséquent, le bien-être émotionnel peut être atteint en entraînant l'esprit à être moins dirigé vers l'intérieur et plus vers l'extérieur. Une stratégie d'attention visuelle dirigée de l'extérieur peut être utilisée pour contrer la tendance à l'attention vers l'intérieur. Les stimuli visuels du monde extérieur fournissent un cadre de référence simple et neutre pour détourner l'attention des informations générées en interne.
Pour mettre en œuvre cette stratégie, essayez de «regarder consciemment le monde extérieur» aussi souvent que possible. Vous n'êtes pas obligé de sortir de chez vous pour le faire. Les mots «monde extérieur» dans ce contexte se réfèrent simplement à votre champ de vision (par opposition au monde intérieur de vos pensées et émotions).
Regardez simplement n'importe quoi - un écran d'ordinateur ou un visage ou tout ce qui se trouve dans votre champ de vision et qui vous convient. Cela ne doit pas perturber vos autres activités. Par exemple, dans une situation où vous parlez à un public, essayez de regarder consciemment le monde extérieur pendant que vous parlez. Vous n'avez pas à faire d'efforts particuliers ni à vous concentrer pendant que vous regardez consciemment les choses. Il suffit de regarder consciemment le monde extérieur.
Répétez cette pratique aussi souvent que possible, en particulier pendant les périodes d'anxiété et de détresse émotionnelle. Une pratique persistante entraînera votre esprit à être plus attentif à votre environnement et moins attentif à vos pensées et à vos émotions.
Référence
Sébastien, R. (2013). «Une nouvelle technique d'utilisation de l'attention visuelle dirigée vers l'extérieur pour traiter les maladies psychologiques.» Hypothèses Med, Juin: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
