5 façons de gérer le stress lorsque vous êtes enceinte
Par exemple, vous pourriez vous inquiéter pour la santé de votre bébé, qui est en fait l’un des facteurs de stress les plus courants pendant la grossesse, selon Christina G. Hibbert, PsyD, psychologue clinicienne et experte en santé mentale post-partum.
Vous pourriez également être stressé à l'idée de vous préparer à l'arrivée de votre bébé, a-t-elle déclaré. Et si vous avez eu des problèmes avec votre grossesse actuelle ou une fausse couche antérieure, vous pourriez vous sentir particulièrement anxieux.
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Ci-dessous, Hibbert a partagé des moyens efficaces pour les futures mamans de faire face au stress.
1. Bougez votre corps.
Selon Hibbert, les femmes enceintes qui font de l'exercice - sous la surveillance de leur médecin - sont mieux à même de gérer le stress. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) a une liste de directives générales pour l'exercice pendant la grossesse (qui apparaît sur cette page).
2. Obtenez de l'aide.
Parlez à vos amis ou rejoignez un groupe de soutien à la grossesse, a déclaré Hibbert. Ils peuvent vous aider à minimiser le stress et la pression que vous ressentez, à vous soutenir et à résoudre les problèmes avec vous.
3. Ressentez vos sentiments.
"De nombreuses femmes ignorent ou nient les sentiments de stress, mais cela s'accumule simplement jusqu'à ce que vous ayez l'impression que vous allez exploser ou imploser", a déclaré Hibbert. Elle a suggéré de s'asseoir avec vos émotions avec quelqu'un en qui vous avez confiance. «Laissez quelqu'un qui se soucie de vous être avec vous, vous tenir la main, l'écouter et le ressentir avec vous.»
Elle a également recommandé de pratiquer la respiration profonde tous les jours. Cela apaise le stress et aide même à l'accouchement. Essayez ceci: «Inspirez profondément, jusqu'aux orteils, pour un compte lent de cinq; puis expirez lentement pendant cinq. Répétez pendant cinq à 10 minutes. »
$config[ads_text2] not foundUne autre approche qu'elle recommande est de canaliser vos émotions dans l'art, comme la journalisation, la peinture, le dessin ou la musique.
4. Faites du sommeil une priorité.
«Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus de sommeil que la normale, et vous ne pouvez pas vous permettre de vous lever trop tard, de vous lever trop tôt et d’y aller toute la journée», a déclaré Hibbert. «Le bilan que cela fait à votre corps et au bébé n'en vaut pas la peine.»
Parce que le sommeil est cumulatif, chaque sieste compte. Alors retournez dormir au réveil, couchez-vous plus tôt, faites des siestes fréquentes et dormez quand vous le pouvez, suggère Hibbert.
Dormir suffisamment pendant le troisième semestre peut être particulièrement difficile. Blâmez votre ventre en plein essor, votre vessie plus faible et vos pensées sur votre naissance à venir. Pour surmonter ces défis, Hibbert a suggéré d'utiliser des oreillers pour soutenir votre corps; limiter la quantité que vous buvez en fin d'après-midi et en soirée; et notez vos soucis pour vous vider l'esprit.
5. Cherchez une thérapie.
«De nombreuses femmes pensent qu’elles se sentiront mieux« une fois que le bébé sera arrivé », mais c’est généralement le contraire: le stress a tendance à augmenter une fois que le bébé est né », a déclaré Hibbert. Donc, si le stress mine votre santé ou votre fonctionnement, n’hésitez pas à consulter un thérapeute. «Plus tôt vous demanderez de l'aide, mieux ce sera pour vous, votre bébé et votre famille.»
Lectures complémentaires
Hibbert a suggéré de consulter Postpartum Support International et American Pregnancy Association pour plus d'informations sur la grossesse et la santé émotionnelle post-partum. En outre, le site Web de Hibbert offre des informations précieuses pour les mamans et les futures mamans.
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