3 clés étonnamment simples pour un mariage heureux

Maintenir un mariage heureux n’est pas compliqué. En fait, cela peut être simple. Les clés d'une union heureuse sont réalisables et assez simples. Ce qui n’est pas la même chose que facile et sans effort. Parce qu'un mariage heureux et sain nécessite du travail des deux époux. Tout ce qui en vaut la peine.

Ci-dessous, Ashley Thorn, thérapeute matrimoniale et familiale agréée, explique les clés simples. Elle révèle également comment elle aide ses clients à cultiver ces clés - et comment vous et votre conjoint pouvez également le faire.

Clé n ° 1: Prenez le temps

«Si un couple ne passe pas assez de temps ensemble, et si ce temps passé n'est pas de qualité, aucune autre chose que nous essayons d'accomplir en thérapie n'aura beaucoup d'importance», a déclaré Thorn, qui pratique à Wasatch Family Therapy à Salt Lake City, Utah. Elle donne à ses clients cette formule pour le le minimum temps à passer ensemble.

• Une heure par semaine pour discuter des horaires. C'est à ce moment-là que vous examinez tout, de ce qui se passe au travail à qui vient chercher les enfants. Parler de vos jours à venir donne aux conjoints un aperçu des moments pour lesquels ils ne sont pas présents. Par exemple, votre conjoint vous dit qu'il ou elle a une présentation importante. Vous pouvez demander si votre conjoint a besoin d'aide et vérifier comment cela s'est passé. De plus, si votre conjoint est stressé ce jour-là, vous saurez pourquoi. Et vous saurez qu’il n’y a pas lieu d’aborder des sujets difficiles.
• Deux heures par semaine pour un rendez-vous amoureux. Mettez ceci sur le calendrier et embauchez un gardien si vous en avez besoin. C’est une soirée pour les conjoints pour se connecter, se détendre, flirter, s’amuser et profiter de la compagnie de l’autre. Conservez toute discussion sur les problèmes relationnels pour une autre fois.
• 15 minutes chaque jour pour vous enregistrer. Cet enregistrement sert à vous connecter émotionnellement, où vous pourriez demander: «Comment vous sentez-vous aujourd'hui?» "Vous aviez mentionné que vous aviez une réunion stressante à venir, comment pensez-vous que cela s'est passé?" «Je sais que vous aviez l'intention de faire des courses toute la journée avec les enfants, vous sentez-vous stressé? Est-ce que je peux faire quelque chose pour vous? Vous pouvez l'étaler tout au long de la journée et parler au téléphone, par SMS ou par e-mail. Thorn encourage les couples à parler au téléphone chaque fois qu'ils le peuvent.
• Un week-end tous les deux à trois mois. «Cela pourrait nécessiter un peu plus d'organisation et d'efforts. Mais lorsqu'un couple a fréquemment l'occasion de passer du temps de qualité prolongé, cela peut aider les deux partenaires à décompresser et à se rapprocher plus qu'ils ne le pourraient autrement », a déclaré Thorn. C’est parce que la distraction est un gros problème pour les couples. Ils sont tellement distraits par les enfants, le travail, les finances, les obligations sociales, la maison et d'autres responsabilités qu'ils se négligent les uns les autres.

Clé n ° 2: se concentrer sur l'amitié

Thorn constate que beaucoup de ses clients sont tellement concentrés sur la résolution de leurs problèmes qu'ils oublient comment être amis. Et pourtant "une amitié est une grande partie de la base d'une bonne relation engagée."

Thorn encourage les couples à réfléchir à ce que signifie pour eux l'amitié, à ce qu'ils recherchent dans une amitié et à ce qui manque à leur amitié avec leur partenaire. Elle encourage également les partenaires à se poser beaucoup de questions les uns sur les autres lors de leurs soirées de rendez-vous. Après tout, l'amitié consiste à découvrir ce que votre ami aime et qui est votre ami. Vous pensez peut-être que vous savez déjà tout sur votre partenaire, mais les gens changent, évoluent et sont continuellement façonnés par leurs nouvelles expériences, a-t-elle déclaré.

Lorsque vous posez des questions, Thorn a suggéré de poser des questions supplémentaires sur la réponse de votre conjoint. Elle a partagé cet exemple: "Quelle est votre couleur préférée?" Votre partenaire dit: "Rouge". Alors vous demandez: "Pourquoi rouge?" «Le rouge a-t-il toujours été votre couleur préférée?» «Quand est-ce que c'est devenu ta couleur préférée?» «Aimez-vous tout ce qui est rouge ou préférez-vous cela uniquement dans des situations spécifiques? Est-ce votre couleur de fleur préférée? Votre couleur préférée à porter? Votre couleur de décor préférée? » «Comment vous sentez-vous rouge?»

Elle a généralement des clients qui utilisent le jeu des 20 questions du Dr John Gottman tiré de son livre Les sept principes pour que le mariage fonctionne.

Clé n ° 3: bien gérer le stress

Thorn voit souvent les partenaires se ressaisir mutuellement, au lieu d'apprendre à gérer efficacement le stress. Elle encourage ses clients à faire trois choses: s'apaiser, prendre du temps pour jouer et se tourner l'un vers l'autre.

Pour commencer, il est important de connaître les signes indiquant que vous êtes stressé. Ensuite, il est important de mettre en œuvre des techniques de relaxation. «Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes», a déclaré Thorn. Quelques exemples: pratiquer la respiration profonde, écouter de la musique apaisante, bouger votre corps, prendre des douches chaudes. «Plus nous pouvons assumer notre propre stress et faire quelque chose, moins nous sommes susceptibles de blâmer notre partenaire pour les choses qui ne vont pas autour de nous.»

Le jeu est puissant pour tous les adultes. Selon Thorn, «Créer du temps pour se détendre et s'amuser, en tant qu'individus et ensemble, nous aide à mieux gérer nos émotions et peut être un moyen de soulager le stress.» De plus, le jeu renforce votre lien et vous aide à avoir une perspective sur ce qui est vraiment important pour vous deux, dit-elle.

Thorn travaille avec un couple qui joue à la randonnée, au VTT et à l'escalade. Un autre couple cuisine ensemble. Un troisième couple assiste à des pièces de théâtre et à des événements théâtraux.

Au lieu de s'en prendre à votre partenaire, dites: «Je me sens tellement stressé.» Ou si vous remarquez que votre partenaire est distant ou distrait, faites savoir à votre conjoint que vous voyez qu'il semble stressé. Expliquez pourquoi votre partenaire est débordé et ce qui pourrait l'aider, comme changer de responsabilités, embaucher de l'aide ou créer plus de temps seul.

Les deux partenaires doivent gérer leurs propres émotions afin de ne pas personnaliser le stress de l’autre et de pouvoir réellement s’aider.

Ces clés ne sont pas une panacée pour tous les problèmes relationnels, a déclaré Thorn. "Mais vous seriez surpris de voir à quel point la mise en œuvre de ces trois choses simples peut apporter des avantages et des changements."