Pourquoi l’anxiété ne disparaîtra-t-elle pas?

Si vous marchiez dans les bois et que vous remarquiez un ours qui marchait vers vous, vous courriez probablement pour sauver votre vie ou vous auriez si peur que vous geliez. D'un autre côté, si vos amis vous disaient de faire attention à une personne habillée en ours qui effraie les gens dans les bois, vous pourriez être surpris au début, mais vous vous souviendrez autrement que ce n'était qu'une personne. Cet avertissement ferait toute la différence dans votre réaction.

La vie est comme une promenade dans les bois. Nous savons que l'anxiété va se manifester parce qu'elle fait partie de la vie. À un moment ou à un autre, nous ressentirons tous une anxiété légère ou grave. Mais que se passe-t-il lorsque l'anxiété se manifeste? De nombreuses personnes déclarent détester cela. Ils souhaitent pouvoir envoyer de l'anxiété à une autre galaxie. Ils essaient de nombreuses stratégies pour s'en débarrasser, ou au moins pour le gérer.

Pourtant, quoi qu'ils fassent, l'anxiété ne cesse d'apparaître et de les surprendre. Pourquoi ne disparaîtra-t-il pas simplement? Voici quelques réponses.

Souvenez-vous de la réaction naturelle de votre corps au danger. Si vous rencontriez un ours en marchant dans les bois, votre alarme de sécurité dans votre système limbique vous préparerait rapidement à vous battre, à fuir ou à geler afin que vous puissiez en sortir vivant. Pendant l'événement de l'ours, vous ne vous plaindriez pas de la fosse dans votre estomac, des palpitations cardiaques rapides, des genoux vacillants, des mains moites ou d'autres sensations manifestées dans votre corps. Vous seriez reconnaissant pour le mécanisme de défense intégré de votre corps qui vous a aidé à survivre.

Les forces de votre esprit sont votre disparition. Nous, les humains, avons un esprit incroyable qui nous permet de faire ce que les autres espèces ne peuvent pas. Malgré des efforts continus pour amener certaines créatures à «penser» comme les humains, aucune ne peut utiliser le langage et les relations comme nous le pouvons. L'humanité est une société avancée en raison de notre capacité à résoudre des problèmes. Cependant, lorsqu'il s'agit d'événements internes tels que l'anxiété, cette capacité se retourne contre lui.

Par exemple, lorsqu'une présentation, un événement, une date, un test ou une entrevue importants sont prévus dans un proche avenir, l'anxiété peut surgir. Votre esprit peut dire, «C'est tellement important. Vous ne devriez pas vous sentir anxieux! Vous croyez en votre esprit et commencez à combattre les sensations de votre corps. Vous n'êtes pas reconnaissant pour le creux dans votre estomac, les palpitations cardiaques rapides et la sueur sur tout votre corps comme vous l'étiez quand vous avez vu un ours. Pourtant, l'esprit insiste, «Vous n'êtes pas censé ressentir cela!»

Ce à quoi vous résistez persiste. Votre esprit veut vous protéger des sentiments désagréables. La réalité est que lorsque vous résistez à une expérience interne comme l'anxiété, plus elle remonte à la surface. Cela ressemble à un ballon de plage lorsque vous essayez de le plonger dans l'eau. Il peut rebondir et vous frapper en plein visage. Avez-vous déjà remarqué cela?

Vos attentes peuvent être à l'origine de la souffrance. Votre esprit établit des règles et des attentes. Lorsque l'anxiété est présente, votre esprit peut dire: “C'est un mauvais timing. » Le moment où vous souhaitez autre chose que ce qui se passe, c’est le moment où votre souffrance commence.

Vous pouvez fantasmer sur une pilule magique qui pourrait exterminer vos sentiments désagréables pour le reste de votre vie. Cependant, votre esprit a repris certaines habitudes mentales, croyances, opinions, jugements et histoires tout au long de votre vie. La bonne nouvelle est que vous pouvez acquérir des compétences qui peuvent vous apprendre à regarder l'anxiété différemment.

Pour l'instant, pensez L'invité indésirable à la fête *métaphore:

Si vous deviez organiser une fête avec vos amis et qu'une personne que vous n'avez pas invitée se présentait, comment répondriez-vous? Cet invité indésirable est ennuyeux, malodorant, désagréable et vous ne le voulez tout simplement pas à votre fête! Vous lui demandez de partir. Quand il part enfin, vous recommencez à profiter de la fête. Quelques minutes plus tard, il est de retour. Vous ne voulez vraiment pas qu’il soit dans les parages, alors vous le renvoyez finalement. Pour vous assurer qu'il n'entre pas, vous restez près de la porte. Le problème est que vous manquez votre propre fête! Votre énergie mentale, physique et émotionnelle est maintenant dépensée en essayant de garder l'invité indésirable hors de votre maison.

Cela vous semble-t-il familier? Cela se passe-t-il dans votre soirée? L'anxiété peut être un invité indésirable, mais manquez-vous de vivre une vie significative et axée sur les valeurs? Êtes-vous épuisé d'essayer tout ce que vous pouvez pour l'éloigner de votre vie? Pourriez-vous laisser cet invité indésirable faire son travail en vous concentrant sur ce qui compte le plus?

Les compétences en thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) peuvent vous aider à apprendre à abandonner le combat avec l'anxiété. Vous pouvez apprendre à lui faire de la place. Parce que de manière réaliste, cela continuera à apparaître dans votre vie. Vous pouvez apprendre à devenir plus flexible avec votre réflexion. C'est un processus, et c'est possible!

* https://www.youtube.com/watch?v=VYht-guymF4