5 conseils pour une écoute plus généreuse

«Le degré auquel je peux créer des relations, qui facilitent la croissance des autres en tant que personnes séparées, est une mesure de la croissance que j'ai réalisée en moi-même. - Carl Rogers

Nous voulons tous être entendus, mais écoutons-nous bien? Cultiver l'art de l'écoute peut contribuer grandement à créer des relations plus profondes et plus épanouissantes. Voici quelques façons d'augmenter votre écoute - et ainsi d'approfondir les connexions dans vos relations importantes.

Soins

Si quelqu'un vous demandait si vous vous souciez de votre partenaire et de vos amis, vous répondriez probablement sans hésitation: «Oui, bien sûr.» Mais cela soulève la question, que signifie vraiment se soucier de quelqu'un?

C'est réconfortant d'avoir l'image de soi d'être une personne attentionnée - et peut-être que nous le sommes. Mais le vrai souci est plus qu'une simple abstraction. C’est plus que souhaiter bonne chance à une personne. Cela demande une capacité mature pour aller au-delà de nous-mêmes et voir la vie d'un autre en dehors de la nôtre. Ils ont leurs propres sentiments, espoirs et peurs. Prendre soin signifie que nous sommes préoccupés par leur croissance et leur relation avec leur vie, pas seulement avec la nôtre. Comme l'écrit Milton Mayeroff, professeur de philosophie dans son livre classique, Sur les soins:

«Pour prendre soin d'une autre personne, je dois être capable de comprendre lui et son monde comme si j'étais à l'intérieur… Je dois être capable d'être avec lui dans son monde, 'entrer' dans son monde afin de voir de 'l'intérieur' à quoi ressemble la vie pour lui.

Être intéressé

S'inquiéter va de pair avec l'intérêt pour une personne. Plutôt que de faire un effort pour être intéressant, nous restons concentrés sur l'intérêt. Bien entendu, la réciprocité est également importante et il est important de se faire entendre. Mais étendre généreusement un véritable intérêt peut faire avancer le bal vers un échange mutuel satisfaisant.

On peut apprendre beaucoup en s'intéressant aux gens. Nous avons chacun une riche expérience, surtout en vieillissant. Nous pouvons apprendre et être stimulés par l’expérience de chacun. Mais il peut ne pas arriver à quelqu'un de s'ouvrir à vous à moins que vous ne lui disiez que vous êtes intéressé. Montrer de l'intérêt en écoutant d'une manière ouverte et sans jugement peut aider une personne à se sentir plus en sécurité avec vous, ce qui épaissit les brins délicats de confiance entre vous.

Restez dans votre corps

Nous pouvons écouter plus profondément en restant connectés à notre corps. Lorsque les gens partagent des sentiments ou des expériences qui sont importants pour eux, j'essaie de me souvenir de respirer pour rester connecté à moi-même. J'essaie d'écouter non seulement avec mon esprit mais aussi avec mon cœur. Nous n'avons pas à faire cela parfaitement. Certainement pas moi. Nous sommes tous distraits parfois. Semblable à «assez bien materner», l'écoute «assez bonne» transmet le sentiment primordial que nous nous soucions.

Les gens peuvent souvent sentir quand nous étendons une écoute sincère. Se sentant acceptés plutôt que jugés, ils se sentent alors plus en sécurité d'être vulnérables avec nous et de partager ce qui est dans leur cœur sans être paralysés par la honte ou la peur.

Les approches somatiques de la thérapie, telles que la concentration, l'expérience somatique et Hakomi, peuvent nous aider à apprendre à être plus connectés aux sentiments qui vivent dans notre corps. Apprendre à être doux et amical envers nos propres sentiments crée une plate-forme pour s'occuper des sentiments des autres d'une manière sensible et harmonieuse.

Surveillez votre défensive et votre réactivité

Il est facile de se déclencher lorsque les gens expriment leurs sentiments. Dans la mesure où nous sommes à l'aise avec nos propres émotions, nous pouvons écouter sans être submergés. Les gens peuvent généralement sentir que nous ne sommes pas à l'aise avec les sentiments qu'ils partagent, surtout si leurs sentiments sont une réponse à quelque chose que nous avons fait ou dit.

Surveiller notre attitude défensive, c'est remarquer quand nous nous arrêtons ou devenons réactifs ou défensifs. Être conscient de ces réactions peut nous permettre de faire une pause, de respirer et de remarquer que ce qui se passe en nous. Nous pouvons réaliser, par exemple, que nous nous sentons en colère si notre partenaire est contrarié par notre manque d'affection ou par notre retard. Nous pourrions ressentir de la honte d'avoir rompu un accord ou de ne pas être si aimants ces derniers temps.

La honte est souvent un élément déclencheur pour attaquer ou se retirer. Au lieu de réagir en mode combat-vol défensif, nous pouvons remarquer la honte qui nous a déclenchés. Nous pouvons prendre du recul et exprimer la honte et assumer la responsabilité de nos actions, peut-être en disant quelque chose comme «Je peux apprécier ce que vous ressentez de cette façon. Vous avez raison, j’ai été distant ces derniers temps. J'apprécie que vous me disiez. Je me sens mal de ne pas avoir été très présent ou réactif ces derniers temps. "

Notre écoute non défensive peut aider notre partenaire à se sentir respecté, vu et entendu, ce qui est une étape vers la réparation de la confiance brisée et la reconstruction de la connexion.

L'art d'écouter implique de s'engager avec une personne de manière authentique. Cela signifie être intéressé par la croissance d'une personne et vouloir soutenir cette croissance. Tout comme les plantes ont besoin de beaucoup d'eau et de soleil pour pousser, les gens ont besoin des nutriments de notre écoute généreuse pour grandir et s'épanouir.

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