4 moyens basés sur la recherche pour faire respecter de nouvelles habitudes

Tout le monde sait que le changement est difficile. Si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devez apprendre à retarder la gratification, sortir de votre zone de confort et surmonter la résistance au changement.

Mais ce qui est encore plus difficile, c’est de rendre le changement durable. Dire non à une cigarette. Garder les kilos en trop. Ignorer ce site Web. C’est le vrai défi. Ou est-ce?

Vous pouvez rendre le changement plus facile en vous facilitant la tâche.

Dans une étude, les étudiants universitaires n'ont été vaccinés qu'après avoir reçu une carte du centre de santé. Cette petite chose a fait une grande différence dans leur comportement.

Quatre choses peuvent faire une grande différence lors de l'adoption de nouvelles habitudes. Voici comment vous vous préparez à agir différemment, les valeurs par défaut que vous mettez en place, les engagements que vous prenez et les normes de ceux dont vous vous entourez (Dolan, 2014).

1. Amorçage. Nos habitudes sont souvent influencées par des signaux inconscients. S'il y a une barre chocolatée bien en vue dans votre réfrigérateur, vous êtes prêt à la manger.

Les entreprises nous poussent constamment à acheter leurs produits et services. Dans une étude, les clients des supermarchés ont vu leurs sélections influencées par la musique stéréotypée française et allemande. Lorsque la musique française était jouée, le vin français était plus vendu que le vin allemand, et lorsque la musique allemande était jouée, les ventes se renversaient. (North, Hargreaves et McKendrick, 1999).

Vous pouvez amorcer les comportements souhaitables en remodelant votre environnement. Rendre les comportements souhaitables accessibles et les comportements indésirables inaccessibles.

2. Valeurs par défaut. En général, nous sommes assez paresseux et nous nous contentons généralement de faire tout ce qui est l'option actuelle. Si vous avez le choix entre commander des plats à emporter et préparer un repas sain, la restauration rapide l'emporte sur la salade fraîche, car c'est plus facile. Plus le comportement est facile, plus il devient facile par défaut.

Les valeurs par défaut sont utilisées pour les dons d'organes. Lorsque les pays utilisent des systèmes de «non-participation», les taux de donneurs d'organes augmentent (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers et Snowden, 2009).

«Les défauts sont des engagements passifs», écrit Paul Dolan, auteur de Le bonheur par conception. «Vous les remarquez rarement.» C'est parce que nous décidons rarement quelles seront nos valeurs par défaut (Dolan, 2014). Pour que de nouvelles habitudes soient respectées, vous devez apporter de petits ajustements à votre vie afin que suivre le courant soit cohérent avec votre nouveau comportement.

3. Engagements. Un bon suivi dépend de plus que des bonnes intentions. Cela dépend des bonnes incitations. Et rien ne crée plus d'incitation que la responsabilité publique. Lorsqu'ils sont observés, nous travaillons plus dur pour atteindre nos objectifs.

Vous voulez être conforme à votre promesse publique, n'est-ce pas? Alors devenez responsable. Fixez-vous un objectif dans lequel vous avez un certain degré de contrôle sur le résultat, comme votre santé physique ou la course à pied d'un demi-marathon, et engagez-vous à apporter un changement. Ne vous mettez pas trop de pression.

4. Normes sociales. Nous sommes fortement influencés par ce que font les autres.C'est compréhensible; nous apprenons des expériences d’autres personnes et nous faisons confiance à leurs jugements parce qu’ils ont des informations sur des expériences que nous n’avons pas. Cependant, ce qui est important, c'est avec qui nous choisissons de passer notre temps. Aller à contre-courant est difficile, mais c’est encore plus difficile lorsque nous y allons seuls. Alors, pour que le changement reste, associez-vous à des personnes qui soutiennent votre objectif et qui vous soutiennent.

Si vous voulez changer efficacement, vous devez appliquer tous les conseils ci-dessus. Voyons comment nous pouvons le faire en utilisant un exemple populaire: l'exercice.

• Amorçage: emballez votre sac de sport et laissez-le là où vous le verrez tous les jours.
• Valeurs par défaut: prévoyez des jours pour faire de l'exercice afin de ne pas avoir à planifier le moment de l'intégrer.
• Engagements: Trouvez un partenaire responsable et introduisez des enjeux si vous manquez une séance d'entraînement.
• Normes sociales: allez avec un ami les jours par défaut que vous avez convenus.

En utilisant l'amorçage, les valeurs par défaut, les engagements et les normes, vous pouvez concevoir de nouvelles habitudes et vous y engager sans avoir à y penser. Vous pouvez alors économiser votre énergie là où vous devez vraiment prêter attention, comme surmonter les obstacles et changer d'autres comportements.

Références

Dolan, P. (2014). Le bonheur par conception: changez ce que vous faites, pas comment vous pensez. New York: Pingouin.

North, A. C., Hargreaves, D. J. et McKendrick, J. (1999). "L'influence de la musique en magasin sur les sélections de vins." Journal de psychologie appliquée, 84 (2), pages 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L., & Snowden, A. Impact du consentement présumé pour le don d'organes sur les taux de don: une revue systématique. Journal médical britannique 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Le bonheur par conception: changez ce que vous faites, pas comment vous pensez. New York: Pingouin.