Défi TDAH: votre esprit devient-il vide?
Espérez-vous ne pas avoir à traverser le chaos et le stress liés au retard ou à l’absence de tout?
Pourtant, peu importe combien de temps vous restez assis là, ou regardez par la fenêtre, surfez sur Internet ou frappez votre tête sur le bureau, rien ne se passe. Ce n’est pas que vous n’êtes pas motivé ou que ce n’est pas important pour vous, mais c’est comme si vous ne saviez pas par où commencer ni quels mots utiliser. Vous êtes vide.
Pour les personnes atteintes de TDAH qui éprouvent ce sens commun d'un «écran blanc», l'écriture peut être intimidante.
Il est peut-être difficile d'organiser vos pensées, d'éliminer les distractions ou d'essayer de vous concentrer sur quelque chose de moins intéressant. Le TDAH est un piège - nos cerveaux TDAH créatifs peuvent trouver des milliards d'idées étonnantes, mais généralement au mauvais moment (comme sous la douche ou juste avant de nous endormir). Ajoutez ensuite ceci aux symptômes courants du TDAH qui rendent difficile de faire sortir les mots de notre tête, du bout des doigts ou du stylo et sur le papier, et il n'est pas étonnant que nous soyons nombreux à subir cette malédiction de l'écran blanc.
Donc, si vous êtes un étudiant TDAH travaillant sur un article final ou un adulte TDAH écrivant des articles de blog pour votre entreprise de coaching TDAH, voici quelques conseils sur la façon de surmonter le blocage des écrivains:
- Commencez à écrire tout ce qui est associé à votre sujet.
Je le répète: n’importe quoi! Ne vous inquiétez pas de la structure, du début des paragraphes, des trois points principaux - commencez simplement. Souvent, nous avons une idée de ce que nous voulons dire, mais nous limitons en pensant qu'il y a un bon ou un mauvais endroit pour commencer. Il n’y en a pas. Alors commencez où vous êtes - même si c'est en plein milieu ou à la fin. Vous pouvez toujours revenir en arrière et ajouter le début lorsque vous avez presque terminé. En fait, cette stratégie a plus de sens pour nos cerveaux atteints de TDAH.
- Écrivez et écrivez et écrivez.
Certains peuvent appeler cela de la randonnée, du brainstorming ou même du dérapage. Je l'appelle en utilisant le défi du TDAH d'être hyper-verbal ou «surfer sur le cerveau» et de l'utiliser comme un positif. Parfois, nous devons sortir des idées ou des concepts de nos têtes afin de pouvoir faire de la place à ceux qui le font. L'un des grands cadeaux du 21e siècle est le bouton «supprimer». Et si vous avez le blocage de l’écrivain, vous savez déjà qu’il est plus facile d’éliminer du texte puis de l’ajouter.
- Éteignez le critique intérieur.
C’est étonnant pour moi de voir à quel point ce critique intérieur peut être si désapprobateur avant même que nous n’ayons écrit un seul mot. Si nous ne l’éteignons pas ou au moins ne l’envoyons pas hors de la pièce, ce critique intérieur peut nous faire remettre en question l’une de nos idées et faire tomber nos talents et notre créativité. Pour l'instant, étouffez cette voix négative dans votre tête en disant que vous ne pouvez pas écrire. Discutez un peu avec lui et faites-lui savoir que vous appréciez ses efforts pour vous aider à faire du bon travail; cependant, il peut revenir pendant la phase de réécriture lorsque sa nature critique peut être quelque peu utile.
- Créez un contour.
Il y a une raison pour laquelle votre professeur d'anglais de huitième année vous a appris à organiser les principales idées et faits sur des fiches. C'est un excellent moyen de créer un flux ordonné vers vos pensées. N'oubliez pas que les contours n'ont pas besoin d'être linéaires. Créer souvent un aperçu de ce que nous voulons dire en utilisant une carte mentale peut très bien fonctionner pour la façon dont notre cerveau TDAH s’organise. Pensez à la façon dont vous aviez l'habitude de dessiner une image avant de la colorier. L'utilisation d'un plan, d'une carte mentale ou de fiches que vous pouvez mélanger dans l'ordre de votre choix sont des moyens simples de vous aider à obtenir une vue d'ensemble de ce à quoi ressemblera la pièce finale ou sonne comme.
- Dessinez une image.
De nombreux cerveaux atteints de TDAH pensent en images plutôt qu'en mots. Nous appelons cela être un penseur mondial. Envisagez de créer une bande dessinée de vos idées au lieu d'écrire un plan linéaire de haut en bas. Ou dessinez une image en imaginant le haut de la page comme le début, le bas comme la fin et le milieu comme le contenu. L’utilisation de cette stratégie nous aide à nous libérer du cerveau gauche plus restrictif et nous permet de tirer pleinement parti du génie créatif de notre cerveau droit.
Le plus important, souvenez-vous que vous pouvez le faire. Les enfants et les adultes atteints de TDAH ont du mal à se sentir capables et à réussir dans les milieux universitaires et professionnels. Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas, c’est parce que vous n’avez pas encore compris à quel point. Rédiger une candidature à l'université, un essai de bourse ou un article de blog peut sembler impossible les jours où vous êtes fatigué, flou et débordé.
N'abandonnez pas et dites que vous ne pouvez pas le faire - tout ce que vous avez à faire est de découvrir quelles stratégies de TDAH à utiliser qui fonctionnent avec votre cerveau qui changeront cet écran vide (ou papier) en un écran rempli de vos pensées et idées. .
