Conseils pour améliorer le bonheur

Ce n’est peut-être pas une surprise qu’une nouvelle étude sur le bonheur perçu montre que de nombreux étudiants sont stressés et ne s’adaptent pas.

Beaucoup conviendraient qu'une étude de la population américaine dans son ensemble aboutirait à une conclusion similaire.

Bien que les difficultés de gestion du stress persistent, un professeur de l'Université de Cincinnati pense qu'il existe de nombreuses options peu coûteuses qui peuvent aider à améliorer le bonheur.

«Nous avons toute une gamme de techniques de gestion du stress que les étudiants peuvent utiliser et que nous enseignons, mais ils ne les utilisent pas. Cela contribue à leur niveau de stress, ce qui contribue à leur malheur », dit King.

La recherche, «Une étude sur le stress, le soutien social et le bonheur perçu chez les étudiants universitaires», a été récemment publiée en ligne dans le Journal du bonheur et du bien-être.

King dit qu'il existe de nombreuses techniques simples et efficaces pour gérer le stress. Il suggère quelques méthodes immédiates et à long terme pour apaiser les nerfs effilochés.

ACTIONS IMMÉDIATES

• Arrêtez-vous, faites une pause et respirez: «Au moment où vous êtes stressé, vous devez ralentir, vous vous arrêtez, vous respirez profondément. Peut-être comptez-vous à rebours à partir de 10. Ce genre de choses calme tout et le ralentit.
• Voir la situation dans son ensemble: «Essayez de voir la situation dans son ensemble. Ce que vous vivez est-il vraiment si important ou pas? "
• Contactez un ami: «Tout le monde a des téléphones sur eux. Appelez votre copain et dites-lui ce qui se passe pour que vous puissiez exprimer ces sentiments et les dissiper le plus rapidement possible. "

ACTIONS À LONG TERME

• Régime alimentaire et exercice: «Les personnes qui mangent sainement et font de l'exercice ont tendance à avoir un niveau de stress plus faible. L'exercice permet à une partie de cette énergie négative de se brûler. Manger sainement aide les individus à ne pas se sentir alourdis. »
• "Me time" au quotidien: "Prenez du temps en dehors de la journée qui est votre temps. Cela pourrait ne durer que 10 minutes. Sortez et marchez, profitez simplement de quelque chose pour vous. Si vous détestez faire de l'exercice, faites quelque chose que vous aimez. C’est primordial. »
• N'oubliez pas de H.A.L.T .: «Assurez-vous que vous n'avez pas faim, que vous n'êtes pas en colère, que vous n'êtes pas seul et que vous n'êtes pas fatigué. Si vous pouvez vous occuper de ces quatre choses, vous êtes beaucoup plus susceptible de ne pas être stressé. "

King et les chercheurs ont basé leur étude sur une enquête anonyme et volontaire menée par 498 étudiants évaluant leur niveau global de bonheur et de stress.

Les résultats ont montré que les élèves qui déclaraient un faible bonheur perçu ressentaient des niveaux de stress plus élevés et une proximité émotionnelle moindre avec les autres.

Beaucoup ont déclaré qu’ils se sentaient stressés, mais qu’ils ne faisaient rien pour y remédier. 61 pour cent ont déclaré avoir un stress élevé et 72 pour cent ont signalé une faible fréquence d'utilisation des techniques de gestion du stress.

King note que les gens ont tendance à trop compliquer leur vie et à ignorer les avantages potentiels qu'une promenade de cinq minutes à l'extérieur ou une rapide pause dans l'eau pourrait avoir sur leur état émotionnel.

"Ce n'est pas parce que ces techniques sont simples", dit-il, "qu'elles sont inefficaces."

«Ce n’est pas sorcier, mais la réalité est que beaucoup de gens ne font pas le positif pour être heureux.

«Les gens ne savent pas vraiment ou pensent que certaines des bases du bonheur que nous suggérons sont trop douces. Ils ne sont pas. Ils sont financés par la recherche. Faites ces choses et vous vous sentirez plus heureux », dit King.

C’est quelque chose dont tout le monde pourrait bénéficier. Bien que l'étude s'adresse aux étudiants universitaires, les résultats sont généralisables à tout le monde.

King recommande aux élèves de prendre ces informations et de les partager avec leurs familles - et vice versa.

Tout le monde doit être conscient qu'il peut influencer son bonheur, mais pour ce faire, les individus doivent se concentrer sur la réduction de leur stress et obtenir un soutien social et des soins.

Source: Université de Cincinnati