Apaiser la panique pandémique: un exercice de pleine conscience

Alors que nous vivons collectivement l'urgence pandémique prolongée due à la propagation du coronavirus, et que nous nous frayons un chemin à travers une nouvelle norme de distanciation sociale et de pratique du refuge sur place (ou de rester à la maison), il est important de trouver différentes façons de gérer l'inquiétude et la peur excessives qui nous frappent tous très durement. Cela nous a durement touchés de tant de façons profondes, de perturber littéralement nos routines quotidiennes et de perdre certaines de nos libertés, à nous soucier de nos vies et de la vie de nos proches, à la perte de nos emplois et de nos entreprises, et à la possibilité effrayante d'une économie complète. effondrement, etc. Nous flottons dans des eaux sans précédent, inexplorées, jamais vues ou expérimentées auparavant.

Cette pandémie a bouleversé notre monde tel que nous le connaissons. Cela nous a également fait sortir de notre zone de confort. Mais nous n’avons pas besoin de vivre comme des exilés de cette zone de confort que nous connaissons si bien. Grâce à la pleine conscience, nous pouvons plutôt créer une nouvelle zone de confort. Mais pas une zone de confort basée sur des résultats immédiats ou des besoins conceptuels. Et pas une zone de confort basée sur une réflexion de surface, ou sur des projections basées sur le futur, ce qui cause le plus de détresse aux gens en ce moment, et je comprends bien sûr pourquoi. Moi aussi, je ressens la même chose.

Cela créerait une nouvelle zone de confort basée uniquement sur le présent. Maintenant. Cette minute. Je sais que cela semble trop simplifié, mais voici une occasion pour nous de considérer cette adversité comme un agent de changement - une occasion de modifier nos moments quotidiens et d’établir une plus grande présence. Ce qui conduit par la suite à un état d'esprit plus calme.

Donc, la première chose à faire est de s'asseoir dans un endroit calme (si votre situation le permet) et d'essayer de détendre vos muscles en laissant les muscles de votre corps s'affaisser et s'affaisser dans votre système squelettique. En d’autres termes, ne tendez pas votre corps et n’essayez pas de retenir une partie de votre corps. Il suffit de fondre ou de couler partout où vous êtes assis.

Ensuite, soyez conscients que vous respirez. Et pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de prendre conscience de vous-même. Encore une fois, pas votre moi égoïste, ni votre moi conceptuel, ni vos projections sur l'avenir. Votre réflexion est simplement un obstacle ici. C'est la pratique de vous mettre en contact avec votre moi plus profond.

En vous concentrant sur votre respiration, essayez de vous rappeler que vous allez également remarquer des perceptions sensorielles. Faites attention aux sons que vous entendez. Entendez-vous les bruits de la rue? Entendez-vous le vent souffler contre les arbres? Entendez-vous le chant des oiseaux? Aussi, pouvez-vous sentir quelque chose? De l'herbe fraîchement coupée? Quelqu'un cuisine à la maison? Si vos yeux sont ouverts, que voyez-vous? Que remarquez-vous? Ensuite, faites également attention à ce que votre corps ressent en ce moment. Est-ce tendu, est-il détendu? Pouvez-vous sentir votre dos et vos fesses contre la chaise ou le canapé sur lequel vous êtes assis? Pouvez-vous sentir le sol sous vos pieds? Soyez un observateur et remarquez simplement.

En vous concentrant sur toutes ces choses dans le présent, vous pouvez passer sous les pensées effrayantes de l'inquiétude et de la peur, même pour un instant. C’est difficile à croire, mais être présent en ce moment à ce qui est ici dans le maintenant a une valeur fondée sur des preuves pour calmer le système nerveux central. C'est l'élément clé dans la réalisation de l'autorégulation émotionnelle.

Imaginez un vaste océan pendant une violente tempête. Des vents ressemblant à des ouragans soufflent, des vagues gigantesques s'écrasent tout autour. La surface de l'océan monte et descend avec une imprévisibilité féroce. Pourtant, quel que soit l'état de la surface de l'océan, si nous plongeons en dessous et que nous allons sous la surface, c'est calme et paisible.

Vos pensées de surface en ce moment sont les mêmes: tumultueuses, effrayantes, imprévisibles. Ils sont naturellement dans la tourmente en raison de nos craintes actuelles quant à la durée de cette pandémie d'urgence. Ainsi, pratiquer être dans le PRÉSENT est à nouveau comme glisser sous l'océan de vos pensées effrayées et accéder au calme de votre esprit.

C’est ce que c’est d’être dans le PRESENT et si cela dure cinq ou dix minutes de votre journée, cela vous aidera. Essayez d'utiliser ce temps précieux pour éveiller un niveau de conscience différent en vous. C'est là que le caoutchouc rencontre la route. C'est là que nous apprenons à développer une manière différente de nous rapporter à la tempête de nos pensées négatives. Cette période difficile de notre vie est le moment idéal pour pratiquer cela.

Alors, la prochaine fois que vous serez en état de panique à propos de tout ce qui touche à cette urgence pandémique, prenez cinq minutes et reculez. Rappelez-vous simplement que temporairement, vous êtes tout simplement trop attaché à vouloir désespérément des réponses au-dessus de la surface - le genre de réponses qui n'existent pas actuellement. Au-dessus de la surface, la pensée vous fera souffrir.

Mais comme le professeur spirituel Eckhart Tolle nous dit: «Nous ne sommes pas nos pensées. Il dit aussi: «La vie n’est pas aussi sérieuse que l’esprit le prétend.» Revenez donc au moment présent en vous concentrant sur votre respiration, en vous concentrant sur vos perceptions sensorielles, en vous concentrant sur votre corps. Nous pouvons tous apprendre à modifier notre conscience.

Il y a une célèbre parabole qui reflète ce processus. Chaque fois que je le lis, cela m'apaise et apaise mes peurs.

Une femme fuit les tigres. Elle court et court et les tigres se rapprochent de plus en plus. Lorsqu'elle arrive au bord d'une falaise, elle y voit des vignes, alors elle descend et s'accroche aux vignes. Regardant vers le bas, elle voit qu'il y a aussi des tigres en dessous d'elle. Elle remarque alors qu’une souris ronge la vigne à laquelle elle s’accroche. Elle voit également un beau bouquet de fraises près d'elle, poussant sur une touffe d'herbe. Elle lève les yeux et baisse les yeux. Elle regarde la souris. Puis elle prend une fraise, la met dans sa bouche et en profite à fond.

Tigres au-dessus, tigres en dessous. C'est la situation difficile dans laquelle nous nous trouvons toujours. Chaque moment est exactement ce qu'il est. Ce pourrait être le seul moment de notre vie, ce pourrait être la seule fraise que nous mangerons jamais. Nous pourrions être déprimés et inquiets à ce sujet, ou nous pouvons accepter la valeur de ce moment même.

La parabole est donc évidente, la femme, malgré l'idée qu'elle est peut-être proche de la mort en tombant de la falaise ou en étant mangée par des tigres, cherche toujours la fraise et l'apprécie pleinement. Mais elle n'a PAS oublié sa situation actuelle. Elle peut très bien être à la porte de la mort. Pourtant, elle reste présente pour le seul moment de manger la fraise.

Le fait est que les tigres de nos vies ne cesseront jamais de venir. Nous sommes toujours dans ce type de situation difficile, sauf bien sûr à des degrés divers. Nous devons donc trouver des moments pour nous arrêter et reconnaître que les tigres qui nous poursuivent sont simplement nos pensées effrayantes et nos projections négatives sur l'avenir. Et pour beaucoup, ils peuvent également représenter nos réflexions négatives sur le passé.

Si nous nous arrêtons et nous réorientons à chaque fois que nous nous sentons paniqués, il deviendra plus facile de plonger sous la surface et de calmer notre esprit.

Je vous souhaite à tous la meilleure des chances pour surmonter cette urgence pandémique.