Comment restez-vous motivé lorsque vous souhaitez abandonner?

«Bien sûr, la motivation n'est pas permanente. Mais alors, le bain non plus; mais c'est quelque chose que vous devriez faire régulièrement. » - Zig Ziglar

Si vous êtes comme la plupart des gens, il y a des jours où vous ne le ressentez tout simplement pas. Cela pourrait signifier se cacher sous les couvertures plutôt que de les jeter pour affronter la journée. Cela pourrait ressembler à fixer des buts et ensuite rater la cible, comme au tir à l'arc, puis prendre votre balle et votre batte et rentrer chez vous. Je sais, je mélange des métaphores, mais je suis sûr que vous avez l’idée.

Dans ma pratique thérapeutique, je suis avec de nombreux clients qui décrivent le manque de motivation comme un problème central.

• "Si seulement je pouvais maintenir l'élan, je ne me sentirais pas aussi déprimé." Cela peut ressembler à un catch-22 car la dépression entraîne parfois un manque de motivation.
• «Je n'ai jamais appris à atteindre mes objectifs; personne n'a jamais modélisé cela pour moi.
• «Je suis vraiment excité au début, puis mon énergie s’éteint.»
• «Je commence bien, puis je laisse tomber le ballon.»
• «Je me sens réussi pendant un petit moment, je fais une erreur, puis j'abandonne.»
• «Je m'auto-sabote beaucoup.»
• «Avec le TDAH, je lance un projet, puis mon attention est attirée dans une autre direction et les choses tombent au bord du chemin.»

Semble familier?

La motivation a rarement été un problème pour ce type A en convalescence, bourreau de travail. Si quoi que ce soit, je l’ai en excès et je ne sais pas quoi faire de toute l’inspiration et des idées qui me submergent comme des vagues sur la plage. C'est alors que l'importance de la priorisation devient évidente.

Pour classer vos objectifs, il est utile de commencer par les énumérer, puis de parcourir les chemins qui peuvent finalement se frayer un chemin vers la réalisation.

• Où sont vos intérêts? Qu'est-ce qui t'éclaire de l'intérieur? C'est une façon de déterminer la concentration. Beaucoup de gens ont le problème de ne pas savoir dans quelle direction procéder.
• Pensez-vous qu'il est acceptable de suivre votre bonheur ou vous a-t-on appris que c'était frivole ou égoïste et que vous deviez vous consacrer à des voies plus traditionnelles? Beaucoup de rêves sont anéantis par ces messages désapprobateurs.
• Fantasmer pour réaliser. Créez un scénario dans votre esprit de la réalisation d'un ou plusieurs objectifs. Faites-en une expérience sensorielle complète en voyant, goûtant, touchant, sentant et entendant les stimuli autour de vous. Plongez-vous dedans, car votre corps ne connaît pas la différence entre ce que vous imaginez et ce qu'il vit. Des études avec des athlètes utilisant la visualisation pour améliorer la motivation et le succès prouvent qu'elle est efficace.
• Suivez-le jusqu'à son achèvement, y compris les étapes nécessaires pour vous y rendre. Répétez-le dans votre esprit afin qu'au moment où vous «arrivez», ce soit comme si cela s'était déjà produit.
• Pensez à vous offrir une «prime» en prévision du succès et pas seulement une récompense après coup pour un travail bien fait. Cela pourrait signifier un voyage dans votre endroit préféré dans la nature, suivi d'un travail scolaire. Cela peut ressembler à une gâterie (saine) et délicieuse, avant d'aller au gymnase pour réduire l'apport calorique.
• Coupez-le. Ce sont des conseils que je me souviens avoir entendus il y a de nombreuses années, lorsque je commençais mon travail de thérapeute. Auteur à succès, (de Soupe de poulet pour l'âme renommée) Jack Canfield parle de l'importance d'incorporer ce concept dans la planification et l'exécution. Il dit: «Parfois, nos plus grands objectifs de vie semblent si insurmontables. Nous les considérons rarement comme une série de petites tâches réalisables, mais en réalité, décomposer un grand objectif en tâches plus petites - et les accomplir une par une - est exactement la façon dont tout grand objectif est atteint. "
• Utilisez vos mots pour en profiter et ne pas vous dénigrer. Trop souvent, nous utilisons le pouvoir de la parole à notre détriment, croyant à tort que nous devons freiner nos désirs pour éviter toute déception. Imaginez un entraîneur de soutien qui vous encourage depuis la ligne de touche avec "Vous avez ceci!" messages.
• Avoir un partenaire responsable. Cela peut être un membre de la famille, un ami, un collègue, un mentor, un membre du clergé, un parrain ou un thérapeute. En présence de cette personne, vous énoncez vos objectifs, créez des délais et prenez les mesures intermédiaires. À chaque tour, vous vous enregistrez avec lui ou elle. Lorsque j’étais à l’université et à l’école de deuxième cycle dans les années 80, j’assistais à une série de retraites de week-end pour les professionnels du domaine du rétablissement. Ils étaient espacés d'environ un mois. Je m'étais fixé comme objectif d'être accepté aux programmes de maîtrise en travail social. Entre le premier et le deuxième week-end, j'ai fait une liste des écoles qui m'intéressaient et je suis revenu avec elles. Entre les deux et trois week-ends, j'avais postulé à plusieurs et signalé cela au groupe. Quelques mois après la série, j'ai contacté l'instructeur et l'ai informé que j'avais été accepté dans mon programme de premier choix. L'année suivante, je me suis inscrit, et deux ans plus tard, j'ai obtenu mon diplôme.
• Cela peut être assimilé à faire du vélo. Vous devez continuer à faire du colportage pour que le vélo ne s'arrête pas ET il y a des moments où il est avantageux de préserver votre énergie pour que vous rouliez. Si vous colportez constamment, l'épuisement s'installera. Ceci est particulièrement dangereux pour ceux qui ont des tendances excessives.
• Sachez que c'est un marathon et non un sprint car vous faites des micro-étapes pour vous amener d'où vous êtes à là où vous voulez être.