6 façons de récupérer votre santé mentale
Bien que d'autres personnes puissent vous donner des conseils, des encouragements, des recommandations et même de l'amour, la personne ultime en charge de vous aider à aller mieux, c'est vous. Il existe des mesures pratiques, réalisables et abordables que vous pouvez prendre pour améliorer votre rétablissement. En suivant régulièrement ces étapes, vous pouvez retrouver de la stabilité et reprendre la vie.
1) Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul
À un certain moment de leur vie, 20% des Américains déclarent avoir des symptômes de maladie mentale. C’est une personne sur cinq! Parfois, la vie génère plus de stress qu'une personne ne peut en supporter. Parfois, les capacités d’adaptation d’une personne ne sont pas à la hauteur de la tâche d’adaptation. Et parfois, les problèmes de santé mentale semblent sortir de nulle part. Quoi qu'il en soit, il ne faut pas avoir honte de la maladie mentale. Oui, il peut y avoir des personnes dans votre vie qui ne comprendront pas ou qui vous blâmeront, ou qui diront des choses insensibles ou inutiles. Mais la plupart des gens voudront seulement aider.
2) Faites attention à votre corps ainsi qu'à votre esprit
Ce qui ressemble à une maladie mentale n’est pas toujours dans la tête d’une personne. Si vous vous sentez mal à l'aise dans votre propre peau; si vous vous sentez émotionnellement fragile; si vous ressentez ou ressentez à nouveau des symptômes de ce que vous savez être une maladie mentale, consultez d'abord votre médecin. Les troubles thyroïdiens, les problèmes cardiaques et même les carences en vitamines peuvent créer des symptômes qui ressemblent à une maladie mentale. Assurez-vous d'être en bonne santé physique avant de décider que vous avez un problème psychologique. Si vous découvrez que vous allez bien sur le plan médical mais que vous vous sentez toujours en détresse, alors il est temps de parler à un professionnel de la santé mentale.
3) Prenez soin de votre corps - même lorsque (surtout quand) vous n'en avez pas envie
Certaines personnes disent qu'elles prendront soin d'elles une fois qu'elles se sentiront mieux. Cela ne fonctionne vraiment pas de cette façon. Vous commencerez à vous sentir mieux si vous faites attention aux soins personnels. Votre esprit a besoin d'un corps sain si vous voulez récupérer. Mangez régulièrement des repas sains. Limitez votre consommation de caféine et de sucre. Si vous n’avez pas envie de cuisiner, commandez des plats à emporter ou faites le plein de plats surgelés qui nécessitent juste un zappage au micro-ondes. Dormez suffisamment (ce qui signifie souvent rester hors des écrans après l'heure du dîner). Faites des promenades ou faites de l'exercice d'une autre manière qui vous plaît. Prenez une douche et habillez-vous avec des vêtements propres tous les jours, même si cela vous semble un effort inutile. Si vous vous traitez comme si vous méritiez d'être bien traité, vous commencerez à y croire.
4) Si votre médecin vous prescrit des médicaments, prenez-les comme prescrit
Assurez-vous de comprendre ce que le médecin pense que votre médicament fera pour vous ainsi que les effets secondaires possibles.
N'improvisez pas. Prenez uniquement le médicament qui vous a été administré, au bon dosage, aux heures prescrites. Faites attention à savoir si vous devez prendre votre médicament à jeun ou avec de la nourriture. Demandez à votre médecin s'il y a des aliments, des médicaments en vente libre ou des suppléments que vous devriez éviter. Et, par tous les moyens, éloignez-vous de l'alcool et des drogues récréatives!
Si votre médicament vous met mal à l'aise de quelque manière que ce soit, parlez-en à votre médecin. Ne vous contentez pas d’arrêter. De nombreux médicaments psychiatriques doivent être réduits progressivement, et non brusquement, si vous voulez rester en sécurité. Votre médecin peut recommander un changement de posologie ou un changement de médicament.
5) Aller en thérapie
Le traitement de choix pour la plupart des troubles est une combinaison de médicaments (au moins pendant un certain temps) et de thérapie par la parole. Un thérapeute vous apportera soutien et encouragement. Une participation régulière à votre thérapie vous aidera à trouver comment mieux vous aider - mais seulement si vous la prenez au sérieux. Un thérapeute n'est pas un lecteur d'esprit. Un thérapeute n'a que ce avec quoi vous lui dites de travailler. Pour que la thérapie soit efficace, vous devez creuser et partager vos pensées et vos sentiments et être prêt à réfléchir attentivement aux idées et aux suggestions de votre thérapeute.
Si vous pensez que la thérapie ne vous aide pas ou si vous n’aimez pas l’approche de votre thérapeute, n’arrêtez pas. Parler de ça. Ce sont les discussions qui mènent souvent aux nouvelles informations les plus importantes sur ce qui se passe ou sur la meilleure façon d'aider.
6) Tendre la main aux autres
Isoler (ne pas parler ou passer du temps avec les autres) peut être tentant, mais cela ne vous aidera pas. Les gens ont besoin de gens. Appelez un ami ou un membre de la famille pour parler de temps en temps. Rejoignez un forum en ligne ou un groupe de soutien. Si vous ne trouvez pas quelqu'un à qui parler lorsque vous en avez besoin, appelez une ligne chaude ou une hotline. Une fois que vous vous sentez un peu à la hauteur, impliquez-vous dans un organisme de bienfaisance ou une cause. Faire des choses avec les autres pour les autres est la meilleure façon de construire votre propre estime de soi.
La guérison d'une maladie mentale se produit parfois comme par magie, les symptômes disparaissant aussi mystérieusement qu'ils sont arrivés. Mais c'est vraiment, vraiment rare. La plupart du temps, la récupération passe par un traitement actif. Mais vos assistants professionnels ne peuvent pas faire grand-chose. Ils ont besoin que vous soyez un membre intéressé et actif de l'équipe. En vous engageant à vous aider et à vous aider, vous pouvez retrouver votre stabilité - et votre bonheur - beaucoup plus rapidement.
