Exercice pour soulager la douleur de la spondylose
La spondylose, également appelée arthrose vertébrale ou tout simplement arthrose vertébrale, peut être douloureuse, alors peut-être que la dernière chose que vous voulez faire est de faire de l'exercice. Cependant, les professionnels de la santé vous recommandent de garder votre colonne vertébrale mobile en faisant régulièrement de l'exercice et en s'étirant. Cela devrait vous aider à long terme, même s'il ne se sent pas bien maintenant. Il peut aider en réduisant la douleur et la raideur articulaires, et il devrait aider à augmenter votre force musculaire et votre endurance. Si vos muscles autour de votre colonne vertébrale travaillent dur pour soutenir la colonne vertébrale, vous devriez avoir moins de douleur.
Les exercices d'amplitude de mouvement peuvent également aider à soulager la raideur et à maintenir ou même à augmenter votre flexibilité.
- Considération importante: Avant de commencer un programme d'exercice, parlez-en à votre médecin qui pourra vous orienter vers un physiothérapeute (PT). Le PT peut vous aider à développer un programme d'exercices approprié.
Votre programme d'exercices peut comprendre les éléments suivants:
- Exercices d'amplitude de mouvement: Ces exercices aideront à garder vos articulations en mouvement correctement. Les exercices d'amplitude de mouvement peuvent également aider à soulager la raideur et à maintenir ou même à augmenter votre flexibilité.
- Travail de force: voici où vous pouvez travailler pour que vos muscles soutiennent mieux votre colonne vertébrale.
Si vous souffrez de spondylose dans le bas du dos (colonne lombaire), vous travaillerez à renforcer vos muscles du dos et vos muscles de base (abdominaux et obliques). Vos muscles de base fonctionnent comme une «ancre avant» pour votre colonne vertébrale, donc s'ils sont forts, ils soulagent la colonne vertébrale.
Si vous avez une spondylose dans votre cou (colonne cervicale), vous renforcerez vos muscles du cou et vos épaules.
- Cardio: Augmentez votre fréquence cardiaque à un niveau approprié (parlez-en à votre médecin ou physiothérapeute) en marchant, en faisant du vélo ou en nageant. Vous devriez faire une sorte d'entraînement cardio 3 fois par semaine.
Il y a aussi un avantage supplémentaire de l'exercice: il peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids idéal. Un poids supplémentaire peut exercer une pression supplémentaire sur vos articulations déjà douloureuses, et l'exercice - en plus de bien manger - est un moyen efficace de contrôler votre poids.
