Comment les vacances améliorent vraiment la santé physique et mentale

Plusieurs nouvelles études de recherche indiquent qu'il y a de nombreux avantages pour la santé physique et mentale à gagner à prendre des vacances, certains resteraient même deux mois après notre retour au train-train quotidien. Cependant, la recherche montre également que certaines habitudes et attitudes peuvent neutraliser ces avantages et même vous rendre plus fatigué, stressé, malsain et débordé que vous avez commencé.

La durée moyenne des vacances par an étant généralement inférieure à 20 jours par an, heureusement, des recherches scientifiques récentes suggèrent comment nous pouvons tirer le meilleur parti de cette courte et douce période de vacances et comment éviter d'avoir besoin de vacances pour récupérer de vos vacances!

Les avantages de prendre des vacances

1) Satisfaction de la vie

Les vacances peuvent contribuer au bien-être psychologique, où des expériences de vacances positives ont des retombées sur la façon dont les individus évaluent leur satisfaction globale dans la vie, en particulier en augmentant leur satisfaction à l'égard de la vie sociale, de la vie de loisirs, de la vie de famille, de la vie amoureuse, de la vie professionnelle, de la vie spirituelle, de la vie intellectuelle, la vie culinaire et la vie de voyage.
Une étude canadienne suggère que ces améliorations de la satisfaction à l'égard de la vie sont influencées par les vacances favorisant un meilleur équilibre entre le travail et la vie privée, une diminution de la pression du temps et une meilleure santé mentale.

2) Améliorations physiques

Des améliorations de la qualité du sommeil, de l'humeur, des plaintes physiques et de la tension artérielle auraient également persisté après le retour de vacances et le retour à la réalité.

3) Santé mentale

En plus des vacances étant un grand bien-être émotionnel et un bon stimulant d'humeur, une autre étude a rapporté que l'anxiété créant une tendance à se concentrer sur quelque chose qui nous cause de la détresse, au lieu de penser à des solutions ou de s'en remettre, appelée rumination, diminue pendant les vacances et reste faible même. deux semaines après les vacances.

4) Créativité

La flexibilité cognitive, c'est-à-dire la composante de la créativité qui permet d'adapter notre réflexion pour faire face à des conditions nouvelles et inattendues de l'environnement, s'est avérée renforcée après de longues vacances d'été.

Les idées générées au travail après les vacances étaient plus diverses qu'avant les vacances, faisant preuve de plus d'ingéniosité en évitant de se fier aux idées conventionnelles et aux solutions de routine.

5) Carrière

Un degré plus élevé d'implication professionnelle, associé à une diminution du stress au travail et à l'épuisement professionnel, rend le travailleur plus heureux et plus dur lorsqu'il retourne au travail.

Comment augmenter les prestations de vacances et éviter les pièges

L'enquête sur la privation de vacances, réalisée pour Expedia, indique qu'en 2013, 10% des Américains estimaient qu'ils ne pourraient jamais se détendre pendant leurs vacances. Il a été démontré que de telles expériences de vacances négatives nuisent à la satisfaction générale de la vie, en particulier dans la vie sociale, la vie de famille, la vie amoureuse, la vie professionnelle, la santé et la sécurité, la vie financière, la vie spirituelle et la vie culinaire.

Et même pour ceux qui ont le temps de leur vie lorsqu'ils sont absents, certaines habitudes peuvent contrecarrer le bien que ces expériences de vacances positives ont apporté:

1) Tirez le meilleur parti du sommet d'avant les vacances

Vous pouvez monter le sommet avant le voyage, où la recherche sur le phénomène de la «vue rose» suggère que le sommet avant le voyage peut avoir un impact encore plus positif sur le bien-être, probablement encore plus fort que l'expérience elle-même ou que les souvenirs après le voyage.

2) Ne laissez pas la charge de travail avant les vacances et la charge à domicile devenir incontrôlables

Le phénomène de la vue rose peut contrebalancer le stress trop commun avant les vacances qui accompagne l'accumulation de la charge à domicile (par exemple, emballer, ranger, organiser les soins des animaux, etc.) et la charge de travail nécessaire pour terminer le travail à temps. Cependant, ce n'est pas toujours le cas et les femmes en particulier sont plus à risque de manquer des prestations de vacances en raison généralement d'une augmentation plus importante de la charge de famille (en plus d'une charge de travail accrue) par rapport à leur partenaire.

3) Planifiez un retour au travail facile

Il a été démontré que les exigences de travail élevées après les vacances éliminent les effets positifs des vacances et accélèrent le processus de disparition. Se préparer à l’avance pour un retour au travail en douceur et éviter des charges de travail accablantes est une bonne chose.

4) Choisissez judicieusement vos objectifs de loisirs

Beaucoup de gens se fixent des objectifs en vacances qu’ils ne gardent pas comme «Je vais courir sur la plage tous les matins» ou «visiter tous les sites touristiques qu’il y a trop à voir». Eh bien, la recherche suggère que si vous définissez des objectifs de voyage plus attrayants et réalistes et que vous prenez des mesures pour les mettre en œuvre, vous êtes plus susceptible de ressentir des niveaux plus élevés de bien-être subjectif de vos vacances.

5) Laissez le narcissisme à la porte

En particulier chez les hommes, des niveaux plus élevés de narcissisme sont liés à des différences plus importantes entre ce que l'on attend des vacances et ce qui est réellement vécu. Les chercheurs suggèrent que cela peut être dû au fait que quelque chose ne se passe pas comme prévu, les illusions de vacances positives des individus narcissiques éclatent, remettant en cause leur sentiment de contrôle sur les événements de leur vie.

6) Les bourreaux de travail… Travaillez un peu moins s'il vous plaît!

Si vous travaillez de manière compulsive, votre bien-être peut être amélioré pendant vos vacances, mais à votre retour, la baisse du bien-être est bien plus importante que pour les non-bourreaux de travail. Être un bourreau de travail est associé à de nombreux problèmes de santé physique et mentale et il vaut mieux les éviter de toute façon, mais faire un choix actif pour changer les habitudes de bourreau de travail pourrait générer une amélioration encore plus grande du bien-être induit par les vacances que jamais.

6) Faites des choix alimentaires sains

Ces résultats doivent être pris avec une pincée de sel en raison de l'absence d'un groupe témoin. Néanmoins, une étude a révélé un gain de poids très faible, mais statistiquement significatif, de 0,3 kg après la période de vacances qui persistait 6 semaines après les vacances. Ils ont suggéré que cumulativement, année après année, cela pourrait contribuer à l'obésité. Adopter une approche saine de l'alimentation et des habitudes d'exercice pendant les vacances devrait faire l'affaire.

Références

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Cet article invité a été initialement publié sur le blog primé sur la santé et la science et sur la communauté sur le thème du cerveau, BrainBlogger: Comment maximiser les bienfaits pour la santé en vacances et éviter l'épuisement.