Comment utiliser un journal pour une meilleure santé émotionnelle
La plupart des publicités vous feraient croire que les médicaments tels que les antidépresseurs sont le seul moyen de gérer l'anxiété. Les médicaments ont leur mérite pour certaines conditions telles que l'agoraphobie. Avant que le problème ne devienne incontrôlable, il existe des moyens simples de mieux gérer vos émotions et d'améliorer votre santé psychologique.
L'une de ces techniques consiste à rédiger un journal. Bien que cela puisse paraître un peu surprenant, tenir un journal peut être un excellent moyen d'augmenter votre bonheur. La tenue d'un journal présente de nombreux avantages. Voici cinq avantages que vous n'auriez peut-être pas connus:
- Augmentation de la pleine conscience
- Augmentation de l'intelligence émotionnelle
- Meilleure mémoire et compréhension
- Un plus grand bien-être
- Système immunitaire amélioré
Utilisé correctement, un journal peut être un outil efficace de gestion des émotions. Voici quelques conseils utiles:
Écrire sur des expériences positives
Plus nous pouvons cultiver des émotions positives dans nos vies, plus notre sentiment général de bien-être augmentera. À mesure que notre bien-être augmente, notre humeur s'améliore, notre niveau d'énergie augmente et même notre système immunitaire se renforce.Dans un monde en évolution rapide où le stress est répandu, le besoin d'augmenter les expériences positives croît de manière exponentielle.
Revivre une expérience positive est un moyen simple d'exploiter les avantages de l'amélioration de notre bien-être. Lorsque vous écrivez sur ces expériences, il est important de décrire les événements qui ont conduit à des sentiments positifs. L'astuce est d'essayer de revivre l'événement, de savourer les émotions positives et de continuer à ressentir ses effets longtemps après la fin de l'événement.
Évitez d'analyser les événements qui ont conduit aux émotions. Cela réduira, sinon annulera, la positivité de l'expérience. Le but est de revivre les sentiments et les émotions agréables, pas de les remettre en question ou de les analyser.
Écrire sur des expériences négatives
Le simple fait de décrire un événement négatif peut amener certaines personnes à revivre la même expérience négative en se concentrant sur l'événement. Cela peut entraîner une augmentation et une prolongation du stress psychologique tout en diminuant leur sentiment général de bien-être. Dans une étude de Philip M. Ullrich, M.A. et Susan K. Lutgendorf, Ph.D., les sujets dont les journaux se concentraient uniquement sur les émotions ont rapporté des effets émotionnels négatifs plus importants. Ceux qui se sont concentrés à la fois sur les cognitions et les émotions ont déclaré avoir pris conscience des avantages positifs résultant de l'expérience négative sur laquelle ils ont écrit.
Il est donc très important de faire la distinction entre les expériences positives et négatives lors de l'utilisation d'un journal.
Lorsque vous écrivez sur des expériences et des émotions négatives, vous devez adopter une approche analytique plutôt qu'une approche descriptive. En analysant la situation à l'origine des émotions négatives, nous nous engageons dans un processus cognitif de résolution de problèmes qui réduit l'intensité des émotions négatives associées à l'événement. Todd Kashdan, chercheur en psychologie positive, explique dans son livre Curieuse comment utiliser la curiosité pour obtenir un aperçu d'une certaine expérience ou émotion négative peut fournir des informations d'apprentissage précieuses et conduire à un bonheur accru.
L'idée est d'essayer de voir quels autres facteurs auraient pu contribuer à la situation ou à son issue. Disséquer la situation et poser des questions: quels étaient les faits? Quel était le contexte? Auriez-vous pu, ou toute autre personne impliquée, faire quelque chose de différent? Jouez l'avocat du diable avec vos pensées pendant que vous les écrivez et vous pourriez réussir à réduire considérablement l'intensité de l'émotion tout en augmentant votre bien-être psychologique et physique.
Développer l'habitude d'utiliser efficacement un journal est un excellent moyen d'augmenter l'introspection, d'améliorer les compétences de résolution de problèmes et d'aider à atteindre un mode de vie émotionnellement équilibré.
