Podcast: Qu'est-ce que le jeûne dopamine?

L'une des nouvelles tendances sur les réseaux sociaux est le «jeûne dopaminergique», l'idée que se priver est en quelque sorte bon pour vous. C'est ça? Cette tendance a-t-elle un avantage? Cela pourrait-il même être nocif? Quelle est la science derrière cela?

Dans l’épisode d’aujourd’hui, Gabe souhaite la bienvenue au fondateur et rédacteur en chef de Psych Central, le Dr John Grohol. Rejoignez-nous alors que le Dr John nous donne le 411 sur le jeûne dopaminergique.

INSCRIPTION ET EXAMEN

Informations invitées pour ‘Dr. Épisode du podcast de John Grohol Dopamine

John M. Grohol, Psy.D. est un pionnier de la santé mentale et de la psychologie en ligne. Reconnaissant le potentiel éducatif et social d'Internet en 1995, le Dr Grohol a transformé la façon dont les gens pouvaient accéder aux ressources en ligne sur la santé mentale et la psychologie. Avant le National Institute for Mental Health et les organisations de défense de la santé mentale, le Dr Grohol a été le premier à publier les critères diagnostiques des troubles mentaux courants, tels que la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie. Son leadership a contribué à faire tomber les barrières de la stigmatisation souvent associées aux problèmes de santé mentale, apportant des ressources fiables et des communautés de soutien à Internet.

Il a travaillé sans relâche en tant que défenseur des patients pour améliorer la qualité de l'information disponible pour les patients en santé mentale, en mettant en évidence des ressources de santé mentale de qualité et en créant des communautés de soutien et des réseaux sociaux sûrs et privés dans de nombreux sujets de santé.

À propos de l'hôte du podcast Psych Central

Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec un trouble bipolaire. Il est l'auteur du livre populaire, La maladie mentale est un trou du cul et d'autres observations, disponible sur Amazon; des copies signées sont également disponibles directement auprès de l'auteur. Pour en savoir plus sur Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.

Transcription générée par ordinateur pour «Dr. Épisode de John Grohol Dopamine

Note de l'éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.

Annonceur: Vous écoutez le podcast Psych Central, où des experts invités dans le domaine de la psychologie et de la santé mentale partagent des informations stimulantes dans un langage simple et quotidien. Voici votre hôte, Gabe Howard.

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Gabe Howard: Bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast Psych Central. Aujourd'hui, nous accueillons le Dr John Grohol, fondateur et rédacteur en chef de Psych Central. John, bienvenue dans le spectacle.

Dr John Grohol: Super d'être ici avec toi, Gabe.

Gabe Howard: Eh bien, je suis content de vous avoir. Aujourd'hui, nous allons discuter d'une tendance sur Twitter appelée le jeûne dopamine. Pouvez-vous expliquer ce que c'est?

Dr John Grohol: Bon vieux jeûne dopamine, ouais, ça sonne comme une chose amusante, non? Donc, le jeûne dopamine, c'est cette idée qu'en restreignant vos activités quotidiennes agréables, des choses que vous aimez normalement faire quotidiennement ou hebdomadairement, comme boire, boire, boire de l'alcool, faire du sexe, de la drogue, jouer, même parler aux autres, consulter votre fil Facebook, vos réseaux sociaux alimentent et dans certains extrêmes, même une alimentation agréable, que si vous coupez tout cela pendant 24 heures, pendant 48 heures, vous allez en quelque sorte réinitialiser votre maquillage neurochimique dans votre cerveau.

Gabe Howard: J’ai un million de questions à ce sujet, mais commençons par le tout début. Qu'est-ce que la dopamine?

Dr John Grohol: La dopamine est un neurotransmetteur chimique dans votre cerveau. Très important pour le fonctionnement de votre cerveau. C'est quelque chose que nous appelons une partie du système moteur de la dopamine, car le système de la dopamine dans le cerveau fonctionne à la fois sur la motivation et le renforcement. Ce n’est pas seulement un système de récompense, comme beaucoup de gens le croient. On entend le plus souvent de la dopamine liée à des choses qui parlent de toxicomanie. Que lorsque les gens deviennent dépendants à la cocaïne ou à une autre drogue, cela vrille leurs récepteurs de dopamine dans leur cerveau. Et c'est très vrai. Mais plus généralement, la dopamine est impliquée dans les activités quotidiennes du cerveau de tout le monde et elle est impliquée dans toutes les activités et comportements qui sont autour de la motivation et du renforcement dans nos vies. Donc, quand nous mangeons quelque chose comme un gros morceau de gâteau au chocolat, notre cerveau est inondé de dopamine et nous nous sentons bien.

Gabe Howard: Dr Grohol, je ne suis pas psychologue. Je ne suis pas thérapeute. Je ne suis pas chercheur. Et je ne suis certainement pas neurologue. Mais cela me semble ridicule en tant que personne ordinaire, l’idée que si vous n’utilisez pas une partie de votre cerveau, cela devient comme par magie quelque chose de différent.

Dr John Grohol: Oui, c’est vrai, ce n’est pas quelque chose qui risque d’arriver parce que cela n’explique pas le fonctionnement réel de la dopamine dans notre cerveau. Et comme je ne suis pas non plus un expert en dopamine, j’ai dû parler à des experts, dont le professeur Kim Hellemans, chercheur en neurosciences à l’Université Carleton au Canada. Et nous avons eu une longue conversation sur la dopamine et son fonctionnement dans le cerveau. Et l'une des choses qu'elle m'a rappelées, c'est que dans notre cerveau, la dopamine fait partie d'un système très dynamique. Et ce que cela signifie, c'est que c'est toujours qu'il n'existe pas dans une sorte d'état statique. Il répond aux niveaux de stimulation auxquels un individu est exposé. Ainsi, les neurotransmetteurs sont synthétisés à la demande au fur et à mesure qu’ils sont nécessaires, puis ils sont stockés dans ces petits emballages dans le cerveau à l’intérieur de la cellule, prêts à être libérés. Et si vous ne les utilisez pas, ils restent stockés. Si vous les utilisez, ils s'épuisent dans votre cerveau et votre cerveau crée plus de dopamine. Donc, si vous pensez que vous allez à un jeûne de 24, 48 heures sans dopamine, ce n'est pas parce que votre cerveau stocke de toute façon la dopamine pour une utilisation future. Cela n'a absolument rien à voir avec la dopamine à jeun dans le cerveau.

Gabe Howard: Je suis un peu confus au sujet de cette idée du jeûne dopaminergique parce que vous pouvez profiter de beaucoup de choses différentes. Certains des exemples que vous avez donnés sont des choses évidentes que vous donnez du plaisir, vous savez, du plaisir à manger du sexe. Nous les comprenons. Même une technologie rapide. D'ACCORD. La technologie rend Gabe très, très, très heureux. Mais, vous savez, battre mon G.P.S. me rend heureux. Caresser mon chien me rend heureux. La journée de travail se termine et je marche dans la porte d'entrée en sachant que les prochaines heures sont à moi à ma guise. Ces choses me rendent heureux. Donc, même si le jeûne dopaminergique fonctionnait, je ne sais pas trop à quoi cela ressemblerait. Parce que ne nous réjouissons-nous pas de nombreux endroits différents?

Dr John Grohol: Ouais. Cela dénote un malentendu fondamental de ce qu'est la dopamine, car elle est impliquée dans bien plus que le plaisir. Il est impliqué à la fois dans notre appétit et nos comportements alimentaires ainsi que dans nos réactions au stress. Il semble donc que ce soit un signal émis chaque fois qu’un organisme a besoin de prêter attention et de se renseigner sur les stimuli, les signaux ou d’autres choses qui se produisent dans l’environnement qui les entoure. Et de cette façon, la dopamine est beaucoup plus complexe que la plupart des gens ne le pensent. Et donc il ne s’agit pas seulement de, oh, voici un hamburger. Donc, la prochaine fois, je dois me souvenir que c’est la vue, l’odeur et le goût. Donc la prochaine fois que j'ai faim, je me souviens que je peux manger un hamburger. Et cela satisfera mon besoin de satisfaire mon appétit. Mais un autre exemple est celui d’un ours. Je dois donc me rappeler où j'ai vu cet ours. Je ne vais donc plus à l’avenir sur le territoire de l’ours. Je peux donc l'éviter et ne pas me faire manger par un ours.

Gabe Howard: J'aime tous les exemples qui concernent le fait de ne pas être mangé par un ours. Je ressens juste le besoin de dire cela, Dr Grohol.

Dr John Grohol: Nous tenons pour acquis que nous vivons dans ce monde civilisé où nous conduisons et automobiles et nous mangeons des aliments pré-préparés à partir de McDonald's ou Burger King ou autre, et nous oublions que notre corps et notre cerveau ont été développés et ont dépensé la plupart de leur le temps d'être élevé dans un environnement très, très différent, un environnement où il s'agissait de combat ou de fuite, où vous devez vous soucier de la provenance de votre prochain repas et vous demander si vous allez manger ou être mangé. Ce n’est qu’au cours des 100 ou 200 dernières années environ que vous pouvez dire, oh, les humains ont eu beaucoup plus de temps libre pour s’inquiéter d’autres choses que la provenance de leur prochain repas.

Gabe Howard: Ce qui m'intéresse, c'est que les gens le croient parce que le cerveau est très, très avancé et il est tellement avancé que vous, Dr Grohol, qui avez un diplôme supérieur en psychologie, avez dû trouver quelqu'un qui avait, vous savez, un diplôme plus avancé. dans le cerveau pour comprendre cela. Mais au cœur de cela, pour que les gens croient que c'est vrai, ils doivent croire que le cerveau est exceptionnellement simple. Et la plupart des gens ne croient pas que le cerveau soit exceptionnellement simple. Pourquoi pensez-vous que les gens croient que cela fonctionne? Qu'espèrent-ils en retirer?

Dr John Grohol: Je pense que beaucoup de gens souhaitent trouver quelque chose ou essayer quelque chose qu’ils n’ont jamais essayé auparavant et qui aidera à résoudre de nombreux problèmes qui sont les plus importants pour eux au quotidien. Et aujourd'hui, le problème qui se pose dans la vie de nombreuses personnes est un sentiment d'être dépassé, un sentiment d'être stressé et de devoir répondre à toutes ces alertes et notifications qui nous bombardent toujours pendant notre temps libre ou nos temps d'arrêt. travail. Et donc cette idée que, oh, je pourrais juste faire une pause, un jeûne de dopamine pendant 24 heures et je reviendrai et je serai tout rafraîchi et renouvelé et mon cerveau aura réinitialisé ses neurotransmetteurs est très attrayante car elle dit, hé, vous devez vous engager 24 heures sur 24 et tout va revenir à ce qu'il était il y a cinq ans. Donc, pour les gens qui aiment penser qu’il existe des solutions rapides à des problèmes de longue date et difficiles dans la vie d’une personne, c’est très attrayant.

Gabe Howard: Nous allons nous éloigner pour entendre nos sponsors. Nous reviendrons tout de suite.

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Gabe Howard: Bonjour à tous, c'est Gabe Howard du podcast Psych Central, et j'ai une petite question pour vous. Avez-vous du mal à dormir ces jours-ci? Parce que si vous êtes, vous n'êtes pas seul. Un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment, et si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut affecter vos fonctions cognitives pendant la journée. Des choses comme l'apprentissage, la résolution de problèmes et la prise de décision, et c'est pourquoi nous nous associons à Calm. Parce qu'ils sont les meilleurs pour dormir. Parce que nous voulons que vous saisissiez le jour et que vous dormiez la nuit, et vous pouvez avec l'aide de Calm. Et pour le moment, les auditeurs de Psych Central bénéficient d'une réduction de 25% sur un abonnement premium Calm simplement en allant sur Calm.com/central. C'est C A L M point com slash central. Quarante millions de personnes ont téléchargé Calm. Découvrez pourquoi sur Calm.com/central.

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Gabe Howard: Nous discutons de nouveau de la tendance du jeûne dopaminergique avec le Dr John Grohol. Est-ce juste l'équivalent du régime de devenir riche rapidement ou des pilules pour perdre du poids maintenant? Voyons-nous simplement cette pseudoscience passer de la perte de poids à l'avancement du cerveau?

Dr John Grohol: Absolument, c'est. Et ne vous y trompez pas, c'est une pseudoscience dangereuse, c'est une science merdique déguisée en quelque chose de plus grand et de meilleur, une sorte de description de processus cérébraux réels alors que rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Cela n'a rien à voir avec le jeûne dopaminergique. Maintenant, ce que nous disons, et ce que j'encourage les gens à faire depuis des années, donc ce n'est pas un nouveau conseil, c'est bien sûr que vous pouvez faire une pause avec la technologie. Bien sûr, vous pouvez faire une pause dans la vie. Nous appelons ça, les gens normaux appellent ça, prendre des vacances. Nous appelons cela une pause technologique. Rien ne peut vous empêcher demain de dire, hé, ce week-end, je vais brancher mon téléphone pour le recharger et je ne vais pas le prendre pendant 48 heures. C’est quelque chose dont vous disposez.Et devine quoi? Cela n'a rien à voir avec la réinitialisation de vos niveaux de dopamine. Et cela a tout à voir avec le fait d'être plus attentif et d'entrer dans la pleine conscience, ce dont nous avons déjà parlé. C'est une technique de méditation très positive qui peut aider n'importe qui.

Gabe Howard: Dans ma jeunesse, j'étais exceptionnellement en surpoids et je voulais perdre beaucoup de poids et j'ai acheté sur Internet. Gabe Howard a été trompé par Internet et j'ai acheté ces pilules magiques. Et c’est vraiment la meilleure chose que je puisse dire à leur sujet. C'étaient des pilules magiques parce qu'elles m'expliquaient que si je prenais ces pilules, cela recâblerait mes processus internes faute d'un meilleur mot et m'aiderait à perdre du poids. Et pour que ces pilules soient les plus efficaces. J'ai dû les prendre avec quatre verres d'eau. J'ai dû jeûner deux heures avant de les prendre et deux heures après les avoir prises. Et ils n'étaient pas liposolubles. Je ne pouvais donc pas manger beaucoup de gras avec eux. Et cela a vraiment aidé. Si j'allais me promener le matin et marcher le soir et que je prenais ces pilules quatre fois par jour et que je suivais parfaitement toutes les instructions et cela fonctionnait comme des gangbusters. Les pilules magiques ont fonctionné à merveille et j'ai perdu beaucoup de poids. Et puis quelqu'un m'a fait remarquer que, bien sûr, la raison pour laquelle ils travaillaient était parce que je buvais toute cette eau. Je faisais toute cette marche et j'avais complètement éliminé les graisses de mon alimentation pour m'assurer que les pilules magiques fonctionnaient. D'un côté, j'ai été trompé, mais j'ai perdu du poids et les pilules n'étaient que des pilules de sucre. Ils n'ont probablement rien fait de négatif pour mon corps. La raison pour laquelle je raconte cette histoire est la suivante: est-ce la même chose? Si quelqu'un appelle cela le jeûne dopaminergique, mais qu'il abandonne la technologie, il va se promener. Ils lisent un livre. Obtiendront-ils des résultats positifs, même si le mécanisme en place n'est pas ce qu'ils pensent être en train de se produire? Ou est-ce pire que ça? Est-ce dangereux? Pourraient-ils se nuire activement?

Dr John Grohol: Écoutez, mon problème en appelant cela le jeûne dopamine est que nous franchissons une nouvelle étape sur la voie de l'ignorance, où nous simplifions des systèmes très complexes à un point de dénigrement. Si les mots n'ont pas de sens, alors nous ne pouvons pas partager le même langage et nous ne pouvons pas communiquer très clairement les uns avec les autres. Donc, si tout le monde commence à appeler les choses «jeûne» de dopamine alors qu'ils veulent vraiment simplement faire une pause, ils ont soudainement cette conviction qu'ils comprennent comment fonctionne le cerveau qui n'a rien à voir avec le fonctionnement réel du cerveau. Et cela nous amène simplement à un autre niveau dans la conversation qui consiste à essayer d'aider les gens à vraiment comprendre comment fonctionne le cerveau. Donc, quand nous parlons d’autres choses comme la maladie mentale, nous ne sommes pas encore plus confus parce que, oh, j’ai entendu dire que je pouvais simplement prendre une dopamine rapidement et que cela allait guérir ma maladie mentale. Oh, je sais, j'ai entendu dire que je pourrais juste prendre une dopamine rapidement et cela peut guérir ma dépression. Je pense donc que la langue est très importante et je pense qu'utiliser des mots avec leur signification réelle est très utile pour avoir une conversation claire où tout le monde est en quelque sorte sur la même page. Ouais, bien sûr, vous pouvez faire toutes les choses qui sont recommandées dans une dopamine rapidement et toujours obtenir les mêmes avantages, peu importe comment vous l'appelez. Ce que je veux dire, je suppose, est que nous faisons tous ces choses depuis des années et que nous n’avions pas ce terme stupide pour l’appeler ainsi.

Dr John Grohol: Et cela n'aide personne à comprendre comment fonctionne le cerveau, comment ses comportements fonctionnent mieux en utilisant ce type de terminologie. Regardez-le comme l'industrie des suppléments. Voici une industrie aux États-Unis, qui est de cent vingt-deux milliards, B, avec un milliard de dollars par an. Et la plupart des recherches effectuées sur les suppléments montrent qu'ils ne sont pas utiles pour la grande majorité des personnes qui les prennent. Ils n’ont aucun effet significatif sur la santé ou le bien-être de votre corps ou sur la longévité à long terme en termes de prolongation de votre vie ou de prévention de tout type de maladie. Ils agissent donc comme un placebo, une pilule de sucre. Et pourtant, les gens dépensent cent vingt deux milliards de dollars par an pour ces placebos. Je ne sais pas que, vous savez, prendre rapidement de la dopamine, mettre fin à la technologie, et cetera, va blesser qui que ce soit. Ce n’est vraiment pas le cas. Droit?. Mais il est important que nous essayions d'utiliser les mots qui nous sont donnés de la manière dont ils signifient réellement. Parce que comme je l'ai dit, j'ai l'impression que si nous commençons à parler de choses comme la dopamine, dont nous en savons beaucoup sur le plan scientifique, et que nous l'associons ensuite à un autre mot qui n'a rien à voir, le jeûne, nous arrivons à ces choses simplement stupides. vers le bas des versions de la science qui nous conduisent tous sur la voie de ne pas pouvoir communiquer les uns avec les autres.

Gabe Howard: Eh bien, et pour renforcer votre point de vue sur l'industrie des suppléments, l'industrie des suppléments d'un milliard de dollars, parce que cette industrie est devenue si grande, si rentable et si puissante, elle a influencé l'opinion publique. Nous avons maintenant des gens qui disent des choses comme, oh, non, non, non, non. Big Pharma essaie juste de faire un profit sur moi. Je dois faire confiance aux suppléments qui sont en quelque sorte naturels et purs. Ils s'éloignent donc de la recherche et des médicaments et médecins utiles pour croire l'industrie des suppléments non réglementée. Et de cette façon, il a mis les gens en danger. Il est donc bien sûr possible que si nous commençons à croire, comme vous l’avez dit, que tout ce que nous avons à faire est une dépression rapide et soudaine à la dopamine, un trouble bipolaire, la schizophrénie, etc., tout sera guéri. Ce n’est pas trop compliqué à dire et c’est pourquoi Big Pharma profite de nous, car après tout. Puis.

Dr John Grohol: Ouais, absolument, je vois ça comme une pente glissante. Je le vois quand nous commençons à devenir bâclés avec notre terminologie et ce que nous voulons dire et à parler de ces choses. Puis, tout à coup, les gens ont une idée vraiment simpliste de choses très, très complexes. Nous comprenons très tôt comment le cerveau fonctionne et comment il fonctionne. Nous sommes loin de percer vraiment tous les mystères de cet orgue très complexe. Je pense donc que cela confond tout et rend le message tellement plus brumeux et plus trouble lorsque des gens qui peuvent très bien être bien intentionnés jettent ces termes qui n'ont aucune base scientifique.

Gabe Howard: Donc, John, ce qu'il faut retenir, c'est que le jeûne dopamine ne fait rien, mais faire une pause dans la technologie ou prendre des vacances peut faire des merveilles pour votre santé mentale.

Dr John Grohol: Absolument. Et je ne peux pas suffisamment encourager cela - que les gens ne doivent pas devenir esclaves des outils qu'ils accueillent dans leur vie. Et je l'ai déjà dit, vous n'avez pas besoin d'une alerte pour vous dire chaque fois que quelqu'un a eu une réaction sur Instagram ou Facebook ou tout autre média social. Désactivez les alertes, devenez plus conscient de votre vie et utilisez la technologie comme l'outil qu'elle était censée être. Ne laissez pas cela être la chose qui régit votre vie. Nous avons vu que cela a un impact négatif sur la vie de très nombreuses personnes, car elles sont dictées par la technologie plutôt que dictées par la technologie. Alors faites une pause quand vous en avez besoin et ne vous laissez pas entraîner par la nouvelle huile de serpent.

Gabe Howard: Et laissez les discussions sur la dopamine aux neuroscientifiques.

Dr John Grohol: Absolument.

Gabe Howard: Dr Grohol, merci d'être dans l'émission. Nous apprécions de vous avoir.

Dr John Grohol: Toujours un plaisir. Tu paries.

Gabe Howard: Et rappelez-vous, tout le monde, nous vous apprécions aussi. Vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment, n'importe où, simplement en visitant BetterHelp.com/. Nous verrons tout le monde la semaine prochaine.

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