Voyager avec une sciatique: conseils pour prévenir les douleurs lombaires et aux jambes
Quoi qu'il en soit, la sciatique ne doit pas vous empêcher de faire les choses que vous aimez, y compris les voyages. Cependant, le voyage peut poser son propre ensemble de défis pour les personnes souffrant de douleurs au nerf sciatique dans le bas du dos et la jambe. Comment empêchez-vous la sciatique de s'embraser lorsque vous êtes sur la route ou dans les airs? La réponse simple est de trouver des moyens de continuer à bouger .
Voler et conduire signifie souvent de longues périodes assises qui peuvent provoquer une poussée de sciatique. Se déplacer et s'étirer peut aider à prévenir les douleurs au bas du dos et des jambes. Source de la photo: iStock.com.
"Voler et conduire signifie de longues périodes assises, et s'asseoir est une position qui n'est généralement pas amicale avec la douleur sciatique", a déclaré le Dr Robert Hayden, DC, PhD, porte-parole et chiropraticien des médias de l'American Chiropractic Association (ACA) à Griffin, GA.
Ci-dessous, le Dr Hayden a partagé quelques conseils simples pour rester mobile - et sans douleur - tout en volant et en conduisant avec une sciatique. Il a également offert des conseils supplémentaires pour éviter que votre douleur irradiante aux jambes ne gâche vos plans une fois à destination.
Remarque spéciale: avant de commencer votre voyage, même s'il s'agit d'un court vol ou d'un voyage en voiture, vérifiez toujours avec votre médecin traitant pour vous assurer que votre voyage est sans danger.
Prendre soin de l'air: conseils pour voler avec la sciatique
La douleur sciatique irradie dans le bas du corps, du bas du dos aux hanches, aux fesses et aux jambes. Cela signifie que les vols qui vous ancrent à un siège d'avion peuvent aggraver votre douleur.
La première chose à considérer lorsque vous volez avec une sciatique est votre choix de siège. Le choix d'un siège côté couloir vous permettra d'accéder plus facilement à votre siège, vous permettant de bouger davantage pendant votre vol.
Le Dr Hayden a déclaré que lorsque vous volez avec une sciatique, n'hésitez pas à parler de l'état de santé à l'équipage de conduite. Ils vous aideront à comprendre quand vous pouvez vous lever de votre siège en toute sécurité et vous permettront de vous dégourdir les jambes dans la cuisine de l'avion, où il y a plus de place pour se déplacer.
«Dès que le personnel de cabine le permettra, glissez-vous et marchez vers les toilettes ou la cuisine», recommande le Dr Hayden. «Le personnel de cabine a déjà vu des personnes atteintes de cette maladie, et il vous laissera généralement faire quelques étirements dans la cuisine s'il n'est pas occupé à servir.
Un bon étirement de la sciatique que vous pouvez faire en vol consiste à mettre vos mains sur quelque chose de stable, comme une cloison, et à faire des flexions profondes du genou, a déclaré le Dr Hayden. Cela utilisera votre poids supérieur pour étirer confortablement votre colonne vertébrale lombaire (le bas du dos).
"Après quelques flexions profondes du genou, vous pouvez retourner à votre siège en vous sentant rafraîchi", a-t-il déclaré. "Sur un long vol, faites-le toutes les heures et vous vous sentirez mieux lorsque vous atterrirez."
Éviter les douleurs aux jambes lors d'un road trip
Lorsque vous êtes en voyage, il est facile de se concentrer sur votre conduite et d'oublier à quel point vous souffrez jusqu'à ce que vos douleurs aux cuisses et aux jambes deviennent trop lourdes à supporter. Le Dr Hayden a déclaré que des arrêts fréquents - idéalement après chaque heure de conduite - sont le meilleur moyen d'empêcher la douleur sciatique de vous envahir.
"Sortez de la voiture et faites deux ou trois tours autour du véhicule", a déclaré le Dr Hayden. «J'aime utiliser le pare-chocs arrière comme accessoire. En plaçant un pied sur le pare-chocs et l'autre à environ deux pieds derrière vous, penchez-vous dans le pare-chocs, en plaçant vos hanches avec le pied de plomb. Cela ressemblera à un tronçon de haie. "
Le Dr Hayden a dit de s'assurer que vous étirez les deux jambes à chaque pause. Prendre des pauses d'étirement régulières aidera à soulager la pression dans le bas de votre dos, afin que vous puissiez conduire confortablement pendant une autre heure.
Vous êtes arrivé: 3 produits et 1 conseil pour éviter la douleur sciatique
L'emballage léger est un bon conseil général, quelle que soit la façon dont vous voyagez, car le transport d'un lourd bagage peut aggraver la douleur du nerf sciatique. Cependant, il y a quelques choses que le Dr Hayden vous recommande d'emballer (ou de ramasser après votre arrivée) pour empêcher la douleur de revenir lorsque vous atteignez votre destination.
Le premier est un petit pack de gel que vous pouvez conserver au réfrigérateur ou au congélateur dans une chambre d'hôtel. Le Dr Hayden a déclaré que l'application de la compresse froide sur le bas du dos par incréments de 20 minutes contribuerait grandement à soulager la douleur.
Le deuxième produit est un agent topique (par exemple, une crème ou un gel) qui contient du menthol ou du camphre, que vous pouvez appliquer sur toutes les zones de sensibilité ou de douleur avant d'utiliser le sac de glace.
"Cela va potentialiser la glace", a déclaré le Dr Hayden. "Non seulement il se sentira bien, il aidera à détendre les muscles et à diminuer la douleur locale."
Le troisième produit, qui est particulièrement important pour les voyages toute l'année, est une paire de chaussures de soutien. Le Dr Hayden a suggéré que les personnes atteintes de sciatique choisissent des chaussures qui soutiennent les trois arcades de vos pieds.
"Parfois, la longueur des jambes n'est pas égale d'un côté à l'autre, et un bon soutien de la voûte plantaire peut être conçu pour vous par votre chiropraticien qui compense la longueur différentielle des jambes", a déclaré le Dr Hayden. «Des études montrent qu'une différence de 5 mm dans la longueur des jambes - et ce n'est pas beaucoup de distance - peut entraîner des maux de dos chroniques. Alors, prenez soin de vos pieds dans les chaussures que vous portez de saison en saison. »
Le Dr Hayden a partagé un dernier conseil qui pourrait vous être utile après votre arrivée: demandez à votre chiropraticien ou à un autre médecin traitant s'il peut recommander quelqu'un dans la région que vous visiterez au cas où vous auriez besoin de soins d'urgence.
"Cela vous donnera une certaine tranquillité d'esprit", a-t-il déclaré.
Ne laissez pas votre routine virer trop loin de chez vous
En voyage, il est facile de laisser glisser les bonnes habitudes de vie que vous pratiquez à la maison. Une alimentation saine, un sommeil sain et beaucoup d'activité physique sont les ennemis naturels de la sciatique - assurez-vous d'apporter ces pratiques saines avec vous à votre destination.
«Utilisez le même bon sens lorsque vous voyagez que vous le feriez chez vous en vous reposant, en buvant beaucoup d'eau et en essayant de ne pas trop manger», a conseillé le Dr Hayden. «Si quoi que ce soit, vous aurez besoin de plus de repos lorsque vous voyagez, alors prenez cela en considération. Marchez, étirez-vous et restez mobile. »
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Pastides C. Conseils pour voyager avec une sciatique ou un disque glissé. Séjour. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Consulté le 21 juin 2019.
Profitez du voyage: évitez les maux et les douleurs de voyage cet été. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Consulté le 21 juin 2019.
Mes conseils de voyage sur les maux de dos et la sciatique. Salon du patient. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Consulté le 21 juin 2019.
