Pratiques pour passer une journée plus heureuse au travail

La plupart d'entre nous sont confrontés à divers défis frustrants au travail qui augmentent notre stress - de l'épuisement à l'ennui en passant par les demandes croissantes et la distraction.

Dans son dernier livre Le vrai bonheur au travail: méditations pour l'accomplissement, la réussite et la paix , auteur à succès et professeur de méditation Sharon Salzberg nous invite à penser différemment ces obstacles et blocages en utilisant des pratiques de méditation.

«Grâce à la méditation, nous pouvons arriver à comprendre les problèmes de travail comme une source potentielle pour atteindre une plus grande clarté, plutôt que comme des obstacles sans racheter la valeur, et commencer à reconnaître le véritable potentiel des défis que le travail nous apporte.

Salzberg cite le professeur et ancien cadre Michael Carroll, qui a déclaré: «Peut-être que les problèmes surviennent au travail non pas comme des interruptions ou des intrusions, mais comme des invitations à acquérir une vraie sagesse.»

Dans Un vrai bonheur au travail Salzberg discute de huit piliers du bonheur au travail: l'équilibre; concentration; la compassion; résistance; communication et connexion; intégrité; sens; et une conscience ouverte. À la fin de chaque chapitre, elle présente des méditations formelles qui durent environ 10 à 20 minutes, ainsi que des mini méditations et des pratiques tout au long du livre.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes conseils préférés du livre de Salzberg pour nous aider à passer une journée de travail plus paisible et plus heureuse. La grande chose à propos de ces exercices est qu'ils sont des moyens simples, petits et totalement réalisables de profiter d'un plus grand calme et d'une plus grande satisfaction.

• Avant de démarrer un projet, une réunion ou même une conversation, posez-vous la question: «Qu'est-ce que je veux le plus voir se passer de cela?»
• Avant de commencer votre journée, définissez une intention. Salzberg a donné cet exemple: «Puis-je traiter tout le monde aujourd'hui avec respect, en me souvenant que chaque personne veut être heureuse autant que moi.»
• Lorsque vous vous asseyez à votre bureau, passez plusieurs moments à écouter les sons qui vous entourent. Prenez note de vos réactions aux sons.
• Remarquez comment vous tenez quelque chose dans votre main, comme un stylo ou une tasse. Tenez-vous fermement? «Parfois, nous exerçons tellement de force sur les choses que cela exacerbe la tension sans que nous nous en rendions compte.»
• Essayez de faire un simple acte de gentillesse chaque jour. Salzberg a inclus ces exemples: "tenir la porte d'un ascenseur, dire merci sincèrement ou écouter quelqu'un avec un esprit clair et concentré."
• Faites attention à vos sentiments. Par exemple, si vous vous sentez irrité envers un collègue, faites attention à votre irritation, "pas tant l'histoire de la raison pour laquelle vous êtes irrité, mais la sensation réelle de celle-ci." Que ressentez-vous dans votre corps? Où le ressentez-vous? Identifier l'irritation au début vous aide à éviter une action que vous pourriez regretter plus tard. «Avec une reconnaissance plus immédiate de ce que nous ressentons, nous avons le choix de la manière dont nous voulons réagir à ce moment-là.»
• Pendant que vous réchauffez votre déjeuner, arrêtez-vous et faites simplement attention à votre respiration jusqu'à ce que vous entendiez le bruit du micro-ondes.
• Si vous vous sentez bouleversé, pensez à aider quelqu'un. ("Plus vous aidez, plus vous pouvez être heureux.")
• Pensez aux personnes qui rendent votre travail possible, comme une femme de ménage, un opérateur d'ascenseur ou une collecte de fonds - et remerciez-les.

Comme l'écrit Salzberg, «être heureux au travail est possible pour nous tous, à tout moment et en tout lieu, avec les yeux ouverts et un cœur attentionné. Nous n'avons qu'à faire le premier pas. »