Comment calmer notre anxiété

Lorsque j’étais récemment chez un ami, j’étais fasciné de voir leur chaton de six mois jouer avec une souris jouet. Ce chaton n'avait jamais été à l'extérieur, n'avait jamais appris à chasser et n'avait jamais été exposé à une souris. Pourtant, elle était une chasseuse naturelle: elle savait instinctivement comment se faufiler sur cette souris en peluche, comment la traquer, la saisir et la saisir dans sa bouche. Ce comportement était ancré dans ses gènes.

Nous sommes également câblés.

Nous avons une réaction de fuite ou de fuite, qui fait partie de notre héritage évolutif, qui nous permet d'échapper aux prédateurs et au danger qui mettent la vie en danger. Cela était particulièrement utile pour survivre dans les temps anciens dans les grottes et dans la savane.

Le problème est que la plupart du temps, il est devenu une fausse alerte trop sensible dans la vie moderne. C'est comme l'avertisseur de fumée qui se déclenche chaque fois que vous brûlez un morceau de pain grillé - et imaginez que vous brûlez beaucoup de pain grillé!

Je réfléchissais à cette dernière nuit en me réveillant au milieu de la nuit, et j'ai remarqué de l'anxiété se faufiler alors que mon esprit commençait à générer toutes sortes d'inquiétudes, de menaces et de peurs - dont beaucoup étaient exagérées, infondées ou des projections.

Comment apaiser nos esprits anxieux? Que faisons-nous lorsque l'avertisseur de fumée se déclenche au-dessus de ce morceau de pain grillé brûlé, d'un embouteillage, d'une nouvelle situation sociale dans laquelle nous nous trouvons, ou de la présentation que nous devons faire au travail, ou au milieu de la nuit lorsque notre l'esprit veut trouver tous les pires scénarios possibles de choses qui pourraient mal tourner?

1. Nous pouvons apprendre à remarquer la tendance de notre cerveau à sur-percevoir une «menace» dans de nombreuses situations, et notre tendance à ruminer, sauter vers les prévisions futures de malheur et de tristesse, et souvent éprouver des pensées déformées et irrationnelles comme des vérités absolues. Être capable d'observer cette tendance de notre esprit, et peut-être le faire avec un peu de distance et même d'humour, peut nous aider à éviter d'être emporté par notre pensée. L'acte de remarquer, en soi, peut aider à mettre en ligne d'autres parties de notre cerveau qui peuvent voir une image plus grande et plus rationnelle.

2. Une autre chose que nous pouvons faire est d'apprendre à accepter ces émotions inconfortables comme des sensations dans notre corps et d'apprendre à surfer sur les vagues de ces émotions, plutôt que d'essayer désespérément de s'en débarrasser (ce qui revient souvent à essayer d'arrêter les vagues de l'océan. ).

   Ironiquement, plus nous pouvons accepter ce qui se passe dans notre corps sans paniquer ou réagir de manière inutile, plus il devient facile de gérer notre anxiété.

   Pour les nombreux patients avec lesquels j'ai travaillé qui ont connu la panique, par exemple, lorsqu'ils apprennent à accepter qu'il s'agit d'une fausse alarme évolutive qui passera, et que cela ne signifie pas qu'ils doivent éviter des situations simplement parce qu'ils vivent Même si j'aime parler en public, je sens souvent mon cœur battre dans ma poitrine pendant les premières minutes d'une présentation. J'en suis venu à accepter cela, et je n'en fais pas grand cas ou n'en ai pas besoin pour que ce soit différent pour que je continue à faire ce que j'aime faire.

3. Nous pouvons apprendre à nous lier d'amitié avec ces émotions difficiles. Ils ne sont pas nos ennemis, pas plus que les détecteurs de fumée dans nos maisons. Nous ne crierions probablement pas après le détecteur de fumée s’il s’est déclenché si le pain grillé brûlait, et nous n’essaierions certainement pas de nous en débarrasser; nous ouvririons probablement des fenêtres pour laisser la fumée se diffuser et apprécierions que l'alarme fonctionne, au cas où nous en aurions vraiment besoin.

   Lorsque nous apportons de la compassion à cette partie plus primitive de nous-mêmes et que nous apprécions même qu'elle soit là pour une bonne raison, nous pouvons aider à mettre métaphoriquement un bras autour de nos parties anxieuses et à nous apaiser et nous réconforter.

   La vie a ses défis, et il est beaucoup plus facile de surmonter ces défis lorsque nous sommes notre propre allié. Cela permet souvent de soulager certaines de ces parties anxieuses et nous aide à choisir la meilleure façon de réagir. Parfois, notre meilleure réponse pourrait simplement être de continuer à nous envoyer de la compassion ou de rechercher d'autres formes de soins personnels.

4. Nous pouvons prendre du recul et prendre des mesures judicieuses face à tout aspect de notre anxiété qui pourrait être enraciné dans une certaine rationalité. Nous pouvons essayer de séparer les choix que nous avons en CE moment et concentrer notre énergie sur ces efforts, plutôt que de nous concentrer sur des résultats imaginaires qui pourraient ne jamais se produire, qui nous laissent nous sentir impuissants.Si je ressens une masse inhabituelle dans mon corps , Je peux prendre rendez-vous avec le médecin immédiatement. Si je vois une injustice se produire dans la communauté ou dans le monde qui m'entoure, je peux prendre des mesures sous mon contrôle pour prendre position et m'impliquer. S'il y a eu deux cambriolages dans le quartier, je peux m'assurer que j'ai un système de sécurité pour ma maison. Revenez ensuite en arrière et répétez les étapes ci-dessus.