L'astuce psychologique pour la motivation à l'exercice
Si je me permets d’y penser trop, je me dissuaderai de le faire. Mon cerveau est fondamentalement cet ami vraiment convaincant avec la pire attitude qui dit: «Whoa, mec. Tu vas avoir chaud. Tu n'aimes pas avoir chaud, tu te souviens? Vous avez eu une longue journée de travail. Détendez-vous, détendez-vous et mangez de la glace-pizza au bacon! (Mon cerveau est tout ou rien).
C’est ce que je ressens jusqu’à ce que je commence à faire de l’exercice. C’est la chose la plus folle: l’exercice passe presque immédiatement de ce que je déteste le plus à ce que j’aime le plus. Soudain, mon cerveau est l'entraîneur d'haltérophilie fou de l'école qui m'encourage. Quand je commence à faire de l’exercice, tout se dit: «MODE BEAST! OUAIS BÉBÉ! VOICI LA DOULEUR! UN REEEPPPP MORRREEEE! » et je me dis: "Je devrais boire plus d’eau et manger une salade pour le dîner."
Comment est-il possible que la même activité puisse être ce que je déteste et ce que j'aime en même temps? Je ne pense pas être le seul à avoir remarqué cela. Il y a un simple facteur psychologique derrière cela et j'aime la petite phrase accrocheuse qui va avec: le mouvement crée de l'émotion.
Le secret de l'exercice de la motivation est de commencer à faire de l'exercice. Pas ce à quoi vous vous attendiez, non? Cela semble simple, mais les fondements psychologiques sont en fait quelque peu compliqués. Le mouvement crée de l'émotion. Nos actions (ce que nous faisons), nos pensées (ce que nous pensons), nos sentiments (nos émotions) et notre physiologie (le fonctionnement interne de notre corps) sont tous liés les uns aux autres. Nous appelons cette connexion «comportement total». Tous ces éléments (actions, pensées, sentiments, physiologie) sont inséparables et un changement dans l'un entraînera un changement dans les autres. Nous ne pouvons pas modifier directement nos sentiments ou notre physiologie, mais nous contrôlons nos actions et nos pensées. Les actions sont les plus faciles à modifier.
Pensez au comportement total comme étant les quatre roues d'une voiture. Les deux roues avant sont des actions et des pensées tandis que les deux roues arrière sont des sentiments et de la physiologie. Les quatre roues font partie de la même voiture, mais quelles roues bougent lorsque nous tournons la roue? Les roues avant. Et là où vont les roues avant, les roues arrière n'ont d'autre choix que de suivre.
Si vous voulez que vos sentiments et la physiologie de votre corps s'intègrent, vous devez faire quelque chose. Prenez la roue et faites un virage. Vous pouvez utiliser vos pensées ou vos actions pour faire un tour, mais vos actions sont le composant le plus facile à utiliser. Pensez-y de cette façon: changer le comportement total par des pensées, c'est comme conduire sans direction assistée. C’est faisable, mais difficile. Prenez la voie la plus facile et changez vos actions.
Pensez à la dernière fois où vous n’avez pas vraiment eu envie de sortir avec vos amis, mais vous l’avez fait quand même et vous vous êtes bien amusé. Cela nous est arrivé à tous. Tu vraiment voulait rester à la maison. Vos actions (assis sur le canapé), vos pensées («ce ne sera pas amusant» et «je préfère dormir que sortir»), vos sentiments (frustration avec vos amis pour vous avoir dérangés) et votre physiologie (léthargie) vous ont fait sombrer dans le canapé et vos jambes étaient comme du plomb.
Que s'est-il passé lorsque vous avez pris la décision d'agir et de sortir? Tu t'es amusé! Considérez vos actions (sortir de toute façon et bouger), vos pensées («c'est vraiment amusant» et «je suis tellement content d'être sorti»), vos sentiments (heureux) et votre physiologie (vous avez maintenant de l'adrénaline qui monte dans vos veines et vous vous sentez détendu tout en s'amusant). Comment sommes-nous passés de «ce ne sera pas amusant», frustré et léthargique à «c'est vraiment amusant», heureux et plein d'énergie? Le mouvement crée de l'émotion.
L'exercice est un antidépresseur naturel. En faisant de l'exercice, vous permettez à l'oxygène de circuler dans votre corps et d'atteindre votre cerveau, votre cerveau libère les produits chimiques «bien-être», vos sentiments deviennent plus positifs et vos pensées s'améliorent également. Vous voulez être motivé par l'exercice? Commencez à bouger.
