Ne le prenez pas personnellement: comment gérer les critiques
Plus facile à dire qu'à faire parfois. Bien que cela ne signifie pas que nous sommes exemptés de correction et de réorientation, ceux qui ressentent le besoin de lancer des mots critiques le font souvent en raison de leurs propres insécurités et de leur vision du monde. Que se passe-t-il lorsque ces mots durs résonnent de l'intérieur de notre propre crâne?
Scott Kalechstein Grace est un auteur-compositeur-interprète basé en Californie dont la musique est inspirée de son parcours psycho-spirituel personnel, dont certains ont inclus la dépendance et le rétablissement. Ses parodies de chansons ressemblent à celles de Weird Al Yankovich. Scott se réfère à l'une des addictions d'autodérision les plus insidieuses sous le nom de «critique»; en effet, celui dont moi et beaucoup d'autres que je connais sommes la proie. Cela reflète l'affiche paradoxale que j'ai vue près du poinçon dans un endroit où j'ai travaillé il y a de nombreuses années: «Les coups continueront jusqu'à ce que le moral s'améliore ici. Je ris encore et je l'utilise comme exemple pour mes clients qui sont sévèrement autocritiques. Ils hochent la tête et sourient sciemment.
Je remarque que mon propre esprit bavard se déchaîne avec des pensées telles que: "Vous devriez savoir mieux, puisque vous êtes un thérapeute avec une maîtrise." "Comment se fait-il que vous continuiez à tomber dans le même schéma consistant à vous attaquer aux problèmes des autres et à ressentir le besoin de réparer, sauver, guérir, guérir et embrasser les boo-boos pour les améliorer?" «Vous devez pratiquer ce que vous prêchez.» «Que faudra-t-il pour que vous ayez enfin tout ensemble?» Ce dernier est dit avec un soupir exaspéré.
Ce qui est devenu de plus en plus clair, c'est que j'ai encore du travail à faire dans ce domaine et que lorsque je suis le plus préoccupé par ce que les autres pensent de moi et en particulier le travail qui me tient à cœur, mon critique intérieur s'incarne dans quelqu'un d'autre. Beaucoup de chapeaux professionnels que je porte, au-delà de celui de travailleur social / thérapeute, sont plutôt non conventionnels et tournent autour de l'utilisation d'un contact sain et non sexuel par consentement sous la forme d'un atelier, ainsi que du Yoga du rire (une modalité qui est réputée légitime de telle sorte que la NASW (Association nationale des travailleurs sociaux) a offert 16 CEU (unités de formation continue) lorsque j'ai suivi la formation de fin de semaine.
Au cours des derniers mois, chaque fois que j'ai publié quelque chose sur l'un ou l'autre de ces sujets sur les médias sociaux, inévitablement, quelqu'un que je connais professionnellement a dit à quel point ces intérêts sont «étranges, bizarres, bizarres, effrayants et idiots».Cette personne a indiqué qu'elle ne convenait pas au professionnel qu'elle me connaissait et qu'elle ne pouvait pas comprendre comment je pourrais les voir comme des méthodes valables d'enseignement des compétences dans les domaines de la communication, des relations, de l'établissement de limites, de l'affirmation de soi, de l'enjouement enfantin, de la confiance et de la sécurité étirement des zones de confort.
Je suis clair que même s'ils ne constituent pas une thérapie, ils ont une valeur thérapeutique. Chaque fois que j'ai tenté d'expliquer la validité et la valeur, la réponse a été de creuser plus profondément, en répétant la critique. Lorsque j'ai suggéré à cette personne de prendre du recul et de réévaluer la façon dont elle exprime son objection, je reçois une réponse qui ressemble à: «Lorsque vous placez quelque chose dans un lieu public, vous pouvez vous attendre à un désaccord, ou voulez-vous que les gens soient d'accord avec tout ce que vous dites? » Cela m’a amené à faire une pause et à poser quelques questions bien choisies: quelle est l’importance de l’opinion de cette personne? Ne suis-je pas assez solide dans ma propre estimation de ce que je fais pour que je mette trop en jeu ce que les autres pensent? Pourquoi ai-je besoin de défendre ma position?
Les réponses que j'ai apportées me ramènent à la croyance erronée que je devais tout faire paraître et que je devais être considéré comme compétent et confiant pour lutter contre l'asthme infantile et les problèmes pédiatriques. J'étais considéré comme précoce par les adultes de ma vie et je ne voulais décevoir personne. C'était ma propre version de «l'impératrice n'a pas de vêtements», tandis que je me cramponnais aux vêtements invisibles censés couvrir ma vulnérabilité émotionnelle. Aujourd'hui, je suis beaucoup plus disposé à être transparent, sachant que ce faisant, je m'expose à des critiques externes.
J'apprends à apaiser l'aspect de moi-même que j'appelle Perfectionista, qui recherche l'approbation, à la fois en interne et en externe.
Lorsqu'ils ont demandé aux autres comment ils faisaient face à leur esprit de singe bavard, leurs réponses étaient aussi diverses que celles qui répondaient:
«J'utilise la respiration profonde et la redirection consciente des pensées et des images sur lesquelles me concentrer. L'affirmation positive et le mouvement du corps aident également.
«Huiles essentielles / mélanges. Le yoga fonctionne très bien. Méditations YouTube, une courte promenade, une conversation avec un collègue. "
«Beaucoup de dialogue interne, me rappelant mon taux de survie jusqu'à présent (100%), tout ce que j'ai accompli (plus que l'ours moyen), et que je suis intelligent et intelligent et que je peux résoudre tout ce que la vie me lance parce que, alors loin, je l'ai et le meilleur prédicteur du comportement futur est le comportement / résultat passé. Et je fais la sieste.
«Je compte mes respirations jusqu'à ce que mon esprit se calme. Le yoga avant de m'asseoir est essentiel pour moi (le but est juste!) »
«Je ne suis pas doué pour la méditation, mais je suis un sacré visualiseur. C'est ma façon la plus sûre d'apaiser l'esprit des singes. Je visualise tout ce qui m'intéresse pour le moment, puis je le vois avec des détails exquis. Voila, tout calme à l'étage. Et cela a l'avantage supplémentaire de créer quelque chose dans mon esprit qui pourrait être traduit à l'avenir en une œuvre d'art, une décoration d'intérieur, un design de jardin, etc. »
«Méditation et rédaction d'un journal.»
«Transformez-le en chanson.»
«Je permets les mots… Puis j'ajoute, et j'aime ça chez toi. J'ai commencé cela il y a des années et cela a calmé mon critique intérieur. Je le fais encore de temps en temps, cette semaine ça ressemblait à ça. «Tu as pris tellement de poids… Et j'aime ça chez toi.» »
«Asseyez-vous dans ma voiture et regardez le lac de Peace Valley Park.»
«Méditation, mantra et astrologie védique.»
«Laissez-le aller, laissez-le aller, laissez-le aller.»
«Dormez toujours bien et faites du yoga intégral et de la méditation.»
"Apprenez à observer le bavardage plutôt que d'en être propriétaire."
«Examinez, confirmez la libération !!»
«Quand mon esprit bavard se met à bavarder, je change consciemment mes pensées, c’est la seule chose sur laquelle je contrôle dans ma vie. Cela pourrait être chanter une chanson, faire une corvée ou une activité et rediriger mes pensées. "
«Je peux arrêter le mien à volonté.»
«Je vais courir ou faire du vélo.»
«Bien sûr, nous avons besoin du petit bonhomme, mais quand je sens que cela gêne plus que d'aider, je prends une profonde inspiration et je l'envoie au lit.
«Oui… Activité créative… Activité physique… Activité sociale… Activité de repas.»
«Je redirige mon esprit vers la gratitude.»
Je suis prêt à apprivoiser mon critique intérieur.
